【今天我學(xué)到什么】

1.今天是我們最后一天閱讀《穿越抑郁的正念之道》這本書。

我們做想法的正念的時候，希望達(dá)到的一種效果，溫和的、帶有慈悲的把你的心重新帶回到它的位置上，像看電視一樣，觀察你的思維和感受，看它們表演。

這種感覺會特別棒，以前有個想法總是被想法帶走，難受、痛苦、恨不得去死，現(xiàn)在不，我就看著你就行，我就看著你在這么想，我看著你在那么演，這個感覺會讓你慢慢地從一個焦慮、痛苦的狀態(tài)，然后變得溫柔了下來。

2.自我批評這種想法的威力是無窮的，它可以把你整個人完全地卷入到抑郁當(dāng)中。其實我們在冥想過程當(dāng)中，也會經(jīng)常做這樣短促的自我批評，它會破壞你心智的穩(wěn)定性。

如果你遇到這樣的情況應(yīng)該怎么辦？

作者給了一個方法：給消極的想法模式想一個名字。

比如，你特擅長批評自己，你有很多這樣的批評自己的方法，你擁有一個慣性的自我批評的模式，你就可以給這種模式想一個名字叫“批評之心”。

當(dāng)你做自我批評的時候，你就會覺察到，我的批評之心來了。當(dāng)你可以把你整個關(guān)于自我批評的評論打包、標(biāo)記、給個標(biāo)簽叫“批評之心”的時候，你就能夠更清楚地體察到“批評之心”的到來，而且你能夠做到給它打個招呼，說：“批評之心，你又來了?！?br>

如果不能夠做到全然地歡迎它，至少可以把它當(dāng)成是一個熟人，因為它經(jīng)常來，所以如果你能夠給你的這種消極想法的模式起個名字的話，你就能夠跟它隔離開，這些想法就不會那么快速地把你帶入一種消極的狀態(tài)當(dāng)中，因為我們跟它是很熟悉的，它對我們來講是有名字的。

這個方法也很有效，大家可以在生活當(dāng)中試一下，你把你的負(fù)面想法整理出來，給它們分門別類的命名一個名字，這個叫“批評之心”，那個叫做“責(zé)罵之心”。

所以當(dāng)你能夠給它起名字的時候，其實你就把你和你的想法分開了。我不是我 的想法，我的想法也不是完全的我。

當(dāng)你能夠用正念處理自己想法的時候，你會注意到這些變化，你的憤怒、你的受傷感都會轉(zhuǎn)化成一種更加溫和的感受。