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第3章? 如何處理你的憤怒

1.? 明確地告訴自己: 我生氣了

2.? 克制自己的沖動

3.? 找出使你憤怒的核心問題

4.? 進行選擇性分析

5.? 采取建設性的行動

第4章 扭曲的憤怒

一、? 正當?shù)膽嵟?/b>

定義:? 由錯誤的、惡毒的、不公正的行為引起，例如，待人不公，東西被偷，被污蔑等。

起因:? 違背法律或道德規(guī)范。

識別:? 如果對下面2個問題能做出肯定的回答，則是正當憤怒。1.這個人做錯了什么嗎？ 2.我了解所有的事實、經過嗎？

處理:? 可以找那人理論,也可以選擇放手。

二、? 扭曲的憤怒

定義:? 因感到某人犯了錯而激起的憤怒，但實際上那人沒有犯錯。

起因:? 令我們難過痛苦的人、壓力、疲勞、不符合實際的期望。起因于失望、未滿足的欲望、受挫的努力、壞情緒或其他任何與違反道義無關的事情，只是一些生活中的不順利觸痛了我們敏感之處，或恰恰發(fā)生在我們身心極其疲憊之時。

識別:? 實際上產生于失望或挫折感。

譬如，一個完美主義者，不僅對自己期望很高，對周圍的人也是如此。若有人沒達到他的期望，他可能就會生氣。這種憤怒就是扭曲的，因為別人其實并沒有做錯什么。

一個人“不夠整潔”，只是一種性格特點。引起我們的憤怒，往往是由于我們過分在意整潔。

處理:? 止息憤怒，查證之后再做處理。

“你每生一分鐘的氣，就失去了60秒的幸福?！薄瓲柗?瓦爾多.愛默生

第5章? 如何應對“扭曲的憤怒（即壞憤怒）”