輕斷食D46/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生！】

今天體重：63.2G（吃完晚飯后）?

目標體重：60G? 90天減重10斤增加肌肉

【??緣起?】

1.年初發(fā)現(xiàn)肚子、腰圍明顯變大，吃東西無規(guī)劃，吃太多，影響腸胃健康。

2. 看了村上的《當我談跑步的時候我談什么》，決定將跑步養(yǎng)成習慣。

3.受到宏鴻哥的鼓舞。

【??計劃】

1.每周輕斷食2天，周一和周四，與宏鴻哥計劃并行互相監(jiān)督。

2.每周跑步至少兩次，其他運動2次，每次最少半個小時。

3.減少糖分攝入，一月最多兩杯奶茶；少買少吃零食，盡量吃水果干，。

4.改善腸道健康，每天一杯酸奶。

【??實行】

用KEEP作為主要訓練、記錄軟件

【?高光獎勵?】

90天獎勵：每天打卡，完成度90%，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎勵。

【??今日飲食】

1.早餐：蔥油餅，酸奶

2.午餐：三杯鴨，宮保雞丁，湯一份

圖片發(fā)自簡書App

3.晚餐：雜糧煎餅，蛋撻，鴨翅

圖片發(fā)自簡書App

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反思：晚上吃了點辣鴨翅，我是瘋了嗎？嗷，反思啊少年，你嘴腫了??！

【???♂?今日運動】

1.步數(shù) 10000

2.項目 暫休