? ? ? ?你是否也這樣認(rèn)為：
深知自律是一個(gè)量變引起質(zhì)變的過程，長期堅(jiān)持會(huì)帶來蛻變，但是自己的身體不聽使喚，難以開始；或者意志力不夠，三天打魚兩天曬網(wǎng)；抑或是強(qiáng)迫自己執(zhí)行，但是生活卻越來越糟……
你為了能達(dá)成年初的flag，逼著自己向自律達(dá)人看齊，到頭來好像逼也沒用：如今2019年已過去一半，瞄一眼自己的2019逆襲計(jì)劃，本應(yīng)該完成1/2，卻發(fā)現(xiàn)還沒怎么開始。
或許，你還會(huì)來一句感嘆：越來越不喜歡這樣的自己。
其實(shí)，你真的誤會(huì)自己了。
堅(jiān)持不下去或者狀態(tài)反復(fù)，并不是意志力薄弱或者對(duì)自己不夠狠，而是因?yàn)槟阍谧龇慈诵缘氖虑?，逆勢而為?/p>
“智者順時(shí)而謀，愚者逆時(shí)而動(dòng)”，這是告訴我們要適應(yīng)環(huán)境。
那你是否知道，我們的身體也是有自己的規(guī)律和章法的，它不聽話，是因?yàn)槟銢]有理解它、順應(yīng)它？
01
你不是彭于晏
看到這個(gè)名字，你腦海中立刻浮現(xiàn)一個(gè)什么畫面？
全身散發(fā)荷爾蒙的勵(lì)志型男，靠著魔鬼般的自律，打造誘人身材，解鎖多項(xiàng)技能，男人佩服，女人尖叫。
姜文曾贊嘆其身體“比古希臘雕塑還漂亮”。
不管是彭于晏、C羅、大S，還是你身邊的自律達(dá)人，看著這樣的狠角色憑借自律走上人生巔峰，你很是羨慕，但隨之而來的就是自嘆不如，這種逆襲人物只能當(dāng)做養(yǎng)眼神器，自己肯定做不到的，還是默默啃啃瓜吧，玩不起玩不起。
但是，你還是偶爾會(huì)想，要是你也這么自律，就不會(huì)過得現(xiàn)在這種憋屈的生活了，財(cái)富自由、時(shí)間自由，體驗(yàn)自由，購物不看標(biāo)價(jià)，身材不在話下，能力飛速飆升，魅力層層疊加。
“自律才能自由”，這句話不知為你打了多少次雞血，有些人可能已經(jīng)失去免疫力。
知易行難，它需要不斷打破自己的舒適區(qū)，同自己的本能意識(shí)做抗?fàn)帯?/p>
有這樣一個(gè)說法：真正達(dá)到自由，是指靈魂和肉體能夠分開，不被欲望捆綁，無論是肉體的損傷，還是撒嬌、偷懶，能讓自己的大腦明白，靈魂是靈魂，肉體是肉體，用靈魂去指揮肉體。大多數(shù)人做不到自律，是因?yàn)榇竽X還沒開化。
這個(gè)觀點(diǎn)有一定道理，但太玄乎。
我更喜歡探討實(shí)際可操作的提升方式。
要問世間真理那么多，我最信奉“抓住有?！蹦且粭l，如揚(yáng)長避短、身體節(jié)律。任何事情都是有其底層邏輯的，順應(yīng)規(guī)律的基礎(chǔ)上發(fā)揮主觀能動(dòng)性，是最劃算、也最現(xiàn)實(shí)的。
你常被自己的計(jì)劃打臉，是因?yàn)闆]有找準(zhǔn)自己的模式，你的自律需要結(jié)合自身重新給它定義。你不是彭于晏，你不可能，也不需要復(fù)制他們的生活。
02
你是云雀還是貓頭鷹？
明明面對(duì)非常重要的任務(wù)需要集中精力，需要全力以赴，但走神的狀態(tài)時(shí)有發(fā)生，經(jīng)常睡不醒的狀態(tài)，做事效率很低。有人說容易犯春困，可是自己一年四季都是如此，那又是什么情況？
自律不是關(guān)鍵，意愿才是。
這里不僅包括你內(nèi)心的意愿，更有你身體機(jī)能的意愿，人們往往忽視了后者的重要性。
絕大多數(shù)人不可能保持全天精力旺盛，也不可能8個(gè)小時(shí)時(shí)間全程高效工作，因?yàn)槿说纳眢w各方面機(jī)能，特別是思維機(jī)能和狀態(tài)，并不是恒定的，我們一天當(dāng)中的身體機(jī)能就像一條波浪線，有高有低，也就導(dǎo)致我們的做事效率有高有低，也就是每個(gè)人都有自己的生物鐘和身體節(jié)奏。
這里就需要提到一個(gè)晝夜節(jié)律的概念，即生命活動(dòng)以24小時(shí)左右為周期的變動(dòng)。發(fā)光菌的發(fā)光，植物的光合作用，動(dòng)物的攝食、軀體活動(dòng)、睡眠和覺醒等行為都顯示出晝夜節(jié)律。
這也是多年來社會(huì)學(xué)家和心理學(xué)家研究的課題，他們發(fā)現(xiàn)，情緒在一天中會(huì)有一個(gè)規(guī)律的節(jié)奏，對(duì)于大多數(shù)人來說，情緒變化遵循共同的模式，高峰、低谷和反彈。
注意，這里說的是大多數(shù)人，并不是“所有”。
我們經(jīng)常調(diào)侃誰是晨型人，誰是夜貓子，誰是中間型，其實(shí)識(shí)別了這個(gè)特點(diǎn)是可以利用起來提高效率、精力管理的。
有些人是晨型人，起床很輕松，白天精力充沛，晚上卻疲憊不堪；另一些人是夜貓子，日出很久才會(huì)醒來，討厭早晨，起床氣重，直到下午甚至晚上才充滿活力；大部分人是第三種，占總?cè)丝?/3以上。
云雀和第三種鳥一天中經(jīng)歷順序?yàn)椋焊叻濉凸取磸棧?/p>
貓頭鷹型完全顛倒，經(jīng)歷順序?yàn)椋悍磸棥凸取叻濉?/p>
因此，有的人早上做事效率最高，而有的人晚上才有熱情。
20世紀(jì)80年代，兩位時(shí)間生物學(xué)家，美國的瑪莎˙梅羅和德國的蒂爾˙羅恩內(nèi)伯格開發(fā)出三種時(shí)間類型的評(píng)估方法，形象地對(duì)應(yīng)三種動(dòng)物為云雀、貓頭鷹和第三種鳥。
這種評(píng)估方式很簡單，就是找到自己的睡眠中間點(diǎn)。
中間點(diǎn)在早晨3點(diǎn)之前就是云雀；中間點(diǎn)在上午6點(diǎn)之后就是貓頭鷹；其余就是第三種鳥。
如：你通常在23:30左右入睡，早上7:30左右起床，那么中間點(diǎn)就是3：30，也就是第三種鳥。
確認(rèn)之后，再將工作與自己的模式同步，對(duì)日程安排進(jìn)行適當(dāng)控制，可以嘗試將通常需要敏銳、警覺和注意力高度集中的重要工作移到高峰期做，如項(xiàng)目分析或者財(cái)務(wù)數(shù)據(jù)分析類工作，不要把乏味的工作放在這個(gè)期間，如文檔整理、收發(fā)快遞、文件復(fù)印等。
問題在于，企業(yè)、政府和教育體系是為80%左右的云雀和第三種鳥設(shè)計(jì)的，貓頭鷹就像左撇子一樣生活在右撇子的世界里，被迫使用人們?yōu)橛移沧釉O(shè)計(jì)的剪刀、鼠標(biāo)、駕駛艙。但貓頭鷹們還是可以在可控的范圍內(nèi)作出調(diào)整。
所以，你現(xiàn)在應(yīng)該知道，之所以寫這篇文章，并不是準(zhǔn)備雞湯式地鼓勵(lì)你“早起的人生有更多可能”，恰恰相反，我是百靈鳥型，而你可能是貓頭鷹型，每個(gè)人都有自己的時(shí)間模式，不要被外界帶跑。
03
不是沒有意志力，而是計(jì)劃不合理
每當(dāng)自己的計(jì)劃沒執(zhí)行到位，喜歡自省的人習(xí)慣于分析原因，為什么沒做好呢？為什么又被打臉呢？客觀原因、主觀原因、自己的意志力不夠？……
其實(shí)，回顧一下每次總結(jié)，有沒有發(fā)現(xiàn)，這樣的分析實(shí)質(zhì)上收效甚微，再堅(jiān)持一段時(shí)間還是老樣子。
計(jì)劃成功的前提應(yīng)該是目標(biāo)現(xiàn)實(shí)可行，圍繞目標(biāo)想辦法，才能更快速精準(zhǔn)的解決問題。
人的本性就是好逸惡勞，也就是能坐著，就不會(huì)站著，能躺著，就不會(huì)坐著，只要條件允許，每個(gè)正常人都會(huì)這樣。
你為了脫單，想加強(qiáng)形體改造，直接以彭于晏為標(biāo)桿，幻想著等自己有了八塊腹肌就可以喜提白富美，每天跑步5km，每天吃健身餐，而昨天的你還是足不出戶、無肉不歡的宅男，這樣的結(jié)果很可能是虐了自己一個(gè)星期，算了算了，把標(biāo)準(zhǔn)降低一點(diǎn)吧，受不了了。
你之所以不能堅(jiān)持，不是你意志力不夠，而是計(jì)劃不合理。
你直接給身體下了一道指令，而這道指令并不為你身體所接納，你的盲目堅(jiān)持只會(huì)適得其反。
痛苦對(duì)于每個(gè)人都是如此，當(dāng)我們因不愿接納現(xiàn)實(shí)而痛苦的時(shí)候，我們都會(huì)期望通過行動(dòng)來改變現(xiàn)狀。但是，在行動(dòng)的過程中，同樣會(huì)遇到痛苦和挑戰(zhàn)，這時(shí)候，我們需要的就是接納痛苦，并制定合理的計(jì)劃。
就像天平一樣，維持現(xiàn)狀會(huì)有煩惱，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)有挑戰(zhàn)。
當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)小于維持現(xiàn)狀的煩惱時(shí)，就會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；
反之，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于維持現(xiàn)狀的煩惱，就會(huì)放棄行動(dòng)。特別是對(duì)于喜歡獵奇新鮮事物的感知P型人來說，這種枯燥乏味的堅(jiān)持實(shí)在是沒有意思，放棄的概率更大，也就是通常所說的三分鐘熱度的現(xiàn)象會(huì)更明顯一些。
我們需要明白，這個(gè)世界上，沒有所謂缺乏意志力的人，人們之所以無法堅(jiān)持自己的行動(dòng)，是因?yàn)樾袆?dòng)計(jì)劃不合理。
科學(xué)又合理的行動(dòng)計(jì)劃，必須包含以下三個(gè)條件：
第一，有一點(diǎn)挑戰(zhàn)，但一定可以實(shí)現(xiàn)；
第二，至少能堅(jiān)持三個(gè)月以上；
第三，符合自己的性格偏好模式。
前面兩條，參照自己以往的經(jīng)驗(yàn)，考慮個(gè)人現(xiàn)實(shí)的心理品質(zhì)，自我評(píng)估，先用兩周嘗試探索，如果挑戰(zhàn)太小，就增加，挑戰(zhàn)太大，就減小。直到實(shí)現(xiàn)的可能性超過80%，就不再修訂，如此循序漸進(jìn)形成習(xí)慣，才是王道。
而大部分人的通病就是只考慮目標(biāo)的美好，而忽略了目標(biāo)帶來的挑戰(zhàn)。
以練Keep為例，剛開始每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，每次30分鐘；如果沒什么感覺，就增大頻次，每周五次，每次30分鐘；或者，每周五次，每次45分鐘；當(dāng)自己堅(jiān)持一天就沒熱情了，那就是超標(biāo)了。
第三條，是我們最容易盲目計(jì)劃的一項(xiàng)。
一般來說，判斷型的人更喜歡有計(jì)劃有步驟的執(zhí)行，而感知型的人不喜歡約束，喜歡自由。
單從這一點(diǎn)上來看，判斷性J型人可以借助時(shí)間管理工具，幫自己梳理、反饋、制定更為細(xì)項(xiàng)的目標(biāo)。而感知型的人，通常受不了日歷式計(jì)劃清單的約束，直接給自己一個(gè)階段性目標(biāo)，并增加趣味性，如Keep訓(xùn)練中并不只是跑步，還靈活增加操課、瑜伽、冥想、間歇性運(yùn)動(dòng)等，靈活調(diào)試。
再比如，感覺型的人更喜歡現(xiàn)實(shí)事物，美食、購物等可以作為激勵(lì)事物；而直覺型的人更在乎精神上的自由和升級(jí)，可以以愿景或者個(gè)人成長后的好處作為誘導(dǎo)，你的身體接收到信號(hào)才有動(dòng)力。
你想要升職加薪，需要有突破，那給自己制定一個(gè)合理的目標(biāo)，S型人以階段性目標(biāo)達(dá)成，獎(jiǎng)勵(lì)自己去海景高級(jí)餐廳享受一頓或者一套高級(jí)護(hù)膚品；N型人以階段性目標(biāo)達(dá)成，獎(jiǎng)勵(lì)自己去看一場話劇或者一套很久就想下手的課程。
04
主動(dòng)按下暫停鍵
我們能否做到自律，與能量恢復(fù)也有很大關(guān)系。
很多人以為，自律就是不斷逼自己做本能不喜歡的事情，剝削自己的休閑娛樂的時(shí)間。
部分人對(duì)此通常有兩種非理性的態(tài)度：
一種是盲目壓榨休息時(shí)間。試圖通過減少睡眠時(shí)間、家人時(shí)間和社交時(shí)間，去沖刺目標(biāo)，夠拼，對(duì)自己夠狠。
人體心理學(xué)告訴我們，人只能承受短時(shí)間的壓力，當(dāng)長時(shí)間處于壓力狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)適應(yīng)因壓力產(chǎn)生的腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而對(duì)壓力變得麻木，也就不可能再有熱情向目標(biāo)沖刺。
而另一種是借口式的休息。晚上不停地刷屏到凌晨一兩點(diǎn)，因?yàn)榘滋斓墓ぷ魈厶珶o聊。其實(shí)這個(gè)時(shí)候睡眠才是身體最需要的能量恢復(fù)方式。
研究世界專家的安德斯˙艾利克森曾對(duì)各領(lǐng)域精英的研究中發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同點(diǎn)，他們都非常善于休息，而最能解釋專業(yè)人士和普通人士之間不同的一個(gè)因素是：專業(yè)人士下午會(huì)進(jìn)行徹底的休息，甚至很多人每天都安排午睡時(shí)間或者間歇性休息，其實(shí)就是一個(gè)能量恢復(fù)的過程。
關(guān)于午睡時(shí)間的重要性，加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以提高大腦的學(xué)習(xí)能力，甚至增加了心流體驗(yàn)，這是一種深層而有力的沉浸，也是創(chuàng)造力的來源，有效率的理想小睡時(shí)間通常是10-20分鐘。
不管你想要多么迫切的完成目標(biāo)，恢復(fù)型休息是非常必要的，主動(dòng)給自己按下暫停鍵，最好是下午情緒低谷期，會(huì)幫你達(dá)到事半功倍的效果。
05
寫在最后
有太多勵(lì)志的自律達(dá)人映入你眼簾，他們的故事應(yīng)該給過你不少刺激，很可惜，自己還是做不到。
他們的方式?jīng)]有錯(cuò)，錯(cuò)的是你用別人的方式直接套用在自己身上，并沒有探索出自己的模式。
所以，
捫心自問一下，
你清楚自己的生物鐘模式了嗎？你的計(jì)劃科學(xué)而又合理嗎？你有安排間歇性休息嗎？
