為了培養(yǎng)自己的良好習(xí)慣，我每天在種子習(xí)慣上打卡簽到，記錄自己的每一步前進。在我的習(xí)慣列表中有一項是吃早餐，這一項也被加入培養(yǎng)計劃有一段時間了，每次早起打卡的時候，我也會順手給早餐打卡。雖然吃早餐打卡也有近二十天了，但其實這一項我并沒有給予重視，只是早起打卡的時候順便記錄下早餐，每次也記錄的很隨意。

今天我翻看自打卡以來前前后后記錄下的近20條早餐記錄，突然感覺有點震驚，我的早餐也太隨意了吧！算起來，早餐可是擔(dān)負(fù)著為非常高效非常重要的上午時光提供能量支持任務(wù)的，這么草率的早餐真心都不住自己?。∵@一刻也印證了日常記錄的意義，單看某一天早餐吃了什么沒有太大的價值，但如果是用時間線串起來的一組數(shù)據(jù)，就能觸發(fā)我們的思考，為我們的行動和決策提供參考和支持。

這時候我意識到：我該花點時間為自己的早餐想想未來。

1/重視

不管什么事，最終我們做還是不做，首先決定于我們是否重視。我們真正重視的事，總會為它找到時間，沒有條件創(chuàng)造條件也要完成。所以，如果我們想要養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，第一步是要真正認(rèn)識到早餐的重要性，從內(nèi)心對它重視起來。

營養(yǎng)師顧中一在《我們到底應(yīng)該吃什么》里講：早餐最大的意義是為整個上午的工作提供能量，適量的早餐也可以避免午餐暴飲暴食，對于控制體重有利。同時，早餐可以讓前一夜膽囊中濃縮的膽汁排出，有助于預(yù)防膽結(jié)石。

經(jīng)過漫長一夜，體內(nèi)的能量基本消耗殆盡，一份早餐，在當(dāng)下能夠給身體快速補充能量，支撐我們上午半天的工作。從長遠(yuǎn)，對我們的機體健康大有脾益，而不吃早餐會大大增加身體罹患膽結(jié)石，腸胃疾病，心血管疾病的風(fēng)險。如果不吃早餐，我們直接面臨的是上午的精神萎靡，肚中饑餓，但這些一般不足以警示我們。如果能體會一下膽結(jié)石帶來的痛苦，恐怕就沒人說自己不吃早餐了。還有很多的其他疾病和膽結(jié)石一樣，不會因為一次兩次的早飯缺失而生病，長久的積累會慢慢給身體健康埋下隱患。所以我們應(yīng)該真正對早餐重視起來，要知道，吃了就比不吃好。

2/營養(yǎng)

準(zhǔn)備早餐的時候，可以適當(dāng)兼顧下營養(yǎng)。碳水化合物、蛋白質(zhì)和瓜果蔬菜，每天在搭配早餐的時候，看看這四部分些營養(yǎng)物質(zhì)是不是都有了。如果能搭配上一點堅果，那就更完美了。如果是在外吃早餐，要注意飲食衛(wèi)生，選擇干凈、可靠的餐點。

3/習(xí)慣。

其實，吃不吃早餐也是生活習(xí)慣的一部分，我們需要的是，養(yǎng)成堅持吃早餐的健康生活習(xí)慣。如果我們平時不重視早餐，吃早餐很隨意，那么我們應(yīng)該認(rèn)識到，接下來的行動我們是要改變自己的一部分生活習(xí)慣，用新的習(xí)慣替換當(dāng)下的不良習(xí)慣。為了能讓新的習(xí)慣培養(yǎng)起來，我們需要認(rèn)真的排解掉這過程中的一些障礙和阻力。

如果你不改變每天在最后一刻才起床的習(xí)慣，那誰也救不了你。所以先從提前十分鐘起床開始吧。如果想要自己準(zhǔn)備早餐，就再提前十分鐘，并且要在前一晚就想好第二天清晨吃什么，準(zhǔn)備好必要的食材。其實提前想好吃什么，已經(jīng)化解了一個障礙，不至于因為早上糾結(jié)不知道吃什么而放棄。提前二十分鐘起床，有了一個緩沖時間，也解決了有些人剛剛起床的時候沒有食欲的問題。

所以說，這不只是一頓早餐，而是培養(yǎng)一種生活習(xí)慣。

我們應(yīng)該為自己的早餐想想未來，盡早讓吃早餐成為自己的習(xí)慣。從明天起，提前十分鐘迎接初升的太陽，坐下來不急不慢的吃一頓早餐，美美的開始新的一天。慢慢的，讓自己愛上這十分鐘早餐。

快來，一起早餐！