之前我們說過，運動可以提高我們的基礎(chǔ)代謝率(BMR)，基礎(chǔ)代謝率是指一個人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)。

基礎(chǔ)代謝是在不運動的前提下人體消耗熱量最多的一項，約占一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。

基礎(chǔ)代謝量也會因人而異，因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同。

那我們也說了管住嘴邁開腿，開始運動后還要調(diào)整飲食的，身體胖瘦的結(jié)果就像在一個蹺蹺板上由兩端的重物決定。

蹺蹺板的一端是入口，攝入熱量的多少確定了一端的重量，另一端是出口，身體消耗熱量的多少是這一端的重量。

當“攝取熱量 = 消耗熱量” 蹺蹺板平衡時，體重保持穩(wěn)定；

當“攝取熱量 > 消耗熱量”蹺蹺板偏向入口時，體重處于上升趨勢；

而當“攝取熱量 < 消耗熱量”蹺蹺板偏向出口時，體重處于下降趨勢。 這也是“熱力學(xué)法則”——熱量平衡原理。

減少熱量攝取，使蹺蹺板偏向出口是減輕體重的一種重要方法。

而蹺蹺板的另一端，體內(nèi)消耗熱量（ = 基礎(chǔ)代謝率 + 身體活動總消耗 + 食物熱效應(yīng)）的增加，也是蹺蹺板偏向出口的又一重要途徑。

那運動一旦停止，體重會反彈嗎？

實際上“反彈”的罪魁禍首不是停止運動，而是不科學(xué)的飲食。

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所囤積的脂肪。

如果你平時堅持運動，停止之后飲食沒有什么變化，那么根據(jù)能量攝入 - 能量消耗 = 能量儲存的公式。

能量攝入沒有變化，而能量消耗下降了，于是存下的能量也會更多。存下來的能量太多的話，還是會變成脂肪的，所以就會感覺停止運行后反彈又長胖了。

能量攝入>熱量消耗（運動量），長胖

能量攝入<熱量消耗（運動量），變瘦

能量攝入=熱量消耗（運動量），維持不變

減肥過程中，合理規(guī)劃飲食、維持基礎(chǔ)代謝水平，才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，保護體重和身材不易反彈。

其實減肥成功并不是從你體重減到理想數(shù)字那一刻開始的，而是在半年內(nèi)體重不反彈開始的。半年內(nèi)體重沒有大幅度的反彈，才算是成功。因此，體重達標后，請給身體充裕的時間進行鞏固。

除了飲食與運動，每日起居也不容忽視。平時不熬夜、少久坐不動、戒煙少酒、不喝飲料，周末不懶在家里等。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎(chǔ)代謝水平，使消耗大減。