本周金句
善護(hù)念，心方安。
一、滾雪球
聽(tīng)書(shū)，正念的力量
1.人生根本不在未來(lái)，也不在過(guò)去，人生唯一能夠體驗(yàn)到的地方是此刻。
未來(lái)是展望，過(guò)到是回顧，只有現(xiàn)在才是體驗(yàn)。
2.什么是“我”？“我”是我的觀察者。
多以第三視角觀察自己，獲得更大的視野。日課與周記就是一種觀察自己的方式，要堅(jiān)持下來(lái)。
3.人生最大的痛苦，是認(rèn)為自己不應(yīng)該有痛苦。
當(dāng)痛苦、憤怒等不良情緒來(lái)襲，我們要做的并不是逃避和抵觸，而是體會(huì)它，照顧它。善護(hù)念，心方安。
那個(gè)時(shí)刻，你的所有注意力都在當(dāng)下的那一件事上，你就會(huì)安住當(dāng)下。
非常有意思的一段話，不要逃避，不要對(duì)抗，去感受不良情緒。這點(diǎn)與少有人走的路中與死亡為友的一段話有異曲同工之妙。存在不良情緒的時(shí)刻也是我眾多時(shí)刻的一種，與其它時(shí)刻本無(wú)不同，無(wú)需給它特別的意義，安住當(dāng)下，心自然安。
讀到一篇文章，很不錯(cuò)。
“假精致”還與這一代年輕人的內(nèi)心孤獨(dú)有關(guān)。
生活中，有儀式感并不是壞事，但為了不切實(shí)際的“假精致”，讓自己焦頭爛額，就得不償失了。
一位心理學(xué)家表示，要有嶄新的價(jià)值判斷，改變物質(zhì)比素質(zhì)重要的觀點(diǎn)?！拔镔|(zhì)只是一時(shí)的，素質(zhì)才是常伴一生的，我們沒(méi)有必要為了一時(shí)的虛榮心而打腫臉充胖子?！蓖瑫r(shí)，客觀評(píng)價(jià)自己，正確認(rèn)識(shí)自己的能力和水平，不要揠苗助長(zhǎng)，過(guò)早消費(fèi)能力之外的東西。
做真實(shí)的自己尤其可貴。一位觀察人士說(shuō)：“年輕人在追求精致前可以先問(wèn)問(wèn)自己是否具備這樣的能力，然后再評(píng)估一下追求這樣的精致能為自己帶來(lái)什么。理性對(duì)待每一分錢(qián)的花銷(xiāo)，放棄一些‘看起來(lái)很美’的消費(fèi)，才是真實(shí)的開(kāi)始?！?/p>
其實(shí)，真實(shí)和精致從來(lái)不存在矛盾。
中國(guó)社會(huì)科學(xué)院一位研究員曾說(shuō)過(guò)，精致的生活首先是清醒的，不是懵懂的，即意識(shí)到自身是存在的；其次是平和的，不是不安的；再次是喜樂(lè)的，不是痛苦的。因此，精致不能依靠高消費(fèi)來(lái)實(shí)現(xiàn)，而是意識(shí)到自身的存在和價(jià)值，是一種嚴(yán)要求、不將就的生活態(tài)度。
年輕人要通過(guò)奮斗和拼搏，為未來(lái)創(chuàng)造真正的精致生活。在現(xiàn)階段，穿著熨燙平整的白襯衣、帆布鞋，面帶微笑迎接每一天，同樣是浪漫而精致的。
我們?yōu)槭裁匆?？因?yàn)橄胍臇|西都很貴，想去的地方都很遠(yuǎn)，想愛(ài)的人都很優(yōu)秀……仰望星空，腳踏實(shí)地。
晚上看一拳超人，有句話很不錯(cuò)。
“人生是一場(chǎng)漫無(wú)目的的旅行，要想看到新的風(fēng)景，唯有自己去開(kāi)拓道路?！?/p>
這就是每日煥新的意義。開(kāi)拓道路之后，才有新的風(fēng)景?。?/p>
關(guān)于少有人走的路與恰如其分的自尊
有些話值得反復(fù)提醒自己。關(guān)于自戀，多換位思考，不能活在自己的世界。
勝不驕敗不餒，一定要保持行動(dòng)。
代入他人立場(chǎng)這點(diǎn)似乎與專(zhuān)注有所沖突。我想解決方法就是培養(yǎng)自己的多種角色。
學(xué)習(xí)語(yǔ)言也需要如此，只有一個(gè)角色，是無(wú)法完全投入與深入的。能夠靈活自然的切換各種角色才能成為最合適的人。
游戲改變世界
游戲化，可以重塑人類(lèi)積極的未來(lái)。
游戲本質(zhì)：四大決定性特征
一，做事有目的性。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，就是為自己做的每一件事找到一個(gè)意義，最好是崇高的。這樣才可以投入進(jìn)去。
二，規(guī)則。
為玩家如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)作出限制。他消除或限制了達(dá)成目標(biāo)最明顯的方式，推動(dòng)玩家去探索此前未知的可能空間。規(guī)則可以釋放玩家的創(chuàng)造力，培養(yǎng)策略性思維。
使用在生活中，就是嘗試使用一些別樣的方式來(lái)處理經(jīng)常遇到的問(wèn)題。
三，反饋系統(tǒng)。
它通過(guò)點(diǎn)數(shù)、級(jí)別、得分、進(jìn)度條等形式來(lái)反映。反饋系統(tǒng)是一種承諾，目標(biāo)絕對(duì)是可以達(dá)到的，它給了人們繼續(xù)玩下去的動(dòng)力。
日常的打卡就屬于此類(lèi)，看到一項(xiàng)項(xiàng)打勾確實(shí)大大提升了動(dòng)力。
學(xué)習(xí)方面，適時(shí)的測(cè)驗(yàn)非常重要，通過(guò)它可以看到進(jìn)步，看到離目標(biāo)更近。
四，自愿參與。
所有玩游戲的人都了解并愿意接受目標(biāo)、規(guī)則和反饋。
做自己的主人，做出的一切事情都是我自己的選擇。
嘗試使用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法復(fù)習(xí)日語(yǔ)課本，自己給自己講解，效果還是不錯(cuò)的。多利用整塊的時(shí)間學(xué)習(xí)。
二、自由港
工作中很多時(shí)候還是在用以前的思維和辦事方式，沒(méi)有充分考慮到環(huán)境的差異性。要用到前面提到的角色了，嘗試生成一個(gè)新的角色，與之前區(qū)分。
做飯給自己訂了一些標(biāo)準(zhǔn)，不再隨意而為。一定程度的控制了做飯的時(shí)間，同時(shí)做飯時(shí)只聽(tīng)一些音樂(lè)提升專(zhuān)注力。
每日的三餐提前做一個(gè)簡(jiǎn)單規(guī)劃，避免因時(shí)間緊張而出現(xiàn)錯(cuò)漏。
關(guān)于睡眠
我一定是五行缺水。通過(guò)幾天的記錄，發(fā)現(xiàn)睡前多喝水可以極大程度的提升睡眠質(zhì)量。
幾天深睡時(shí)長(zhǎng)分別有
3小時(shí)41分，占比56%
3小時(shí)30分，占比58%
4小時(shí)11分，占比60%
2小時(shí)34分，占比41%
3小時(shí)16分，占比47%
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
本周進(jìn)行了三次（包括今晚的操課）較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
周三的運(yùn)動(dòng)耗時(shí)比預(yù)期長(zhǎng)了不少，導(dǎo)致當(dāng)天晚睡
周五打了一次羽毛球
本以為自己體能尚可，據(jù)此可與各位老司機(jī)纏斗一番。結(jié)果到頭來(lái)一局沒(méi)贏，還導(dǎo)致第二天上火了……
關(guān)于NBA總決賽
杜蘭特跟腱斷裂
有一段話很有道理
自己的傷只有自己最清楚，小卡之前肌肉傷病，隊(duì)醫(yī)查不出問(wèn)題，但小卡就是覺(jué)得疼打不了，寧可自己去外面看醫(yī)生查原因，也絕不冒險(xiǎn)上場(chǎng)。且不說(shuō)聯(lián)盟各支球隊(duì)隊(duì)醫(yī)的醫(yī)術(shù)如何，但隊(duì)醫(yī)畢竟是為球隊(duì)服務(wù)的，拿的是球隊(duì)老板的工資，并不是球員的工資，有些時(shí)候得以球隊(duì)利益為優(yōu)先。杜蘭特這次之所以帶傷上陣，一方面是源于外界的鋪天蓋地壓力和對(duì)他職業(yè)精神的質(zhì)疑。明明隊(duì)醫(yī)的診斷只是右小腿輕微拉傷，為何一個(gè)月的時(shí)間遲遲不能復(fù)出？難道就是因?yàn)楦窳值哪蔷湓?，賭氣不打證明自己的重要性，而置球隊(duì)的利益于不顧？而更重要的一點(diǎn)勇士隊(duì)醫(yī)也有很大責(zé)任，且不說(shuō)對(duì)杜蘭特一個(gè)月前的傷病診斷是否存在誤診。這次又告訴教練，即便他復(fù)出傷勢(shì)也不會(huì)加重。這種情況下，杜蘭特還能怎么辦？他本就是個(gè)內(nèi)心敏感脆弱的球員，球隊(duì)1比3落后到了絕境，明明自己連5對(duì)5上強(qiáng)度的合練和試探步都做不了，但還是硬著頭皮上了，在他決定上場(chǎng)的那一刻，估計(jì)心里就做好最壞的打算了，冒著賭上職業(yè)生涯的風(fēng)險(xiǎn)，盡可能為球隊(duì)做出貢獻(xiàn)。而小卡就做了另一個(gè)選擇，寧可和馬刺撕破臉被交易，也絕對(duì)不冒險(xiǎn)，才有了今天只用一個(gè)賽季就成為多倫多寵兒的局面。只能說(shuō)，小卡的決定完全正確，而阿杜的選擇值得尊重。
自己的身體，還是自己最清楚！當(dāng)你與他人的立場(chǎng)不一致時(shí)，做決定前一定要三思。
同時(shí)，與他人保持聯(lián)系，讓別人了解自己的真實(shí)情況也是非常有必要的，可以減少本可避免的猜疑與矛盾。
看到一篇文章，說(shuō)的是本賽季勇士做錯(cuò)的十件事。
部分存在從結(jié)果倒推的問(wèn)題，但大部分很有道理。
缺乏季中調(diào)整，“放”掉主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)，打快船過(guò)于拖沓，對(duì)火箭狠用主力，G2贏球后掉以輕心，用人的保守，交易流言。
這些都直指一個(gè)核心，過(guò)往成功引發(fā)的自大，以及對(duì)以往經(jīng)驗(yàn)的過(guò)度依賴(lài)。
沒(méi)有能夠輕松得到的成功，當(dāng)你松懈自大、開(kāi)始吃老本的時(shí)候，離失敗就不遠(yuǎn)了。
周六發(fā)生的一件小事
洗漱完畢后準(zhǔn)備了完美的早餐（雞蛋2個(gè)，玉米半根，昨天買(mǎi)的不知道名字的菜，5片叉燒）
才吃了一小半，接到了一個(gè)電話。是維護(hù)人員的電話，關(guān)于我之前的報(bào)修的事。他已經(jīng)帶好設(shè)備，到樓下了。
半分鐘后再次接到電話。他因?yàn)闆](méi)有電梯卡，需要我去一樓電梯口帶他上來(lái)。
當(dāng)時(shí)略有不爽，大部分人遇到這種情況都會(huì)有點(diǎn)情緒吧。不過(guò)我還是要他在一樓稍等。
進(jìn)入電梯后又接到了電話，說(shuō)他已經(jīng)上到了5樓。
此時(shí)理智的做法是坐到五樓帶他上來(lái)。但當(dāng)時(shí)我卻有些著急的要他下到一樓，還埋怨他怎么不留在那兒。
上來(lái)后我問(wèn)他在是否這附近住，才知道他是從另一處地方（接近1小時(shí)路程）過(guò)來(lái)的。
也是相當(dāng)辛苦了
想來(lái)，這件事情雖是小事，我卻處理得很糟糕。
有兩點(diǎn)吧
一方面，沒(méi)有保持平靜的心緒。
不能因?yàn)轭A(yù)期沒(méi)有達(dá)到或者事情走向與想像不一致而產(chǎn)生負(fù)面情緒。這一點(diǎn)其實(shí)挺難的，已經(jīng)是潛意識(shí)層面了。
平?？梢越o自己一些心理暗示，告訴自己“我熱愛(ài)改變，樂(lè)于接受變化”?？隙〞?huì)有效果的。
如果產(chǎn)生了負(fù)面情緒，那么采用正念的力量一書(shū)中所說(shuō)的：感受它，不與它對(duì)抗或是逃避。
現(xiàn)在想起來(lái)，如果是我老媽的話，應(yīng)該還會(huì)邀請(qǐng)維護(hù)人員喝杯水吧。
另一方面，要隨著事件的發(fā)展做出調(diào)整。事情發(fā)生變動(dòng)時(shí)，首先想的是迎接它，是否可以有好的變化，而不是想怎樣讓事情回到原來(lái)的軌道。這一點(diǎn)我的表現(xiàn)很糟糕，總想把事情引入熟悉的范圍，表現(xiàn)出來(lái)就是死板，不夠靈活。本質(zhì)上還是潛意識(shí)在逃避未知與可能性。事實(shí)上這樣反而耗費(fèi)了更多心力與能量。
迎接改變
買(mǎi)鞋
周六下午去市場(chǎng)買(mǎi)了一雙跑鞋。相比以前的拖沓，現(xiàn)在買(mǎi)鞋已經(jīng)飛快了。確定最重要的需求，不過(guò)分糾結(jié)于外型。節(jié)省了很多時(shí)間。
希望能把這種處理方式移植到其它的方面。
