不知道什么時候在樊登讀書會上聽到這樣一個詞，這個叫做情緒ABC理論，來自于心理學(xué)，當(dāng)時聽的時候能夠理解，感覺這個理論可以通過自己的刻意訓(xùn)練，從而達到控制自己的情緒的目的，自己還專門找了點時間，看了這方面的內(nèi)容。

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情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念（即使產(chǎn)生對事物的看法或表現(xiàn)出來的情緒）。

情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級，結(jié)果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在起作用。一個人可能認(rèn)為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來，也可能覺得這是是背水一戰(zhàn)，不能失敗。于是不同的B帶來的C大相徑庭。?

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我爸爸的脾氣有點固執(zhí)，而且還會有一些不好的情緒，經(jīng)常為一些家庭上的瑣事而發(fā)脾氣。

記得我媽有一次在客廳，突然間想起還有一些事情沒干，沒有關(guān)燈就離開了。這時候我爸發(fā)現(xiàn)了，臉就一下子綠起來,聲音很大的對我媽說：“我們家的電費是不用錢的，是吧，電網(wǎng)公司是我們家開的，不知道節(jié)約用電?！?/p>

一開始我媽也不說什么，也會面帶微笑說一些夸我爸的話，比如：你真的懂得節(jié)約用電，能夠很好的照顧家，我們家?guī)兹水?dāng)中就數(shù)你最會持家的。

我爸爸一般不聽我媽這套話，又會繼續(xù)說一些帶有怒氣、情緒的話。到最后我媽就跟我爸說：“不跟你吵了，你想說什么就說什么，就當(dāng)做沒聽見。”

我在身邊的時候，只要吵鬧不嚴(yán)重，我覺得我爸吵起來有時候蠻可愛的，忍不住笑。

稍微有點情況的時候，我最多會說：“你們還要吵，都老夫老妻了，就少說兩句?！边@個時候就不會吵下去了，就各自冷戰(zhàn)一會兒，又恢復(fù)到原來的良好氣氛。

下面用情緒ABC理論分析一下：A就是我媽離開時沒有關(guān)燈。C就是我爸產(chǎn)生上述抱怨的那些話。我爸是覺得我媽沒有關(guān)燈就生氣，不知道節(jié)約用電。

真的是A導(dǎo)致C了嗎？在A和C之間有一個B,就是個體對產(chǎn)生的事情引發(fā)了人的思考和判斷。不同的個體對具體事情也會有不同的看法。

就拿沒關(guān)燈這件事來說，我和我爸對這件事看法和判斷就是不一樣，我個人覺得很正常，又不是一天到晚都開著燈，沒必要拿這件小事去影響大家的情緒。我爸就不一樣，我爸就覺得沒關(guān)燈就是浪費電，不知道生活的不易，所以用這件事情來說教。

有時候A事件不一定會產(chǎn)生結(jié)果C,在大多數(shù)情況下，A不會導(dǎo)致結(jié)果C,而是B導(dǎo)致了C,A只是誘因。

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如果有兩個人在街上閑逛，剛好看到他們的領(lǐng)導(dǎo)，沒有打招呼，就直接走過去了。一個人會想領(lǐng)導(dǎo)有可能領(lǐng)導(dǎo)在想什么事情，沒有注意到我們，即使看到，沒有理睬也很正常。另一個會想，是不是我上一次和他拌嘴了，記恨在心，所以就不理我了。

相比之下，兩種不同的想法就會產(chǎn)生兩種不同的情緒，不同的情緒產(chǎn)生不同的體驗，心情也隨之而然不一樣。

每個人都有情緒不好和失控的時候，盡可能的不要去抱怨，而是冷靜下來，拿出筆和紙分析自己情緒失控的原因，做到客觀的梳理發(fā)生事情的經(jīng)過，仔細想想到底是什么原因讓自己生氣，把注意力聚焦到解決問題上而不是抱怨，這一切都會慢慢的向好的方向改變。

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