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今日閱讀《納瓦爾寶典》
? ? ? ———財(cái)富與幸福指南
[美]埃里克·喬根森? ? 趙燦 [譯]
第二部分：幸福
第4章：自我救贖
一、選擇做自己。
你唯一應(yīng)該做的事，是你自己想做的事。每個(gè)人都有獨(dú)一無(wú)二的資質(zhì)技能、專(zhuān)業(yè)知識(shí)、能力才干、個(gè)人欲望，這是世界上其他人所沒(méi)有的，是先天基因和后天經(jīng)驗(yàn)共同作用的結(jié)果。
你的人生目標(biāo)是找到最需要你的人、事業(yè)、項(xiàng)目或藝術(shù)。不要基于別人正在做的事為自己列清單、做決策。你永遠(yuǎn)不會(huì)成為他們，你永遠(yuǎn)都不擅長(zhǎng)做另一個(gè)人。
二、選擇關(guān)愛(ài)自己。
健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。
1、飲食。
膳食中的脂肪會(huì)帶來(lái)飽腹感，糖會(huì)導(dǎo)致饑餓感，但糖效應(yīng)占主導(dǎo)地位，所以我們需要相應(yīng)的控制自己的食欲。
大多數(shù)身體健康的人更關(guān)注自己吃了什么，而不是吃多少，控制質(zhì)量比控制數(shù)量更簡(jiǎn)單易行，而且控制質(zhì)量也在一定程度上控制了數(shù)量。
任何涉及營(yíng)養(yǎng)和藥物的問(wèn)題都要先做減法，再做加法。
世界上最簡(jiǎn)單的飲食原則，食物加工程度越深，就應(yīng)該越少攝入。
2、運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你說(shuō)“我沒(méi)時(shí)間”，其實(shí)是在說(shuō)這對(duì)我來(lái)說(shuō)不是優(yōu)先事項(xiàng)。因?yàn)槲艺J(rèn)定生命中的第一要?jiǎng)?wù)是自己的身體健康，所以我永遠(yuǎn)不會(huì)以“沒(méi)時(shí)間”為理由不去健身。基本上每天我都堅(jiān)持晨練。
每天堅(jiān)持才是最重要的，堅(jiān)持做什么是次要的，對(duì)個(gè)人而言最好的鍛煉就是每天都能堅(jiān)持去做的那種鍛煉。
生活中所有的事情都一樣，如果愿意做出短期的犧牲，你就會(huì)得到長(zhǎng)期的好處。選擇簡(jiǎn)單模式，人生會(huì)越來(lái)越困難；選擇困難模式，人生會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單。
三、冥想+精神力量。
1、為什么冥想的力量如此強(qiáng)大？
呼吸是無(wú)意識(shí)的動(dòng)作，但也可以通過(guò)大腦自主控制。很多冥想練習(xí)都強(qiáng)調(diào)呼吸，通過(guò)呼吸我們可以控制自主神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)完成資源的合理調(diào)配和分發(fā)。放松的呼吸會(huì)告訴身體，你處于安全狀態(tài)，這樣就可以把大部分正常情況下關(guān)心外部環(huán)境所需要的能量用在免疫系統(tǒng)上，以此提高你的身體機(jī)能。
2、作者所采用4種不同形式的冥想。
1）無(wú)選擇覺(jué)知（無(wú)憑判覺(jué)知）。
這種冥想方式就是在處理日常事務(wù)時(shí)（最好有跟大自然接觸的機(jī)會(huì)），不跟任何人交談，練習(xí)接受自己所處的當(dāng)下時(shí)刻，不做任何評(píng)判。既不去想，“那邊有個(gè)流浪漢，我最好到馬路對(duì)面去”，也不要看著跑步的人暗想，“這個(gè)人身材走樣了，我的身材比他好”。
在練習(xí)無(wú)選擇覺(jué)知冥想的過(guò)程中，我們能達(dá)到一種非常平靜和感恩的狀態(tài)。
2）超覺(jué)冥想。
通過(guò)反復(fù)唱誦，在頭腦中制造一種白噪音來(lái)掩蓋自己的想法。
3）對(duì)自己的想法保持高度的敏銳和警覺(jué)。
通過(guò)觀察自己的想法，你會(huì)意識(shí)到很多想法都源于恐懼，在你識(shí)別出恐懼的那一刻，恐懼感自然就消失了。恐懼感消失一段時(shí)間后，你的思緒就會(huì)平靜下來(lái)，思緒一旦平靜下來(lái)，你就會(huì)開(kāi)始留意生活中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)，而不是認(rèn)為周?chē)囊磺卸际抢硭?dāng)然，天經(jīng)地義的。
4）坐在那里閉上眼睛，每天至少一個(gè)小時(shí)。
通過(guò)冥想可以直面我們一生經(jīng)歷的未得到處理和解決的問(wèn)題。解決這些問(wèn)題不需要付出任何努力——只要靜靜觀察就好?，F(xiàn)在，我們已經(jīng)是成年人了，以往的事件已經(jīng)和我們拉開(kāi)了距離，我們可以隔著時(shí)間和空間，以更客觀的態(tài)度看待這些問(wèn)題，進(jìn)而直面，解決這些問(wèn)題。
3、減弱自我意識(shí)，更好的融入當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)生活。
人們沒(méi)有意識(shí)到自己可以控制對(duì)一件事的理解和應(yīng)用。減弱自我意識(shí)就可以更好的融入當(dāng)下的生活，接受大自然和這個(gè)世界本來(lái)的面目，而要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先要認(rèn)識(shí)到你是可以觀察自己的精神狀態(tài)的。通過(guò)冥想會(huì)讓我們覺(jué)察到自己的思想意識(shí)是多么的失控。之后我們便能想辦法控制自己的思想。
4、冥想是屏蔽社會(huì)的噪音，傾聽(tīng)自己的聲音。
通過(guò)冥想我們對(duì)自己的身體能有更多的感知，學(xué)習(xí)帶著覺(jué)知和意圖審視自己的大腦，分析自己的思想、情緒、想法和反應(yīng)，讓大腦在我們的控制范圍之內(nèi)。
四、選擇自我塑造。
最了不起的超能力就是改變自我的能力。
1、面對(duì)錯(cuò)誤，進(jìn)行反思和總結(jié)。
例如作者會(huì)在30歲時(shí)對(duì)20歲的自己給出建議。每年都坐下來(lái)認(rèn)真思考自己過(guò)去一年的經(jīng)歷和感受。如果人生可以重來(lái)，作者還是會(huì)做出同樣的選擇，只是希望自己可以控制情緒波動(dòng)，多一些寬容和平靜，少一些戾氣和憤怒。學(xué)會(huì)從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度冷靜客觀的看待問(wèn)題。
2、養(yǎng)成好習(xí)慣。
習(xí)慣就是一切，主導(dǎo)著我們的一切行為和思維方式。在日常生活的每時(shí)每刻，我們要么是在養(yǎng)成新的好習(xí)慣，要么是在摒棄以前的壞習(xí)慣，而習(xí)慣的養(yǎng)成和摒棄都需要時(shí)間。正常情況下，我們每過(guò)6個(gè)月就要改掉一些壞習(xí)慣，養(yǎng)成一些好習(xí)慣，當(dāng)然具體周期取決于自我改變的速度。
3、當(dāng)真的想做出改變時(shí)就直接去做。
如果真的想做一件事，有一個(gè)方法就是廣而告之，讓身邊的人都知道。我們應(yīng)該有想法就直接采取行動(dòng)，就是這么簡(jiǎn)單。如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好，那么就應(yīng)該對(duì)自己誠(chéng)實(shí)一點(diǎn)，直接承認(rèn)自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好，還不想改掉這個(gè)壞習(xí)慣。對(duì)自己的感覺(jué)和想法保持覺(jué)知，這樣我們就可以給自己設(shè)定切實(shí)可行的小目標(biāo)，讓自己真正行動(dòng)起來(lái)。
五、選擇自我成長(zhǎng)。
建立系統(tǒng)，而不是設(shè)定目標(biāo)，運(yùn)用你的判斷力，確定什么樣的環(huán)境有助于你茁壯成長(zhǎng)，然后在周?chē)鷦?chuàng)造一個(gè)這樣的環(huán)境，由此增加成功的概率。
1、做獨(dú)一無(wú)二的自己。
如果想得到社會(huì)認(rèn)可，就需要去閱讀整個(gè)社會(huì)群體都在閱讀的東西，而要想在群體中脫穎而出，就需要有一定的逆向思維和反叛精神，能夠說(shuō)出：“不，我就是要做我自己選擇的事情。不管社會(huì)結(jié)果如何，我就是要學(xué)自己覺(jué)得有意思的東西?！?/p>
2、要想不借助自律而實(shí)現(xiàn)自我提升，你需要更新自我形象。
如果自認(rèn)為人生失敗，被社會(huì)拋棄，在正常社會(huì)中沒(méi)有合適的角色，不妨專(zhuān)心做自己的事情，找到自己感興趣的事情，反而有可能找到一條成功的道路。
3、流血流汗，埋頭苦干，直面困難，這些都是一夜成名的必經(jīng)之路。
4、如果給子女傳授人生原則。
1）閱讀，廣泛的閱讀。
閱讀面要廣，不要局限于社會(huì)認(rèn)可的東西，更不要局限于作者推薦的書(shū)。要為了閱讀而閱讀，培養(yǎng)對(duì)閱讀的熱愛(ài)。
2）掌握閱讀技巧相關(guān)的數(shù)學(xué)和說(shuō)服能力。
這兩種技能有助于你在現(xiàn)實(shí)世界里活得游刃有余，暢行無(wú)阻。
六、選擇解放自己。
1、最難的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什么。
找到自己屬于自己的路，按照自己的方式去選擇、抉擇、取舍，先想清楚自己想要的是什么，然后付出行動(dòng)。
2、選擇自由作為核心價(jià)值觀之一。
無(wú)憂無(wú)慮即自由，例如從憤怒中解脫的自由，從悲傷中解脫的自由，無(wú)需作出反應(yīng)的自由，無(wú)需被迫做事的自由等等，追求內(nèi)心和外在的無(wú)拘無(wú)束。
3、從期待中解脫出來(lái)。
勇氣不是在槍林彈雨中沖鋒陷陣，而是不在乎別人怎么想。他人因?qū)δ惚в衅诖軅悄愫退屑s在先，否則如果他們只是單方面對(duì)你有期待，那完全是他們的問(wèn)題。
4、珍惜自己的時(shí)間。
一個(gè)人真正擁有的就是時(shí)間。你的時(shí)間就是你的一切。
珍惜時(shí)間并不意味著不能放松下來(lái)享受生活。只要是做自己想做的事情，你就不是在浪費(fèi)時(shí)間。但是如果沒(méi)有把時(shí)間花在想做的事情上，既沒(méi)有賺到錢(qián)，也沒(méi)有學(xué)到東西，你就要問(wèn)問(wèn)自己到底在瞎忙什么。
不要花自己的時(shí)間去取悅別人，別人快不快樂(lè)是他們的問(wèn)題，不是你的問(wèn)題。你沒(méi)有責(zé)任讓別人快樂(lè)。
5、從憤怒中解脫出來(lái)。
憤怒是一種強(qiáng)烈的情緒表達(dá)，是一個(gè)人盡可能向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己有能力使用暴力的情緒表達(dá)。
憤怒就是對(duì)情況失去控制時(shí)的表現(xiàn)。憤怒是跟自己的契約，你同意讓自己陷入身體、精神、情感的混亂，直到現(xiàn)實(shí)發(fā)生改變。
