拆解《給內(nèi)心的小孩找個家》第59--60頁，
拆頁主題：如何擺脫負(fù)面情緒
I:
成年人大多會有這樣的經(jīng)歷：因為憤怒而錯失了最佳的溝通時機；過分沉浸于悲傷而無心工作、學(xué)習(xí)導(dǎo)致工作失誤、考試失利。這種諸如憤怒、悲傷、嫉妒情緒的過度反應(yīng)或持續(xù)發(fā)酵往往影響我們的正常學(xué)習(xí)、工作、社交活動，并且表現(xiàn)出巨大的破壞力。因此，我們將之統(tǒng)一歸類為“負(fù)面情緒“”。當(dāng)我們意識到負(fù)面情緒帶來的負(fù)面影響時，我們會反思為什么會有這些情緒？這些情緒能不能控制、改善？
本拆頁內(nèi)容則是根據(jù)實證研究提出了三種拒絕負(fù)面情緒的方法：
1、轉(zhuǎn)移注意力?？桃鈱⒁庾R轉(zhuǎn)到做其他事情上，比如在失眠煩躁時不去想怎么還睡不著而是默默數(shù)綿羊，在憤怒想要發(fā)脾氣不會想引起憤怒的事情而是默念“沖動是魔鬼”，漸漸的情緒變得到了放松，從而自然入睡，或者不想發(fā)脾氣了。這個方法的原理是人的大腦沒有能力在同一時間處理多個事情。
2、刻意做某個身體活動。比如在過度緊張時會不自覺的握緊拳頭，這時刻意反復(fù)做手掌的“張開--抓握”動作，緊張情緒隨之有所緩解；當(dāng)情緒沮喪時人們會耷拉著頭，這時刻意的做相反的動作--昂起頭，會是沮喪情緒有所消退。
3、將注意力全部集中在與負(fù)面情緒相關(guān)的身體感受上。比如，當(dāng)你悲傷時會感到胸口發(fā)悶，那就關(guān)注自己的胸部、呼吸；恐懼時會感動心跳的厲害，那就關(guān)注自己的心跳。漸漸你會感到胸口變得舒暢了，悲傷情緒也隨之緩解，恐懼的心跳反應(yīng)也是一樣。
A1:
我從小就有容易暈車的隱痛，所以多年來飽受暈車后嘔吐、頭暈、頭痛、耳鳴之苦。久而久之我即使暈了車、嘔吐稍作休息后也能很快恢復(fù)體力和精神。但是每次要坐長途車的時候我都會擔(dān)心會不會暈車，因此總是特別害怕、緊張，最典型的是稍有頭暈感覺時就會緊握雙拳、全身肌肉緊張，反而加重了暈車的身體反應(yīng)。就在兩周前的一次出差，當(dāng)車輛走過一段山路時我感到有些眩暈，隨后就不自覺的緊張起來，當(dāng)車輛停下的時候我發(fā)現(xiàn)自己手指僵硬的緊握著拳頭，已經(jīng)把手心都掐出了深深的印子，下車時因為全身肌肉過度緊張而走不穩(wěn)路。以致于同事不得不陪著我一起下車休息，影響了出差行程的進(jìn)度。
其實為了改善暈車癥狀，我嘗試了多種方法，比如戴耳機聽音樂、吃暈車藥、強迫自己睡覺，但是效果都不理想。唯獨比較有用的方法就是，刻意的按固定節(jié)奏做深呼吸和肌肉放松練習(xí)（瑜伽的動作），同時刻意的給自己暗示：我今天身體狀況很好，不會暈車的。
我的個人經(jīng)驗就是：暈車本身固然會引起身體不適，但是上文出差的例子中，明顯是因為緊張害怕而出現(xiàn)比暈車更有嚴(yán)重的身體和情緒反應(yīng)。
在我嘗試的比較有用的方法上，其實和拆頁中介紹的方法是有所對應(yīng)的。
A2:讀了今天的拆頁，我覺得或許我可以逐個了練習(xí)書中介紹的三種方法，改善我的暈車癥狀
從下一次坐長途車時開始練習(xí)（下周二又要出差了），綜合運用三種方法，：
第一步、坐長途車之前，嘗試征得司機同意播放些舒緩、輕松的音樂，自己心中默默的跟著哼唱，轉(zhuǎn)移注意力。
第二步、保持對自己的身體反應(yīng)的關(guān)注，按照瑜伽冥想的方法感受肌肉放松的狀態(tài)。
第三步、如果已經(jīng)有一些肌肉緊張的反應(yīng)，就有節(jié)奏的練習(xí)深呼吸和肌肉放松動作。
然后把有效的方式記下來，以后繼續(xù)嘗試！
