坎坎坷坷總算完成二月的讀書計劃，好在是一本不需要去細度細品的書，閑暇時隨便翻翻，記一些感覺有點道理的話就好。選擇讀這本書，也是因為前段時間生活和工作的壓力，使得性情有點焦躁，發(fā)脾氣的事情也有增長趨勢。好在最近幾個月在情緒的調(diào)節(jié)上有很大進步，現(xiàn)在平和了許多。三月的讀書計劃：《選擇的悖論》-巴里·施瓦茨。

憤怒的情緒，來自這些欲望的不滿足。

易怒其實是一種內(nèi)心無助的表現(xiàn)。

一旦我們發(fā)現(xiàn)周圍的事物產(chǎn)生了變化，尤其是自己無法招架的變化，最原始的情緒是無助，之后才會產(chǎn)生其他的情緒，比如憤怒。

他們曾經(jīng)的成長環(huán)境和現(xiàn)在的工作環(huán)境都比較糟糕，最起碼不如他們所愿。這種因為對周遭環(huán)境不滿所產(chǎn)生的憤怒，一方面是在不滿別人，同時也在厭惡著自己，厭惡自己無法脫離這個苦海。

對憤怒無能為力，生活已是一塌糊涂。
note：也有可能是生活一塌糊涂，導致憤怒無常。

本來是在好好聊天，各自發(fā)表意見，但說著說著對方就炸了。原因很簡單，他沒辦法認同我的觀點，也沒辦法說服我贊同他的意見。

本來是在好好聊天，各自發(fā)表意見，但說著說著對方就炸了。原因很簡單，他沒辦法認同我的觀點，也沒辦法說服我贊同他的意見。

亞里士多德提過一個非常精妙的觀點：人們的憤怒是一種報復的欲望。

極度羞恥的人士（他們往往對羞恥難以承受）會走入痛苦和失意的生活。他們經(jīng)常自暴自棄，備感諸事不順，充滿了自我厭惡的情緒。

抑郁人士通常性格乖戾、意志消沉和情緒低落。他們憤怒起來一方面會沖撞他人，另一方面會有自殺的危險傾向。抑郁癥和易怒癥都共同具有的一個病因——大腦中缺少一種叫作血清素的物質(zhì)。

持續(xù)憤怒的六個主要原因:
權(quán)勢和控制。
推卸責任。
拙劣的溝通技巧。
以此避開其他情感或某些人。
習慣。
怒火攻心。

要么這么做，否則……這是在傳達一個信息，要么按我說的去做，否則我就要發(fā)飆了。

你掠奪了別人選擇的權(quán)利，這就是暴力。

冷靜表達的三個主要目標：預防、克制和解決

首先，別因為一些愚蠢的事情動怒。也就是對每天收到的憤怒邀請函“說不”。第二點，別失去理智。你可以發(fā)火，但要把握住絕不喪失理智的底線。第三點，別總是抱怨個不停。

當不論你說什么或做什么，都無法改變現(xiàn)狀的時候。當發(fā)怒后造成的害處比好處更多的時候。

別把自己想要的和需要的搞混了

冷靜表達的十一條守則：脫離憤怒和遠離暴力行為
第一條守則：緊急叫停暴力行為
第二條守則：舒展眉頭，放松心態(tài)
第三條守則：杜絕試圖控制別人的念頭
第四條守則：接受差異
第五條守則：詢問而不是索求
第六條守則：要獎賞而不是懲罰或脅迫
第七條守則：好好說話而不是咒罵
第八條守則：對你的所作所為負責
第九條守則：尊敬他人
第十條守則：告訴別人你的煩惱，要直接、具體和禮貌
第十一條守則：使用“我”字打頭的陳述句

人們對自己想要什么和需要什么各有想法，至少比你這個外人認識得要深刻。你認為自己的伴侶應該換份工作，這樣你就不用工作了；你認為別人的攝影愛好就是在浪費時間和金錢；你認為每個人最愛吃的食物應該是動物肝臟和洋蔥，然而這些傻瓜竟然并非如此！蠢材！笨蛋！你試圖讓他們改變做法，結(jié)果徒費口舌。還是打消這個念頭吧，別再聲嘶力竭地和他們爭論。

易怒人士制造憤怒問題，同時還不忘創(chuàng)造敵人，畢竟敵人是一個能一直傾瀉怒火的對象。樹立更多的敵人，也就更能原諒自己的憤怒。

世界并非一成不變地公平和善，壞事也會發(fā)生在好人身上。但要做對的事情。你不能改變世界，但可以阻止錯誤繼續(xù)向憎恨演化。