你一定有過(guò)的經(jīng)歷：
買(mǎi)書(shū)很多，讀的很少。
辦卡了，卻不去。
遇到這種情況，自己就經(jīng)常懊悔意志力不強(qiáng)。原來(lái)，買(mǎi)書(shū)辦卡本身就是目標(biāo)，完成這個(gè)目標(biāo)就緩解了自己的焦慮。

大腦分不清什么是計(jì)劃或決心和實(shí)際的行動(dòng)。做個(gè)計(jì)劃，買(mǎi)個(gè)卡，做個(gè)計(jì)劃大腦就誤以為我們做過(guò)了，于是行動(dòng)的張力句減弱了。
還記得《秘密》里倡導(dǎo)的積極樂(lè)觀(guān)嗎？

樂(lè)觀(guān)幻想還會(huì)帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，就是當(dāng)我們感覺(jué)到幻想受威脅時(shí)，會(huì)通過(guò)想方設(shè)法不去跟現(xiàn)實(shí)接觸，來(lái)努力保護(hù)我們自己的幻想。

其實(shí)有時(shí)候樂(lè)觀(guān)的想象也能帶來(lái)美好的預(yù)期激發(fā)更多可能性。

于是，心理學(xué)上就有一種把樂(lè)觀(guān)與悲觀(guān)結(jié)合起來(lái)的方法，叫心理對(duì)照法。

心理對(duì)照的方法，先幻想積極樂(lè)觀(guān)的結(jié)果，再幻想在路途中可能遇到的障礙。

心理對(duì)照的順序是很重要的。我們需要先想做成以后的好處，再想可能遇到的障礙。

先想困難再想可能的好處，很有可能讓你把目光集中到了障礙上，這時(shí)候目標(biāo)的張力還沒(méi)有建立起來(lái)，你就覺(jué)得困難重重，同樣會(huì)妨礙你的行動(dòng)。

心理對(duì)照最大的好處，是既通過(guò)樂(lè)觀(guān)的幻想，保留了目標(biāo)帶來(lái)的張力，同時(shí)，又把幻想拉進(jìn)了現(xiàn)實(shí)，讓目標(biāo)切實(shí)地跟現(xiàn)實(shí)發(fā)生聯(lián)系。

接著還有個(gè)問(wèn)題？樂(lè)觀(guān)了，有了張力了，然后再看困難，那遇到困難怎么辦？

拖延！
我們來(lái)看一個(gè)方法治療拖延：執(zhí)行意圖。

你在設(shè)想未來(lái)要做什么的時(shí)候，用一個(gè)條件語(yǔ)句——“如果……就……”。

一旦你在大腦中植入了“如果……就……”的語(yǔ)句，當(dāng)“如果”這個(gè)條件出現(xiàn)時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)反應(yīng)出你應(yīng)該做的事情。

如果：簡(jiǎn)單醒目的觸發(fā)條件。
比如：洗澡后就睡覺(jué)，吃過(guò)晚飯就看會(huì)書(shū)等。

再提供一個(gè)一次性解決障礙的方法：WOOP 思維。

W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的結(jié)果是什么，這兩項(xiàng)是增加目標(biāo)的張力。
O——Obstacle，設(shè)想可能遇到的障礙。
P——Plan，計(jì)劃。-- 用如果----就---- 得語(yǔ)句來(lái)安排。

仰望星空 ---- 強(qiáng)化目標(biāo)，帶來(lái)張力
腳踏實(shí)地 ---- 克服障礙，帶來(lái)行動(dòng)力。