每個人的心里都住著一個情緒小孩，有時高興，有時悲傷，有時焦慮，有時恐懼……但從來與我們不離不棄。

積極的情緒讓我們感到快樂、幸福，反之，消極的情緒讓人沮喪、痛苦。如果消極的情緒持續(xù)太久，將嚴(yán)重地影響到我們的工作、生活和健康。

化解負(fù)面情緒的方法有很多，運動、旅游、冥想、傾訴等等。近些年，藝術(shù)療法方興未艾，音樂、舞蹈、繪畫等走進了心理治療。

《情緒心理畫》一書就是講述藝術(shù)療法的。通過一筆一劃的詩意速寫，用線條和符號來表達我們內(nèi)心感受，舒緩情緒，達到自我療愈的效果。

這本書的作者是來自美國的希拉·達西和雷切爾·史密斯。希拉·達西有20余年的心理咨詢工作經(jīng)驗，雷切爾·史密斯是暢銷書作家、教學(xué)設(shè)計師。

你準(zhǔn)備好了嗎

首先請記住，我們拿起畫筆開啟的繪畫之旅，是一種情緒的自我表達，不是藝術(shù)創(chuàng)作。你不必是藝術(shù)家，也不需要有高超的繪畫技巧。

我們需要準(zhǔn)備的工具很簡單，鋼筆和紙。

開啟心靈探索之旅

這本書一共有20個話題，如希望、愛、安靜、真相、勇氣、洞察、反思、智慧等。每一個話題包含兩個速寫練習(xí)、反思和收獲。

關(guān)于希望：

美國著名的社會心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛曾說過這樣一句話：我們在任何時刻都有兩個選擇，向前一步成長，后退一步安全。

現(xiàn)代社會變化日新月異，我們經(jīng)常面臨的選擇是留在舒適區(qū)，還是迎接新變化。而這種選擇又會帶來情緒上的變化，首當(dāng)其沖的就是焦慮。

焦慮和期望只有一線之差。在焦慮的情緒中，面對未來的不確定性，我們會恐懼，會抗拒。期望則讓你心有所盼，充滿了希望，并與這種變化一起成長。

那怎么才能讓焦慮變成期望呢？書中的兩個速寫練習(xí)是“勾畫焦慮，直面消極情緒”和“勾畫期望，學(xué)會接受變化”。

在勾畫焦慮中，從紙張的底部向上畫出一條條速度、力度不同的波浪線，以表達內(nèi)心情感。

在勾畫期望中，用點、線、圖案等，表達你所期望的經(jīng)歷和感受。

通過勾畫，探尋焦慮的根源，給自己一個安全的表達空間。

關(guān)于真相：

這里的真相是指面具下的真實自我。

在每個人成長的道路上，總有各種各樣的標(biāo)準(zhǔn)引導(dǎo)著我們。有時是社會的準(zhǔn)則，有時是公眾的評判，有時是家庭的期望。

為成為大家口中的好人，永遠(yuǎn)把別人的需要放在第一位；為成為好員工，永遠(yuǎn)不敢在公司里表達反對意見；為成為好妻子，一直以丈夫的好惡為標(biāo)準(zhǔn)……

在種種面具之下，人們掩蓋了自己真實的想法和面貌，為自己營造了一種虛假的安全感和控制力。

對于這個話題，書中的兩個速寫練習(xí)是“勾畫裂縫，完整的自我是由不完美組成的”和“勾畫面具，挖掘你戴上面具的意圖”。

在勾畫裂縫中，先畫出基本形狀和輪廓，再畫上裂縫，每一個裂縫代表你遭受過的創(chuàng)傷。

在勾畫面具中，畫出你戴的面具及你戴著面具時的感受。

通過勾畫，學(xué)會修補裂縫，了解真實的自己。

寫在最后

這是一本實操性非常強的書，每一個話題，作者都提供了詳細(xì)的練習(xí)方法、反思和案例。書中還提醒我們，練習(xí)時，要學(xué)會觀察情緒和身體的變化、你的想法，再使用點、線、圖案或形狀，視覺性的呈現(xiàn)你的經(jīng)歷和感受。

不必在乎我們畫出的是什么，紙上的每條線、每個點、每處空白，都是我們潛意識的結(jié)果，是我們一種情緒的表達。在勾畫中，讓我們療愈內(nèi)心、覺醒和成長。