來(lái)自后臺(tái)@lucia的提問(wèn)：
小馬哥，看完你《好身材就是花錢買來(lái)的，自律真的給不了你自由》的推送我被忽悠了！我要去找私教！但是怎么才能分辨私教是不是專業(yè)，我的錢有沒(méi)有白花呢？求科普！
@馬克宥：
在如今的天朝，健身房和KTV、澡堂子一樣，很容易就走向三俗，健身房里那些血脈噴張，每個(gè)毛細(xì)孔都散發(fā)著雄性荷爾蒙氣息的男人，多數(shù)都不是什么私人教練，而是福貴閑人，最可悲的是即便他們有心搭訕，目標(biāo)也很有可能不是你，而是另外一個(gè)肌肉男。
行情就是這么低迷。
特別是當(dāng)你懷著一顆拿錢買身材的心時(shí)，有兩件事最叫人惡心，一個(gè)是買到假蛋白粉，另一個(gè)就是請(qǐng)了個(gè)不靠譜的私人教練。你體會(huì)過(guò)晴天霹靂的感覺(jué)嗎？這就是。
所以，馬克哥哥在健身房經(jīng)常能看到很多初涉健身領(lǐng)域的新人，花了很多的錢和時(shí)間，在賣課教練的指引下做著沒(méi)屁用或者錯(cuò)誤的動(dòng)作，輕則看不到效果，重則受傷，最可怕的是！——
大多都留下了嚴(yán)重的心理陰影認(rèn)為健身沒(méi)效果注定一輩子丑逼，最后有錢沒(méi)地兒花，有力無(wú)處使，和好身材擦肩而過(guò)。每次聽(tīng)到這類悲傷的故事，我都倒吸一口涼氣，表示心疼。
不要擔(dān)心！馬克哥哥就是上天派來(lái)拯救每一個(gè)爛身材的天使！跟著我層層篩選，半數(shù)以上的私人教練都會(huì)被淘汰，我們的目標(biāo)就是沒(méi)有陰影，造福人類，圍剿各種不專業(yè)！
相信我，找到靠譜又專業(yè)的私人教練無(wú)論多貴都值，而不靠譜的私人教練多花一分錢都是罪。
有證書是必備但不是必須
就國(guó)內(nèi)來(lái)說(shuō)，擁有法律效力，且最權(quán)威的是經(jīng)國(guó)家鑒定的職業(yè)資格認(rèn)證，即健身教練國(guó)家職業(yè)資格證書。每個(gè)證書都有編號(hào)，可以在國(guó)家體育總局職業(yè)鑒定網(wǎng)絡(luò)管理平臺(tái)查詢真實(shí)性。
其他還有各種認(rèn)證，中文的英文的blablabla......不計(jì)其數(shù)，但多不具備國(guó)內(nèi)法律效力，所以就證書方面，選擇什么樣的私人教練，你自己想。
不過(guò)，擁有權(quán)威認(rèn)證是必備但不是必須，這就和考了駕照就能上路是一個(gè)道理，最重要的還是看實(shí)際水平和經(jīng)驗(yàn)。畢竟，那么多人有了駕照還不會(huì)開(kāi)車呢。所以請(qǐng)繼續(xù)往下看。
身材不好的手動(dòng)再見(jiàn)
一個(gè)男性私人教練，“傲挺大胸”代表高肌肉含量，六塊腹肌代表低體脂率，體現(xiàn)在職業(yè)素養(yǎng)上就是，兩者必須同時(shí)兼顧。
大多數(shù)健身房里的私人教練要么就是有大胸沒(méi)腹肌，要么有腹肌的胸平得和飛機(jī)場(chǎng)一樣，身材各異。
如果一個(gè)挺著大肚子或是瘦若竹竿去指導(dǎo)你如何健身你覺(jué)得可信度大嗎？所以，一定是先能管理好自己的身材才能去管理的你的身材啊，如果這個(gè)教練看起來(lái)身材差到不行，或根本不是你想象當(dāng)中私人教練應(yīng)該有的身材可以直接pass！
沒(méi)有成功案例的甩開(kāi)不商量
在對(duì)他的身材有所判斷，并入你法眼之后，就要讓他拿出兩個(gè)以上經(jīng)過(guò)他指導(dǎo)后身材發(fā)生變化的成功案例，照片或視頻都行，不能只是兩張before&after，要有具體的時(shí)間線，比如每隔一個(gè)月或半個(gè)月的變化記錄，越詳細(xì)越好，而且該成功案例的健身總時(shí)長(zhǎng)要超過(guò)3個(gè)月。
最后再來(lái)張私教和學(xué)員的親密合影，輔以證明這是他自己的真實(shí)案例，畢竟現(xiàn)在網(wǎng)上一堆before&after。
沒(méi)有？直接pass！
一個(gè)號(hào)稱能幫你減脂20斤的私人教練，手中卻拿不出像樣的成功案例，多半就是說(shuō)說(shuō)而已，當(dāng)他成為你的私人教練那一刻，就應(yīng)該開(kāi)始幫你實(shí)時(shí)監(jiān)控訓(xùn)練和飲食情況，并及時(shí)拍照記錄，定期測(cè)量體重和體脂率，以及各種身體指標(biāo)了。即便你腦子里沒(méi)這根弦兒，至少他應(yīng)該有。
朋友圈一鍋雞湯的拉黑刪除
如果這位私人教練喜歡在朋友圈po自己裸上身的照片，用肉體感召你——想和我身材一樣好嗎？那就按時(shí)來(lái)約課吧，這并沒(méi)有什么問(wèn)題，因?yàn)檫@恰恰就是職業(yè)素養(yǎng)的體現(xiàn)。
可是?。?！如果他每天發(fā)的80%的內(nèi)容都是如下：
以及各種刷屏“三月來(lái)了，你......”、“不要說(shuō)我沒(méi)提醒你”、“醫(yī)生說(shuō)教練說(shuō)、”“青春還剩幾年”、“今天不努力明天就......”、“聽(tīng)說(shuō)你還不健身.......”、“還有幾個(gè)月穿裙子”blablabla打頭的毒雞湯，據(jù)說(shuō)這樣的私人教練已經(jīng)加入了某神秘組織，滿腦子都是銷售，請(qǐng)直接PASS！
還有那些朋友圈里充斥著和職業(yè)無(wú)關(guān)內(nèi)容的，這種教練就好像上學(xué)的時(shí)候不認(rèn)真讀書的朋友，不用指望他能帶你好，也請(qǐng)直接PASS！
一個(gè)好的私人教練朋友圈一定會(huì)有他自己對(duì)健身行業(yè)的理性分析，以及各種肌肉、骨骼研究和可實(shí)踐的訓(xùn)練方法研究blablabla......
我的一個(gè)私教朋友出著差都還要帶上一本人體骨架解剖學(xué)，方便隨時(shí)研究。其實(shí)好的私人教練都是受過(guò)高等教育的，擁有自己的判斷力，對(duì)人體解刨學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究深入到不行，而不是人云亦云。
會(huì)英語(yǔ)要加分
雖然能夠同時(shí)符合以上4點(diǎn)幾乎可以堪稱專業(yè)私人教練界的天菜，但如果這位私人教練還會(huì)英語(yǔ)，那真可以用“保駕護(hù)航，一步登天”來(lái)形容都不為過(guò)。
現(xiàn)在國(guó)內(nèi)的健身方法都來(lái)自歐美發(fā)達(dá)國(guó)家，一半都有中文翻譯，但還有很多是沒(méi)有翻譯的，中文資源很少，比如“體態(tài)功能評(píng)估&糾正”在國(guó)外已經(jīng)非常成體系，可國(guó)內(nèi)幾乎不被提及，因?yàn)楹苌儆锌刹樵兊闹形馁Y料。
所以，懂點(diǎn)英語(yǔ)還是很有必要的，最起碼能判斷出健身動(dòng)作的原始出處，獲得一手文獻(xiàn)資料，根據(jù)實(shí)際需求來(lái)用以實(shí)踐。
除了以上5條，還有一些小細(xì)節(jié)可以判斷私人教練靠不靠譜——
1.在首次談話中，從未提及一句“你想要什么樣的身材？”，而是各種夸下?？谡f(shuō)著各種如下字眼，沒(méi)問(wèn)題、絕對(duì)可以、一個(gè)月就×××......的直接PASS！
2.要是你趕上了他的飯點(diǎn)，就去看看他在吃什么，如果他一直在吃外賣快餐，這幾乎和無(wú)法保持身材一樣沒(méi)有職業(yè)素養(yǎng)，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，飲食跟不上，身材也很難保持得很好。
3.一天8節(jié)課的私人教練要直接PASS，他太累了沒(méi)精力帶你，真的。一般來(lái)說(shuō)，這樣瘋狂帶課的教練很容易辨認(rèn)，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，他的身材會(huì)越來(lái)越消瘦。
4.上來(lái)就給你推銷私教課程的教練，你可以直接和他說(shuō)：“不好意思哦”，然后拉入黑名單。
5.一邊玩手機(jī)一邊給你上課的，直接PASS！
6.通常來(lái)說(shuō)，健身工作室能提供比健身房更優(yōu)質(zhì)的私人教練和更高水平的訓(xùn)練計(jì)劃，也就是說(shuō)你在健身工作室很少能碰到賣課教練。所以，想要請(qǐng)專業(yè)的私人教練，并有一定的預(yù)算，健身工作室是首選。
按照以上方法為自己找到了靠譜的私人教練后，身材大計(jì)只完成了50%，而剩下的50%還得靠你自己。
因?yàn)樽约憾c(diǎn)專業(yè)知識(shí)和常識(shí)，并徹底了解自己的身體反應(yīng)，是防忽悠的必要充分條件，但這并不是說(shuō)你要成為健身領(lǐng)域的專家，最起碼你得保證自己能夠向你的私人教練準(zhǔn)確描述自己的訓(xùn)練感受，而因?yàn)閷I(yè)知識(shí)的缺乏，與私人教練之間的溝通出現(xiàn)斷層的人大有人在。
不僅如此，“三分練七分吃”，專業(yè)的私人教練只能保證你的訓(xùn)練效果，這并不代表著萬(wàn)事大吉，在吃什么上面你自己要格外留心。70%的人健身沒(méi)有取的很好的效果就是因?yàn)槌藻e(cuò)了。
很多人在健身后都會(huì)走向兩個(gè)飲食的極端，一個(gè)是有了一定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)抵消負(fù)罪感而大吃特吃，還有一種正是因?yàn)橛辛诉\(yùn)動(dòng)量，并迫切地想要看到效果而選擇極度控制飲食。
所以，高效的訓(xùn)練方式+優(yōu)質(zhì)的飲食搭配+專業(yè)健身知識(shí)的儲(chǔ)備，是助你完成自己身材大計(jì)的必經(jīng)之路。
