如果我可以，你也一定可以做得到。
這個世界上沒有多么難的事，只有你多么愿意或者不愿意做的事。
突然間好不想做對比照，感覺以前像個豬頭，哈哈。就放兩張鎮(zhèn)樓圖：
Why 為什么要減肥？
不得不承認，這是個好問題。
減肥的理由有很多，比如想穿漂亮衣服，想要變得更美；比如不得不減，一體檢發(fā)現(xiàn)年紀輕輕多項指標不達標；再比如工作要求，老板下了個命令，要是你這幾個月減不了肥就別來見我，年紀輕輕挺個大肚子，見客戶太影響形象.......我是第一種，他是第三種。這種理由，其實都太表面了，或者說，太難以觸動我們的內心，面對減肥這件工程浩大的事兒，這種理由瞬間灰飛煙滅。他不算太在乎別人看法的人，即便那個人是老板，我更是，否則的話，也不會一而再，再而三，胖到一發(fā)不可收拾。哈哈~所以，在減肥之前，請你認真找一個內心最真實，最強烈的理由。因為減肥這件事，真的不是一天的事兒。在你覺得自己堅持不下去的時候，這個最強烈，真實的愿望就是你的加油站，它可以給你最大力量的支撐，讓你成功度過那個想放棄的時刻。
其實我一直不知道他堅持的理由是什么。每當別人問起來，他都會笑著說我老婆嫌我胖，所以我就減了......好吧，要是你真的這么聽我話，請不要再當煙民好不好？哼哼。
我的有兩個：一是結婚，這個真的要提上日程的東西。 于我而言，是非常重要的一個人生節(jié)點。在這個節(jié)點上，我不能允許自己以不好的狀態(tài)出現(xiàn)，不能給自己留下一點遺憾，這是我心底非常care的一件事，因為看重，所以努力。有的朋友跟我說，不要緊的，后期都可以處理。是，我倆都愛拍照，都玩修圖，都知道其實后期可以做得很好。恰恰因為如此，我更加清楚一個好的模特，可以省后期多少事兒，哈哈。另外，可以自己做的事，為什么要假手他人，之后再覺得修圖的功力不好，這兒那兒都沒處理好。你的夢想，為什么要把期待放在別人身上。再換句話說，照片可以修，視頻呢，現(xiàn)場呢，試婚紗的時刻呢，喜歡的魚尾紗就差崩開，看上了大拖尾抹胸嫌棄自己胳膊粗，喜歡昆凌婚紗后背的設計please你先有人家的身材。我愿現(xiàn)在所有的努力，可以換得未來更多選擇的可能。
二是當人胖到一定時刻的時候，真的會有一種感覺，你的身體負擔不了你的體重。不夸張的來說，你睡覺的時間越來越長，可是你仍舊覺得困倦，做一點點事就會疲累不堪。和閨蜜煲電話粥，靠在沙發(fā)上的時間太長了，突然猛一回頭，發(fā)現(xiàn)自己動不了，就好像不小心翻過去的一只七星瓢蟲，需要別人幫忙才翻得回來。。。orz。
目標原因未必是單一的，目標原因只是幫助你更強烈的確定目標，實現(xiàn)目標而已。所以好好分析一下源動力，這是減肥里最重要的一步。
2016年廣為流傳的一段視頻里，中國首富王健林說：先定一個小目標，比如掙它一個億！親愛的，現(xiàn)在不需要你掙它一個億，只需要你低頭看看自己肚子上的游泳圈，減它3-5斤。
Just do it 想減肥，那就減啊！
決定了做就好啦，想那么多，都不如做一下更直接。所謂的行動力，即是如此。更何況，沒有行動的目標，不過一紙空談罷了。
當你老了，回顧一生，就會發(fā)覺，什么時候出國讀書，什么時候決定做第一份職業(yè)，什么時候選定了對象而戀愛，什么時候結婚，其實都是命運的巨變。只是當時站在人生的三岔路口，眼見風云千檣，你做出選擇的那一日，在日記上，相當沉悶和平淡，當時還以為是生命中最普通的一天。——陶杰《殺鵪鶉的少女》
開始減肥的那一天，真的是個意外。
正常下個課回家，土豆小姐跟我說她要減肥，她要在徹底回國之前，最起碼先把在我家吃胖的10斤還給我。好吧，作為一個上完課饑腸轆轆，心心念念要回家炒大米的我，也不知道抽了哪門子風，立刻說好。土豆小姐瞟了我一眼，略微有點遲疑地說，每次決定第二天要認認真真減肥，都會前一晚一頓開封菜（KFC) 的心理建設。寶貝，你確定，我們心理建設的這一餐，不需要跳更多的操，做更多的運動來消耗嗎？現(xiàn)在的體重減肥已經不容易了，何苦要為難自己。
所以那一晚在兩個人饑腸轆轆的大眼瞪小眼里度過了。在那之后，我們回憶起那一晚的時候，都會覺得那一晚的自己很可愛，也很好奇那一晚的自己為什么突然做了這么一個決定。
不要明天再開始，不要明日復明日。你連當下都把握不住，你怎么知道，你有足夠的能力把握明天？
How 想減肥究竟要怎么做？
減肥方法辣么多，究竟應該怎么做？
減肥這件事，本來就是基于人體差異的，那么，請先花點時間了解一下你自己。
仔細回想，我究竟是從什么時候開始變成一個胖紙的？
出國這幾年肯定是胖了，每次海關安檢的蜀黎都會拿著我的護照感慨，這兩年在國外可沒少吃。是的，隨便翻翻手機，拍的全是美食，使用最多的app除了DB，微信就是豆果美食和下廚房。在外面，因為蔬菜種類少，就更想變著花樣給自己吃好的。一個在家啥節(jié)都不愛過的人，突然180度大轉彎，變成了啥節(jié)都要過的人。
端午節(jié)在家包粽子，沒有粽葉，可以拿亞超的芭蕉葉來代替；中秋節(jié)嫌棄亞超買的月餅太油，干脆自己找了方子，從起酥皮開始，整整忙活了8個小時做出來23塊月餅；為了過臘八，不知道提前攢了多少個老干媽的瓶子，邊看爸爸去哪兒邊剝蒜，大大小小的瓶子放滿了半個窗臺；買來各種各樣的米熬了一大鍋稠稠的臘八粥，喝了一碗又一碗。你說，一年的節(jié)日也就那么多，也不至于。可惜沒有過節(jié)的日子吃的比過節(jié)還要花心思。想吃北京烤鴨，沒賣的，索性自己買了整只鴨子回來刷了蜂蜜慢慢烤；想吃烤面筋，活好了面一遍一遍的淘洗，做出面筋涂了醬汁撒了芝麻孜然辣椒面，放在烤架上，滿屋子都是燒烤香；電視里在吃紅燒獅子頭，第二天就買了鵪鶉蛋，買肉和陷，先煮后炸再燉，一步也沒落下；羊肉泡饃，麻辣小龍蝦.......不記得哪位大神說過，出國就像新東方，你以為你是來學外語的，其實是來當廚子的。做飯這件事，真的是留學生涯里極有樂趣的。自己沒餓著，倒也不算壞事，壞事的是，下廚變成了下意識緩解壓力的一種行為。越到快考試的日子，越拼命得想泡在廚房。吃飯，也從享受美味變成了壓力性進食，往往不知道自己吃了多少，但是依然覺得自己沒有飽。生活已經這么難，還不讓人吃飽飯，讓不讓活了。
再往前翻翻，上大學的時候還算是一個正常的體重，只是不瘦而已，也沒有很夸張。但是自打跟了這個吃嘛嘛香的隊友我的體重就是直線上升。
關于談戀愛后的女人為什么會變胖？可以自行點擊藍色字體部分，這就是我的真實寫照。哈哈，很成功的，有一天我發(fā)現(xiàn)自己和他拿一樣大的碗吃飯，吃的比他還多~
總而言之，我努力發(fā)胖的原因相對來說比較單一，就是吃的太多，動幾乎沒有。但是我有朋友發(fā)胖是因為身體內分泌問題，所以在她高考完看了個醫(yī)生然后變成了一個貨真價實的瘦子以后，我一度暢想要是自己也能這樣就好了，滿懷希望的去做體檢，我的大夫默默的看完所有的檢驗數(shù)據(jù)之后，只是跟我講，讀書完了就沒必要那么加大也營養(yǎng)了，多運動才是王道~嗚嗚。至于他嗎，從小到大因為個子太高的緣故，再加上他的肉肉都長在衣服特別容易遮擋的部分，所以從來沒有人說過他太重了。事實上，當我一度認為他吃的太多，真的超重的時候。每個人看我的表情，都是一幅先好好嚴格要求下自己。哼哼，好吧，正好趁著他出差很久的一段時間，我和土豆認認真真得減兩天肥，回來再鄙視他。
減肥最簡單的道理是：先了解自己發(fā)胖的原因，然后針對這個問題想出解決它的辦法。執(zhí)行方法，在執(zhí)行過程中發(fā)現(xiàn)新的問題，解決新的問題，不斷重復這個過程，直到最終達成目標。
那么在排除身體原因導致發(fā)胖之后，下一步要做的事就是找到適合自己的減肥的方法，制定減肥計劃。
市面上的減肥方法如此之多，隨便一搜：過午不食？哥本哈根減肥法？快速瘦身？蘋果7日瘦？減肥藥？代餐粉？......令人眼花繚亂，每個對比圖的視覺沖擊都很大，仿佛一夜之間就可以助你瘦身成功走上人生巔峰，真的可以嗎？
先來說說我自己，膽小，未婚未孕，所以減肥藥是第一個想都沒想就放棄的方法，我不太能夠確定每種藥的效用和副作用究竟有多大，會不會把健康搞壞，是不是會反彈。況且市面上的減肥藥種類何其繁多，我實在沒有能夠一一甄別的眼力，更不敢拿自己當小白鼠。如果真的需要拿健康換取美麗，這個買賣顯然太不劃算了。高中時，隔壁班的一個男生幾個月之內暴瘦，聽說是吃了減肥藥的緣故。雖然效果顯著，我卻也是不敢嘗試的，為保心安，這個方法在我這兒第一步就被pass了。
哥本哈根21天減肥法我在2015年有嘗試過，但是僅僅6天就宣告結束。倒不是由于身體不適應，而是當我一小口一小口的吃煮雞蛋的時候，這哥們在家下面條燉了一鍋鹵肉。滿屋子醬香味，簡直要暴走的心情。這貨還特別的無辜：你看看我因為你減肥都沒有炒菜，只是煮個面條而已，這都不行嗎？......行，我錯了，我不發(fā)脾氣，我跟你一起吃行嗎？
至于哥本哈根食譜真的有那么神奇嗎？點擊藍色字體部分會轉到知乎上去。這個問題其實一直以來都很有爭議，但是其中有一個回答是與我減肥的方法相同的，即計算人體實際的攝入與消耗熱量。從這個角度來說，某種程度上，由于攝入的熱量很低確實會導致短期內體重速降，但是這種方法嚴重缺乏碳水化合物且熱量過低并不能保證其安全性。
百度百科對這一方法也有如下的建議，所以想嘗試的朋友需要小心：
代餐粉我真的有吃過一點，起初是朋友回國捎了一袋回來。各種谷物磨成粉末，一次一袋，餓的時候充饑。沖出來的狀態(tài)比較像黑芝麻糊，但是口感沒有那么醇厚。雖然飽腹感很強，但是喝到后面總有小顆粒在嗓子里難以下咽，所以總共沒喝幾袋就放棄了。其他的很多方法比如過午不食啦，我聽說有朋友用過，但是結果就是身體體質嚴重下滑，經期不準。不排除可能有個體差異問題，但是我真的沒想快速立刻的減肥，我總覺得，胖子不是一口吃出來的，你花了20年的時間吃胖它，憑什么就要求一個月就瘦的下來？所以所有快速的高效的有可能不安全或者未知副作用的方法，在這次減肥的初期就統(tǒng)統(tǒng)拋棄了。我想試試最老最傳統(tǒng)的方法：管住嘴，邁開腿 是不是真的有效。
那么我們先來看一下，管住嘴，邁開腿真的的有什么科學依據(jù)嗎？
個人理解，減肥的實質其實就是攝入與消耗的問題。簡單來說，吃進嘴里的熱量小于一天之內活動所需要消耗的熱量，就可以調動身體存儲的熱量來消耗，從而達到減輕體重的目的。
那么一個成年人每天消耗的熱量有多少呢？每天需求的熱量又有多少呢？下面這個鏈接將會給你詳細的解釋：如何計算卡路里。
和很多朋友一樣，我最初聽到計算卡路里真的是一個頭兩個大，深深覺得好復雜。事實上，你所以為的高深莫測不過是因為你不了解而已。我們所恐懼的，只是未知帶來的不確定性。現(xiàn)在卡路里這三個字于我，只是逛超市時下意識的看一下食物包裝袋后的產品信息 。起初會有一點麻煩，因為在對卡路里完全沒有概念的時候，幾乎每吃一樣食物都需要百度一下食物的實際卡路里，特別是當同樣的食物由于烹飪方式的不同，產生的熱量也不同。安利小伙伴們一個app 薄荷，便于熱量記錄和查詢。
減肥最開始，大概有十來天的樣子真的很辛苦。因為知道吃胖的主要原因真的是吃得太多啦，所以有下意識的控制胃口。吃的每一口飯都認認真真慢慢吃，很快你就會發(fā)現(xiàn)，大腦接受到已經吃飽的信號，然而你的飯量真的比以前小了很多。我以前一度是get不到吃飽這個訊息的，只有餓死了和吃撐了這兩種狀態(tài)。因為吃飯不能說不規(guī)律，而是吃飯基本上不走心。另外一個主食平時真的吃得不多，但是架不住兩個人炒五個菜，每個菜都吃光光。光盤行動之后，撐到話都不想說.......(黑人臉orz）其次對于吃，我們可能需要花點時間來改變一下觀念。親愛的，你的嘴巴不是垃圾桶。如果你真的擔心浪費糧食，不想剩飯倒掉。那么請你一開始做飯的時候就本著做好做精的原則，不要想著瞎吃一口，對付一下。這么一對付，往往兩碗米飯下肚。土豆小姐回國的一段時間里，我怕一個人在家減肥成果泯滅報了一個為期一月的微信早餐打卡團，我仍然記得入團前于大夫問我的一句話：你吃的東西，真的是你想吃的東西嗎？控制攝入卡路里的情況下，每一次進嘴的東西都無比珍惜，你自然會挑選你真正想吃的東西，錢要花在刀刃兒上，就是這么個道理。
兩周之后，胃口自然比以前小了很多，然后刻意引導自己去吃種類豐富的食物，而不單單是自己喜歡吃的食物。同時一道菜即使再喜歡，也要適當控制自己。深深記得《甄嬛傳》開頭時皇后說：皇上，老祖宗的規(guī)矩食不過三。不偏愛，懂節(jié)制，方得長久。突然想到有天盛飯，他說：寶寶，人這一輩子吃的飯是有限的，誰先吃完誰先走.......還能不能好好聊天了orz。
減肥這件事。三分練七分吃。管住嘴是當然的，邁開腿也是不可缺乏的。小建議：選擇一個你喜歡的運動方式，才不會增加減肥的痛苦感。舉幾個栗子：
跑步：如果你喜歡，跑步真的是一種很棒且很有效的有氧運動的方法。堅持跑步到底有哪些改變？但是需要注意的是，身體體重基數(shù)過大的童鞋不建議做跑步訓練。因為對膝蓋的磨損太嚴重了，所以建議當身體基礎變小時再選擇跑步吧。我自己是不太喜歡跑步的，所以在這一項上強迫自己做了幾次，收效甚微。心里的抵觸感實在太大了，索性就放棄了。減肥有很多種方式，挑選自己相對喜歡的一種，容易獲得成就感的，更有利于你堅持。
健身房：有一個冬天，辦了健身卡，發(fā)誓自己要認認真真去健身房。很可惜，每次運動完大汗淋漓是很爽，洗澡不舒服吹不干頭發(fā)，出門就感冒了......再選擇去健身房的時候總是有點糾結。我的閨蜜伴娘（哈哈，還沒領證，但是我的伴娘都被我早早訂好了）是個下班乖乖泡健身房的好姑娘，please請認認真真地繼續(xù)舉鐵，堅持我們同一個世界，同一個夢想。
在家練：這個想法的最開始，真的就是本著最省事最方便最沒有理由拒絕。在家練我自己有做兩個類型，一種是跳操，這個是我相對來說比較喜歡的。從鄭多燕的小灰帽，小紅帽到如今B站大火的美麗芭蕾都是我比較喜歡的運動方式。一開始做，不要勉強自己，做到你可以做到的程度就ok了。運動的勻速增長，給身體一個適應運動的緩沖期，其實就是最快的增長。不要一天把自己跳廢了，三天都躺在家里休息。跳操真的不是見效最快的，它無法給你帶來體重稱上數(shù)字視覺沖擊，但是你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己體型好了很多，彎腰駝背得到了一定程度的糾正。邊控制飲食，邊跳操大概有一個多月吧，瘦的最明顯的是手腕和肚子。小建議：跳操不在于你到底要做幾套，事實上那段時間，我每天的小灰帽（37min）是全部都完成的，小紅帽大概只做15min的樣子。適應期（5-7天）之后，認真保證每一個動作都做到位，才是跳操最重要的事。
在家練的另一部分是借助了一個app：keep。這是一款健身社交軟件，上面會有很多課程，可以跟著循序漸進的運動?；旧现恍枰粋€瑜伽墊就可以了，之后當你需要的話，可以購買啞鈴， 健腹輪，瑜伽球等運動器械。所有的運動，開始都不要著急，不要總想著一口吃成個胖子，一夜之間擁有八塊腹肌。很多東西，都需要時間的力量。玩健腹輪就是被他帶著，一開始嘗試的時候做了兩個就不行了。后來慢慢的疊加，5個，10個，直到有一天做了60個都沒有特殊酸疼的感覺。但是回國放假15天，再回來嘗試的時候，那酸爽，不可想象。
到今天，于我而言。這次認認真真減肥已經一年零4天了。這一年里，不是每天都在care減肥這件事，畢竟重心不在這個上面，學業(yè)壓力大，生活壓力大的時候吃一頓美食可以換來我繼續(xù)努力的好心情，所以斷斷續(xù)續(xù)，時至今日。而他，寫論文的四個月速減了50多斤，從一個1m87，200斤的大個子變成了今天這個樣子。每當有人問我，你們倆是怎么減肥的。我說最簡單的方法，少吃多運動。就這么簡單嗎？往往會招來質疑。是的，這么簡單，也這么不簡單。因為我記得最開始控制體重的時候，土豆說我兩眼冒綠光，她特別擔心哪一晚我睡起來把她吃掉；因為我記得最開始做plank，10s不到我就覺得身體的每一個部位都在顫抖；因為我記得跳操跳到10min手臂酸到抬不起來咬了咬牙繼續(xù)堅持；因為我記得生理期結束之后恢復運動的第二天，肚子酸到不敢大笑；因為我記得，在買1.5fett還是3.5fett的牛奶時我的糾結；因為我記得，小口小口無比珍惜的吃完我心愛杏仁蛋糕的滿足。是的，減肥從來不是個容易的事兒，但是我堅信，你所砸下去的汗水，你所付出的努力，將是一把把銼刀，可以雕刻出你想要的人生。
講真，我最害怕的事，就是你跟我講，我們聽了很多道理，卻依然過不好這一生；
就是你跟我講，大道理我都明白，但是我就是做不到；
就是你跟我講，西蘭花太難吃，雞胸肉咽不下去，東西還得看熱量太麻煩，運動太辛苦......
親愛的，你是不是在逗我？活著本來就是一種麻煩，要是所有的事都不想辛苦，真的不如眼睛一閉躺到那里，什么事都可以不用做，這樣最不麻煩啦。
你說，你羨慕別人的好身材，袁姍姍曬馬甲線你立馬好感度upup；
人家流行A4腰，你試了試發(fā)現(xiàn)你也可以做到，只不過需要把A4橫過來；
夏日海灘上白花花的細胳膊大長腿，你只能看著眼饞，然后選擇更顯瘦泳衣......
你買衣服的標準里永遠都有第一條，顯瘦。
親愛的，你確定，以這樣的姿態(tài)活著，不會比管住嘴邁開腿，掉個三五斤，自己看自己也順眼的活法更辛苦？
在這個世界上，有的辛苦是一時的。我從來沒說過減肥是一件容易的事兒，你要是真的無論吃多少，從不做運動，坐家里翻翻眼球就可以掉肉，我有點不放心，還是想勸你去醫(yī)院里看一下。但是減肥也沒有那么辛苦，那么難以忍受。只是需要你認真的堅持一下，絕對到不了痛不欲生的狀態(tài)。
在這個世界上，有的辛苦是一世的。就好像溫水煮青蛙，你說我還可以買的下衣服，XXXL碼，生活也不受影響呀；糖尿病，高血壓這些病都是常見病，大家都有呀。是的，大哥，你每天背著一袋面走路，若干年后，別的不說，膝蓋的磨損真的要比健康身材的人多很多。真的非得收到醫(yī)院健康報告的紅牌警告，甚至躺在床上，吃啥啥都不香的時候才開始反思自己的一生么。
你值得擁有更好的人生，我想這是堅持減肥告訴我最重要的事。減肥初期，你會發(fā)現(xiàn)，也許你每天的成長是你看不到的，但是每天的數(shù)字卻是真實可見的。每個數(shù)字都在激勵你，成為更好的你自己。到了中期，后期，你會覺得數(shù)字不再是重點，你的心態(tài)，情緒，美食，用心生活才是你一生要努力追求的事。
兩個人減重一百斤是一個什么樣子的體驗？老實講，我一直都不想寫這篇文章，因為時至今日，我并沒有完全達到我理想的樣子，吼吼~還是有點小目標的。但是我在繼續(xù)努力的路上，想把減肥一部分之后的感受記錄分享。愿我和你，未來都可以成為更好的自己。人生那么短，做個美美的小仙女你敢不敢？
我們拼命折騰，付出比別人更多的時間和精力，無非是希望，遇見想要愛的人時，自己早已成為了配得上他的模樣，有十足的底氣去愛，也有勇氣和信心，攜手到地老天荒。? ——吾小初《唯有拼命前行，有些人你才不需永遠仰望》
