1.信息很關(guān)鍵，但是解讀比信息更關(guān)鍵。

2.重要的是轉(zhuǎn)變思想，信息不會改變社會，轉(zhuǎn)變才會。

3.研究自己，從深層本質(zhì)到普遍共性。

4.我們需要減法，去掉那些沒用的，留下有用的。鑿掉雕塑上多余的石塊，解除束縛。

5.周日的學習，到了周一，不要告訴我你學會了什么，而請告訴我你做了什么改變。

6.連續(xù)就是快。

7.問題締造現(xiàn)實，所以要問對問題，問積極的問題，轉(zhuǎn)變問問題的方向。

8.我們總是把注意力放在自己的缺點上。從關(guān)注缺點向欣賞自己的優(yōu)點轉(zhuǎn)變。

9.“人們都在舒適的壓抑著”

10.擺脫痛苦不意味著變得快樂，我們應該注重培養(yǎng)能力而非改正錯誤。

11.疾病模型：病了？去治??！從負值到0的轉(zhuǎn)變，重點是處理疾??；健康模型：病了？思考如何更健康的生活。從0到正值的努力，重點是更加健康。

12.改變是有可能的，雖然確實很困難。

13.潛能的極限是那些典型的、最優(yōu)秀的精英主義，所以研究精英可以使每個人收益。

14.自我預言的實現(xiàn)。

15.一個想法可以改變世界——幫助三個人，笑容傳播。

16.幸福水平是穩(wěn)定的，與事無關(guān)。

17.定義成功還是失敗的前提是：正確還是錯誤的期待。正確的期待是內(nèi)心的轉(zhuǎn)變，重點是轉(zhuǎn)變。

18.準許自己為人。主動接受不完美的人生，然后進行完善和改變，使其變得更好。

19.越壓抑，越浮現(xiàn)——矛盾意向。

20.抑郁源自謊言，不肯接受事實和自己。

21.很多人是找你做的做，而不是照你說的做，所以要以身作則，成為你想在世界上遇到的改變。

22.信念即自我實現(xiàn)的預言。人類沒有極限，是潛意識限制了他們。

23.自私不等于不道德。

24.無論你認為自己是行還是不行，你都是對的。你認為是怎樣，就是怎樣。

25.學會失敗，從失敗中學習。史上最成功的人是失敗最多的人。

26.態(tài)度可以習得，保持樂觀、積極地心態(tài)理解事物。

27.悲觀主義者的短/長期目標都很現(xiàn)實，樂觀主義者的短期目標很不現(xiàn)實，通常都高出了預期，但最終兩者都能達到目標。

28.越努力工作運氣越好，保持樂觀、熱情和勤奮。

29.不要降低期待，你值得你想要的。

30.想象的比現(xiàn)實的要痛苦的多。

31.采取行動，立刻去做，想象成功，認知療法。

32.消極者：關(guān)注不好的事情，總在尋找缺陷，向現(xiàn)實屈服，用檸檬汁做檸檬。積極者：尋找光，關(guān)注成功的事情，用檸檬榨檸檬汁。

33.為什么樂觀主義者那么少？——因為媒體總是在報道那些不現(xiàn)實不好的消息和負面新聞，放大消極，縮小積極，使我們的腦袋里總是充斥著消極的聲音。

34.如何變得樂觀？——學會專注優(yōu)點，真誠感激，誠實工作，改變世界。

35.我們都是變化探測器。適應性強是好事，能夠讓你習慣和適應一些變化，如嘈雜的聲音。但是也有壞的一面，因為我們會習以為常，對積極地事情，非要等到事情惡化，才會學會感激。

36.培養(yǎng)感恩之心，每天睡覺前寫五件感激的事情。嘗試21天，用心修行，一下一下鑿去多余的石頭，改變，沒有捷徑。

37.最重要的問題絕對不是“哪里錯了？”

38.想要記住什么，就要想辦法和其他的事物產(chǎn)生聯(lián)系。

39.回想快樂的經(jīng)歷，寫日記，接受自己的行為，允許自己為人。

40.我們形成習慣，習慣造就我們。

41.如何去改變？情感上，漸進式的有通過冥想培養(yǎng)專注力，感受情緒，突發(fā)式的主要是創(chuàng)傷后成長。行為上，要立刻做出改變，態(tài)度影響行為，行為同樣也影響態(tài)度，大腦會尋求一致性。認知上，要進行認知重構(gòu)，將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)和機會。沉浸其中，頓悟，休息，反思，評估。

42.你的姿態(tài)在傳遞信息，并將得到反饋。——弄假成真。最重要的是真實的實質(zhì)的行為改變。

43.態(tài)度和行為的統(tǒng)一性是改變的根源。

44.從舒適區(qū)（水）走向拉伸區(qū)（冰），通過最佳不適區(qū)的鍛煉，慢慢向恐慌區(qū)（沸騰的水）接近。

45.自律也是會被消耗的，所以通過養(yǎng)成習慣，使注意力從自律轉(zhuǎn)向例行公事。

46.成功沒有捷徑，15分鐘的寫日記能夠降低焦慮感。

47.設(shè)定目標能讓我們更專注，更具有適應性。

48.把背包扔過墻去！

49.被正確理解的目標：不是實現(xiàn)目標是人幸福，而是擁有目標使人幸福。

50.找出你能做的事，從中找出你想做的事，確定你最想做的事。

51.愉悅勞作則多獲。

52.一個到兩個小時專注工作，然后休息15分鐘，冥想、健身、聽音樂、放松。每周至少10個一個半小時，維持生命的靈活性。

53.壓力本事其實是好事，艱難困苦意味著更多的鍛煉。

54.適當?shù)男菹⒖梢蕴岣咝?，花一些時間去欣賞和體會生活，集中注意力在工作和休息上。

55.多則窮，少則精。適當減少活動量，可以提高幸福度，數(shù)量有時候會影響質(zhì)量。

56.簡化，簡化，再簡化。

57.對付拖延癥——5分鐘起步。不需要激勵，先開始行動，行動改變態(tài)度。要放手去做，即使是“不在狀態(tài)”也要做出行動。

58.小孩子學走路，疊得裝裝，但充滿快樂，即使一路跌倒，但始終充滿笑聲。長大后的我們開始意識到有人在看我們，所以我們害怕失敗，我們不再快樂。

59.你不許去嘗試！

60.如果你想提高成功率，就要將失敗率翻倍。

61.好好利用已經(jīng)發(fā)生的事情。

62.每天換一條不同的路走。

63.旅途不可避免，盡管沒有獎勵的愉快。

64.自我認知，自我了解，從根本上轉(zhuǎn)變觀念，有意識的了解自己的優(yōu)點和弱點；專注于對努力的獎勵，獎勵努力，獎勵失敗，獎勵過程，而不僅僅是獎勵結(jié)果；快樂地接受現(xiàn)實，采取行動，減弱自己的自衛(wèi)性，學習失敗。

65.失敗，只是一種成長的機會或者是工具。

66.黃金法則：己所不欲勿施于人，己所欲方施于人。鉑金法則：人所不欲勿施于已，人所欲方施于己。鈦法則：你不會對泛泛之交做的事也不要對親密的人做。

67.消極情緒出現(xiàn)時，嘗試注意力轉(zhuǎn)移，也就是所謂的分心。

68.3P：允許自己為人，積極樂觀，轉(zhuǎn)換角度。

69.靈藥配方：半小時的鍛煉，每周四次；至少十五分鐘的意念鍛煉，每周六到七次；每24小時睡8個小時；每天12個擁抱。

70.最不能放棄的是運動，運動也是一種投資。

71.覺悟不是冥想的目的，冥想沒有目的，也無好壞之分。

72.苦苦思索是問題的癥結(jié)之一，不是解決方法。

73.去掉多余的牽絆，其實我們每個人都富可敵國。

74.努力去維系一段感情。比起尋找真命天子，培養(yǎng)一段感情更重要。

75.愛情才剛開始，電影就結(jié)束了。

76.被了解——表達自己，被認可——取悅別人。所以努力被了解而不是被認可，坦誠做自己。

77.關(guān)鍵不是消除消極方面，而是加強積極方面。

78.愛情就在細節(jié)。

79.做優(yōu)點感知者。

80.最美的告白：你使我想成為更好的人。

81.降臨世界最大的悲劇是自己否定自己。

82.相信自己值得更好的。

83.高依賴自尊的人的價值感由他人決定，能力感通過與他人比較得到，就像在照鏡子，尋求贊揚，害怕批評；獨立型自尊的人的價值感有著自己的標準，能力干通過與自己比較得到，更加的管住自己，尋求批評，尋求進步；無條件自尊的人不參與任何評價，能力感通過互相依賴互相聯(lián)系決定，非常純粹的一件事情，并不存在什么目的。

84.我們自己是我們評價別人的標準，不用想別人證明自己，表達自己而不是表現(xiàn)自己。

85.想要什么，你就要表現(xiàn)的像已經(jīng)擁有了什么。

86.在現(xiàn)實生活中我需要做某件事情，所以必須努力。

87.行為可以改變態(tài)度。

88.沒有答案就是錯誤的答案。

89.我們總在做別人讓我們做的事。

90.在沒有人認識我，關(guān)注我的世界里，我會做什么？

91.勇氣不是毫無畏懼，而是在有了畏懼之后，依然堅持前行。

92.最個人的也是最大眾的。

93.不是高/低期望的問題，而是正確/錯誤期望的問題。

94.改變的核心：從現(xiàn)在開始轉(zhuǎn)變。

95.每個人都有不可思議的力量。

96.欲變世界，先變自身。要照顧別人，先學會照顧自己。

97.你們每個人都是一整個世界。