記得在北京學(xué)心理學(xué)時(shí)，第一門課是《普通心理學(xué)》，授課老師是一位知名心理學(xué)專家。

一大早，同學(xué)們齊刷刷地坐在教室里翹首以待。沒想到，在萬眾期待中匆匆趕來的老師，一上來就跟我們說了這么一句話：“我昨晚又失眠了，這已經(jīng)是這個(gè)星期第三次失眠?！?/p>

大家一時(shí)竟不知如何回應(yīng)。

坐在臺(tái)下的我隱約感覺，老師說起那些情緒以及由此帶來的失眠，好像和大部分人提及這些事有點(diǎn)不一樣，她很平淡，沒有評(píng)價(jià)，沒有抗拒，只是說起這么一件事。

課程進(jìn)行中，我們才知道，老師一句拉家常式開頭，其實(shí)是在不露聲色地告訴我們，不要以為學(xué)了心理學(xué)，就沒有負(fù)面情緒。

作為心理學(xué)博士、心理咨詢師評(píng)審專家、活躍在高校教學(xué)和咨詢領(lǐng)域的心理學(xué)專家，她依然為情緒所擾。但是處理情緒，是有方法的。

只是，對(duì)于大部分人來說，在還不知道去找方法之前，就已經(jīng)被負(fù)面情緒嚇壞了。

1、

最近的咨詢中，來訪者是一位遭遇情感重創(chuàng)的中年女性，在舉目無親的異鄉(xiāng)，帶著兩個(gè)孩子離開一地雞毛的婚姻，正深一腳淺一腳地踏出新生活。

其實(shí)，她已經(jīng)很勇敢了。但她跟我說：“老師，我真的很怕那些不好的感覺，會(huì)一下子又把我抓回去。那些情緒一來，我就很沒有信心?！比缓?，她會(huì)在情緒狀態(tài)不好時(shí)，懷疑自己一無是處。

我問她：“你還記得你第一次來見我時(shí)的狀態(tài)嗎？”

她懵然地?fù)u搖頭。我翻開她的咨詢記錄，和她聊起來。她驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)才咨詢了4次，在前后不到一個(gè)月時(shí)間里，已經(jīng)從一個(gè)全盤否定自己、起不了床的頹喪者，成為一個(gè)正在積極解決生活現(xiàn)實(shí)問題，并對(duì)未來有了信心的人。

她流露出不可思議的淺淺的喜悅，旋即，剛剛舒展的臉龐又掛上一片無助：“那些情緒還是會(huì)來，我討厭這樣的自己?！?/p>

我跟她講了心理課老師的開場(chǎng)白，分享了幾年前我因?yàn)榭謶?，也曾半夜被?mèng)一身身冷汗地驚醒，整夜未眠的故事。但，這并不妨礙我第二天依然擁有力量，相信生活，該干嘛干嘛。

-“你不害怕那些負(fù)面情緒帶來的黑暗嗎？”

-“有時(shí)害怕，有時(shí)不害怕?！?/i>

-“那該怎么辦呢？”

-“看到你的‘害怕’，和它呆在一起。”

-“?。?！可是我只想要好的情緒?！?/i>

2、

其實(shí)，二元對(duì)立是人類最主要的特征之一。生與死、善與惡、希望與放棄在每個(gè)人的身上并存。

這就像一枚硬幣的兩面，如果我們要知道什么是勇氣，那是因?yàn)槲覀凅w驗(yàn)過恐懼；如果我們理解了什么是光明，那是因?yàn)槲覀冊(cè)庥鲞^黑暗。

然而，自人類誕生起，人們就不斷期望那些失望、不良的情緒等陰暗的一面能夠奇跡般地消失。這無異于只想要硬幣的正面，不想要反面。但一枚只有單面的硬幣，是不可能存在的。

其實(shí)，每一種情緒都是中立的。只是人為將它們分為“積極的”、“負(fù)面的”。你能說硬幣的正面更好，還是背面更好嗎？

“可是負(fù)面情緒會(huì)讓我難受??！”

“我知道我們都不想要難受的感覺。但是你注意到?jīng)]有，讓我們難受的究竟是‘情緒’，還是‘不想要’？”

她想了想：“不想要。”

是的，我們很容易對(duì)情緒進(jìn)行評(píng)價(jià)。實(shí)際上，每一個(gè)情緒都是一名信使，而寫信的主人就是我們的內(nèi)心。信使的出現(xiàn)是想告訴我們一些來自于心的信息，并沒有什么所謂的“負(fù)面情緒”。

如果你愿意對(duì)出現(xiàn)的情緒本著歡迎的狀態(tài)，并看看這封信里想告訴你什么。送信人的目的就達(dá)到了，它就會(huì)離開。

相反，如果你關(guān)門抗拒這名信使，它會(huì)一次次的不請(qǐng)自來，如果你還是不開門，它就會(huì)用力敲門、甚至撞門。那強(qiáng)勁的“咚咚咚”足以把人嚇壞。

如果，白天你不接收，它晚上還會(huì)來。這就是為什么我們有時(shí)會(huì)失眠，或者夢(mèng)見一些我們不愿看見的畫面。

3、

所以，處理情緒需要三步：

01、覺察（看到）當(dāng)下的每一個(gè)情緒；

02、對(duì)情緒說“歡迎”；

03、問它：“你來想告訴我什么？”

我知道，這個(gè)過程對(duì)于沒有嘗試過的人來說，并不容易，但真的值得你去走一趟。

讓人難受的情緒如果不被接納和面對(duì)，會(huì)成為潘多拉魔盒，我們害怕其中充滿的未知會(huì)損害自己；但如果我們勇敢地打開盒子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的東西能徹底地、積極地改變我們的生活。

因?yàn)?，壓抑是好的，壓抑讓你安全。嫉妒是好的，它告訴你自己想要的是啥，以及有多想要！悲傷是好的，它包含著療愈的能量。憤怒是好的，那是你有力量的表現(xiàn)。

親愛的，不要害怕。如果你愿意，可以把手交給我，我會(huì)陪著你，一起走到愛和光所在的地方。

最后，你終將知道，這份力量其實(shí)來自你的內(nèi)心深處。那個(gè)情緒出發(fā)的地方，隱藏著我們自身未知的力量。