疫情發(fā)展至今，市區(qū)街各級政府、機構(gòu)已果斷采取措施，為戰(zhàn)勝疫情付出了不懈的努力。越到疫情防控的緊要關(guān)頭，越要保持戰(zhàn)略定力，堅定敢打必勝、決戰(zhàn)決勝的信心和決心。我們相信，在各級黨委的堅強領(lǐng)導下，在廣大群眾的共同配合下，我們必將最終奪取疫情防控的全面勝利。?

在此，我們提出倡議：

1. 從自身做起，提高個人防護意識，科學規(guī)范佩戴口罩，做到勤洗手、常通風、不扎堆、不聚集，保持安全社交距離。

2. 出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時就近進行診療，做到早發(fā)現(xiàn)、早報告、早診斷、早治療。

3. 在做好自身家庭防護的同時，自覺服從單位和社區(qū)防控工作整體安排，主動配合查驗出入證、測量體溫、集中隔離或居家觀察等措施，積極參加志愿服務崗位，齊心協(xié)力，共克時艱，共同守護家園。

社區(qū)體育 ??2020年6月14日

緩解肩頸緊張的6個方法

01

懶貓弓背

提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。

2

四向點頭

放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

3

靠墻天使

提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

4

蝴蝶展臂

提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

5

招財貓咪

提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

6

壁虎爬行

提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

緩解腰部緊張的6個方法

1

”4“字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

2

側(cè)向伸展

拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

3

站姿拉伸

改善下背部緊張，預防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

4

左右互搏

提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

5

靠椅頂髖

激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側(cè)的力量。

6

坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

緩解下肢緊張的6個方法

1

足底滾壓

改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

2

對墻頂膝

提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

3

單腿拾物

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

4

足踝繞環(huán)

提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

5

單腿提踵

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

6

觸椅下蹲

提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。