微習(xí)慣:

早上起床后，先喝一杯300ml左右的溫水，小口慢飲。

第一口吃的，留給蛋白質(zhì)，先吃一個(gè)雞蛋、一杯無糖豆?jié){，或一小塊雞胸。蛋白質(zhì)先進(jìn)胃，血糖就不會躥， 一整個(gè)上午都不容易餓。

別吃太少，身體一旦察覺熱量被克扣，會自動調(diào)低代謝，吃夠，才燒得動。

把“白色主食”換成“帶殼的”，換成糙米、燕麥、玉米、紅薯， 不是不吃碳水，是換一種碳水。

膳食纖維多一點(diǎn)，血糖穩(wěn)一點(diǎn)，肚腩小一點(diǎn)。

飯吃到七分飽，就放下筷子，七分飽不是餓，是“還能再吃幾口，但不吃也行”， 就是這幾口的克制，決定了三年后的腰圍。吃撐一次，要多走兩萬步才能抵消， 不劃算。

一天里，找機(jī)會站起來，每坐夠一小時(shí)，就起身走兩分鐘， 接水、上廁所、拉伸、靠墻站， 都行。久坐毀的是代謝，不是腰， 代謝一垮，喝水都長肉。

戒“無意識吃”，要吃就拿小碟裝出來，坐下來，認(rèn)真吃， 吃完拍拍手離開。嘴饞不可怕，恍惚才可怕。

睡夠7小時(shí)，比少吃一頓管用，熬夜的人，瘦素下降，饑餓素上升， 第二天會格外想吃高糖高脂。少睡兩小時(shí)，等于多吃一頓夜宵， 睡眠是免費(fèi)的減脂藥。

稱重，但不天天稱，一周稱一次，固定時(shí)間，固定狀態(tài)， 看趨勢，不看數(shù)字。身材是看一個(gè)月的曲線，不是看一天的刻度。

把“瘦”換成“輕盈”，瘦是結(jié)果，輕盈是狀態(tài)， 狀態(tài)對了，身材自然不會走樣。

吃得清淡而滿足，動得日常而持續(xù)， 睡得安穩(wěn)而充足，活得自律而從容。

讓體重下降的 15 個(gè)秘密：

1，第一：早睡真的可以廋。

2，第二：多喝水真的會廋，尤其是溫?zé)崴?/p>

3，第三：多吃蛋白質(zhì)真的會廋，還能提高代謝。

4，第四：跳繩真的可以瘦，全身都能瘦。

5，第五：細(xì)嚼慢咽真的可以瘦，還能保護(hù)腸胃。

6，第六：少吃真的會瘦，每餐七八分飽。

7，第七：晚上 6 點(diǎn)后，盡量不再進(jìn)食，會瘦。

8，第八：吃干凈的食物，比如自己做的飯菜，會瘦。

9，第九：多吃蔬菜會瘦，膳食纖維豐富，熱量低。

10，第十：飯后靠墻站 20 分鐘，會瘦。

11，第十一：每天睡夠 7 - 8 小時(shí)，會瘦。

12，第十二：保持好心情，壓力太大會導(dǎo)致激素紊亂，容易胖。

13，第十三：吸腹走路，堅(jiān)持一段時(shí)間，會瘦。

14，第十四：不吃夜宵，會瘦。

15，第十五：用藍(lán)色的餐具吃飯，會降低食欲，有助于瘦。