????? 生活就像在洪水里的乘船，想要風(fēng)平浪靜，來個(gè)漁歌唱晚，可偏巧天有不測(cè)風(fēng)云，總會(huì)有一陣風(fēng)，把我們?cè)眷o若止水的內(nèi)心，攪個(gè)天翻地覆。
????? 情緒變化，很難不影響到我們的生活。甚至，有些人會(huì)帶著這樣的情緒，生活很多天，一直處在這樣的陰霾中。陰沉的心情，不但影響自己的生活，連自己的家人、同事、朋友、領(lǐng)導(dǎo)都會(huì)受到影響。并且，這種壞情緒造成的影響，還會(huì)延遲相當(dāng)一段時(shí)間。
????? 有一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的名詞，叫“長尾效應(yīng)”，是指當(dāng)我們把最初的壞情緒投射出去后，造成對(duì)于關(guān)系的破壞影響，還會(huì)再持續(xù)一段時(shí)間。因此，當(dāng)我們發(fā)泄壞情緒的時(shí)候，其影響并不僅僅是當(dāng)下對(duì)關(guān)系的破壞，甚至?xí)斐呻[性的影響，雖然這些影響不見得能被我們立即識(shí)別，但也不可小視這些影響。
????? 因此，讓自己時(shí)常保持一個(gè)平靜的心態(tài)就變得很重要了。
??????????????????????????????????????????????????????????????????????? 一
????? 人非圣賢。我們都是吃五谷雜糧的俗人，有情緒是很難避免的，要讓自己笑口常開就需要一些辦法。
????? 解決問題之前，先要了解到問題是怎樣產(chǎn)生的。
????? 舉個(gè)例子，一對(duì)夫妻因?yàn)橐庖姴灰恢?，兩個(gè)人誰也說服不了對(duì)方，于是，爭(zhēng)論變成了爭(zhēng)吵。兩個(gè)人各不相讓。接下來，按照常見的劇本，應(yīng)該是丈夫摔門而去，留下一個(gè)哭哭啼啼的妻子。這樣的場(chǎng)景想必大家在生活中也沒少見到。
????? 現(xiàn)在我們就用這個(gè)例子做個(gè)分析，到底夫妻二人的情緒是如何升級(jí)的呢？
首先，他們是意見不一致，這個(gè)現(xiàn)象很常見，意見不一致在生活中處處都會(huì)出現(xiàn)，沒有兩個(gè)人可以完全一致。面對(duì)意見不一致，我們要么和對(duì)方協(xié)商，尋求一個(gè)共贏的方案，要么我們會(huì)妥協(xié)，聽取對(duì)方的看法。不管我們采取了這兩種方式的哪一種，都不會(huì)造成矛盾的升級(jí)。而這對(duì)夫妻并沒有采取傾聽對(duì)方的看法，或者向?qū)Ψ酵讌f(xié)，而是采用了說服對(duì)方的方式。所謂說服，就是讓對(duì)方聽從自己的意見。而每個(gè)人都有表達(dá)自己的需要，于是，這種說服對(duì)方的姿態(tài)，造成兩人的關(guān)系出現(xiàn)拔河的現(xiàn)象。
????? 其次，在兩人一來二去不斷嘗試說服對(duì)方的過程中，每個(gè)人的耐心就被消磨干凈了。說服的過程，就像給高壓鍋加熱，加熱到一定的程度，就該噴氣了。于是，他們控制情緒的最后一道閥門也按不住了，兩個(gè)人的情緒都爆發(fā)出來，說服對(duì)方變成了和對(duì)方一爭(zhēng)高下。兩個(gè)人都想在這場(chǎng)較量中【贏】。在這個(gè)時(shí)候，只要有一個(gè)人能停下來反思，梳理一下剛才過去的幾分鐘里，兩個(gè)人是如何情緒激動(dòng)起來的，都不會(huì)讓事態(tài)進(jìn)一步惡化。可是他們并沒有能夠停下來，于是事情開始朝著失控的方向發(fā)展了。進(jìn)入了第三個(gè)階段。
????? 最終，沒能控制好情緒的一方先動(dòng)手了，另一方自然也是不甘示弱，予以回敬。都說美好的一天從早晨開始，如果我們?cè)绯科饋砟軌蛴幸粋€(gè)好心情，整個(gè)一天我們都會(huì)在輕松中度過。如果很不幸，這個(gè)早晨是從爭(zhēng)吵開始的，那么，我們一整天都會(huì)覺得氣憤難平，甚至?xí)斐商哓埿?yīng)。就這樣，原本好端端的一個(gè)早晨，竟然因?yàn)橐粋€(gè)莫名的爭(zhēng)吵，讓兩個(gè)人一整天都過得不開心。
????? 所謂踢貓效應(yīng)，就是當(dāng)一件事情以一個(gè)糟糕的方式起頭，在一系列失控的行為后，這個(gè)壞情緒會(huì)以各種形式傳遞下去，從而形成一個(gè)壞情緒鏈，在這個(gè)鏈條上的每一個(gè)人，都會(huì)因?yàn)閴那榫w而受到影響，從而影響各自的生活。
????? 在缺少有效的調(diào)整方法前，如果這對(duì)夫妻沒能做個(gè)自我反省，他們的這種爭(zhēng)吵模式還會(huì)重復(fù)下去，就像一個(gè)螺旋形的下降樓梯，直到兩人的關(guān)系走到最底層，甚至變得無法挽回。
?????????????????????????????????????????????????????????????????? 二
????? 在我們逐漸剝開關(guān)系越來越糟糕的過程中，會(huì)發(fā)現(xiàn)，壞情緒在這個(gè)過程中，起著推波助瀾的作用。也就是說，當(dāng)一個(gè)壞情緒起頭的時(shí)候，如果沒有有效的自控的辦法，情緒會(huì)通過一系列的行為傳播下去，不但不會(huì)自己消失，甚至可能會(huì)一級(jí)一級(jí)的擴(kuò)大。于是，在壞情緒所到之處，沒有人可以幸免，大家一整天的心情都會(huì)受到影響。
????? 正所謂，成也蕭何敗也蕭何。好的情緒不僅可以潤滑我們的人際關(guān)系，還可以幫助我們化壓力為動(dòng)力，能夠激發(fā)我們的創(chuàng)造力，產(chǎn)生新的點(diǎn)子，設(shè)定新的目標(biāo)。我們的很多發(fā)明創(chuàng)造，其實(shí)都是在“啊哈”，這樣的愉快中產(chǎn)生的。好心情可以讓我們的人際關(guān)系走上康莊大道，能夠讓我們的生活在一個(gè)良性循環(huán)的軌道上發(fā)展，而糟糕的情緒就會(huì)帶來相反的結(jié)果。
????? 反觀前邊，爭(zhēng)吵升級(jí)的整個(gè)過程中，如果其中一個(gè)人能夠及時(shí)的觀察一下自己的情緒變化，審視一下自己當(dāng)下的行為，那么事情也就不會(huì)向更糟的方向發(fā)展。因此，在出現(xiàn)壞情緒時(shí)，能夠在第一時(shí)間覺察，就變得非常重要了。一個(gè)人有能力在第一時(shí)間覺察到自己情緒的變化，無疑是高情商的表現(xiàn)。
????? 要想在第一時(shí)間就覺察到自己的情緒變化，不是一個(gè)隨便說說就能做到的事，因?yàn)樵斐汕榫w變化的背后，是我們已經(jīng)根深蒂固的認(rèn)知，這些認(rèn)知又來自于我們的價(jià)值觀。價(jià)值觀，是我們自出生以來，由我們的原生家庭帶給我們的，也是由我們的成長經(jīng)歷的所決定的，這些因素早已滲入我們的潛意識(shí)，早以形成自動(dòng)化反應(yīng)，沒那么容易被覺察到的。
????? 那么，怎樣才能在情緒升起的一瞬間，立刻就覺察到自己的變化呢？ 有一個(gè)比較簡單的辦法，就是慢半拍緩沖法。所謂慢半拍，也就是在說話、行動(dòng)的時(shí)候，刻意讓自己慢一點(diǎn)，遲緩一點(diǎn)。做到慢半拍并不難，難的是，我們的自動(dòng)化反應(yīng)，連給我們觀察自己變化的時(shí)間都沒有。這就要我們?cè)谌粘Ｉ钪?，在情緒還沒有變化的時(shí)候，讓自己處于舒緩放松的狀態(tài)，并有意識(shí)的觀察自己此時(shí)此刻的行為。只要假以時(shí)日，當(dāng)我們能夠習(xí)慣性的把注意點(diǎn)放在自己身上，就能做到在情緒起伏的時(shí)候，也能立刻發(fā)現(xiàn)自己的變化。
?????????????????????????????????????????????????????????????? 三
????? 是不是我們能覺察到自己情緒的變化，就能讓自己平靜下來了呢？
????? 能自己覺察到這一點(diǎn)，已經(jīng)成功一半了。能做到這一點(diǎn)的朋友，其實(shí)已經(jīng)是能夠把關(guān)注到放在自己身上了。當(dāng)然，還有一些情況下，我們久久的被情緒所包圍，難以自控，義憤難平，甚至?xí)绊懙轿覀兊慕】?。是不是我們就只能干坐著，束手無策了呢？
????? 我們?nèi)匀挥修k法的。對(duì)于一些長時(shí)間包圍我們的壞情緒，我們可采用深呼吸的方法，讓自己平復(fù)下來。深呼吸是一種非常有效的平復(fù)情緒的辦法，每當(dāng)我們緊張焦慮的時(shí)候，當(dāng)我們需要集中注意力的時(shí)候，深呼吸都是一個(gè)非常好的自我調(diào)控手段。
????? 找到一個(gè)安靜的角落，找到一個(gè)讓自己能夠感到舒服的座椅或者沙發(fā)、甚至一張柔軟的床，只要是能讓自己舒服的地方，都可以的。然后閉上眼睛，讓身體找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，或坐著，或躺著，任何一個(gè)舒服的姿勢(shì)都可以，并且把自己的頭部安放好，要保證當(dāng)你放松的時(shí)候，頭部是安全的。
????? 然后開始慢慢的吸氣，深深的吸氣，緩緩的吸氣。記住一定要緩慢，越慢越好，控制好自己的呼吸，呼吸要均勻，要緩慢，要深深的吸氣。當(dāng)感覺自己吸氣達(dá)到頂峰的時(shí)候，稍微憋住三五秒，然后再呼氣，還是緩慢的呼氣，越緩越好，直到把剛才吸入的空氣全部呼出去。
????? 再重復(fù)一遍剛才的深呼吸。緩慢吸氣，憋幾秒，然后再緩慢的呼氣。重復(fù)做深呼吸，直到感覺自己把胸中悶氣都吐干凈為止。在呼吸的過程中，讓自己的身體盡量放松，可以不斷調(diào)整身體的姿勢(shì)，保證自己一直處于放松和舒適的狀態(tài)。
????? 當(dāng)感到自己已經(jīng)足夠放松的時(shí)候，再緩緩睜開眼睛。找到一張紙，再找到一支筆。從第三方視角的口吻，把引起自己情緒變化的事情經(jīng)過，用白描的手法寫下來。注意，一定是第三方視角。描述的過程中，只寫過程經(jīng)過，不要加以評(píng)判，不要加描述，只羅列事情的經(jīng)過。
????? 把事件的整個(gè)經(jīng)過寫下來以后，自己念給自己聽，嘗試從第三方的角度來看待剛才發(fā)生的爭(zhēng)執(zhí)。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)人的爭(zhēng)執(zhí)焦點(diǎn)了，并且發(fā)現(xiàn)兩人在溝通時(shí)的誤區(qū)。你會(huì)以新的角度來看待剛才自己的言語和思維。是不是很神奇？
????? 以后，只要再次遇到這樣的情緒變化，就重復(fù)做一遍深呼吸的動(dòng)作。這樣做的次數(shù)多了，你就會(huì)慢慢變得會(huì)控制自己的情緒了，不但人際關(guān)系在發(fā)生變化，自己的生活也就鳥語花香起來了。
