國(guó)家體育科學(xué)研究所測(cè)試的數(shù)據(jù)告訴我，人體在23周歲時(shí)關(guān)節(jié)力量將達(dá)到最高峰，一般持續(xù)到25周歲然后就開始慢慢下降，并且不可逆轉(zhuǎn)。

關(guān)節(jié)力，在物理上稱之為關(guān)節(jié)力矩。打個(gè)比方，我們?cè)谀贻p的時(shí)候挑兩百斤的重量很輕松，可以挑起來就走，但是上了年紀(jì)后，可能連一百五十斤都挑不起來了；我們年輕時(shí)走起路來能蹦能跳，但是上了年紀(jì)時(shí)卻步履蹣跚。這一切的根源，就在于關(guān)節(jié)力量的退化。再者，我們生活中常見的如肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出，以及其他關(guān)節(jié)部位常發(fā)的疾病等，也都是因關(guān)節(jié)過度勞累所致。所以對(duì)關(guān)節(jié)的合理訓(xùn)練，不僅影響到人體的力量與速度，更是直接影響身體的健康狀況。而我所要求的“固定關(guān)節(jié)更固定，靈活關(guān)節(jié)更靈活”便是針對(duì)人體各關(guān)節(jié)的合理訓(xùn)練所提出的。八年來不斷的研究與實(shí)踐教學(xué)，以及不斷的修正，太極拳訓(xùn)練體系終于完成。我的太極拳訓(xùn)練體系是由五個(gè)關(guān)鍵部位搭建起來的：肩、胯、臂、腳、手。為什么訓(xùn)練要以肩為起點(diǎn)呢？那么，接下來我就講一講在肢體訓(xùn)練體系中各部位之間的邏輯關(guān)系。

（一）肩上的功夫臂上練

按照我們?nèi)祟愔w動(dòng)作的本能，兩只手臂可以獨(dú)立活動(dòng)，跟軀干沒多大關(guān)系。比如你可以坐在電腦桌前一手點(diǎn)著鼠標(biāo)一手端著茶杯，兩手動(dòng)作均與身體無關(guān)。再如，不論你是站起還是坐下，軀干的動(dòng)作也與兩手無關(guān)。也就是說軀干的力量與兩手臂的力量是分開的。由此便可以得出一個(gè)結(jié)論：人體在對(duì)外動(dòng)作時(shí)若想增加自身力量，唯一的方式便是將軀干力量與兩臂力量合二為一。這也是我的教學(xué)體系中的第一個(gè)概念，并且練武所謂的功力練的就是這個(gè)概念。請(qǐng)記?。很|干與手臂的連接點(diǎn)是肩，要想把軀干力量與手臂的力量合二為一，那么它們的連接點(diǎn)絕對(duì)不允許松動(dòng)，這便是兩力合一的核心。

將軀干與手臂的力量合為一體，這就不僅得到了上半身的整力，從力學(xué)上來說還送了一個(gè)支點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)。也就是說，兩種力量一合就把肘尖也變成了支點(diǎn)。但是當(dāng)肩松動(dòng)了的時(shí)候這個(gè)支點(diǎn)也就沒有了，換句話說，就是你在搖晃的時(shí)候你的身體是沒有支點(diǎn)的，這樣就把整個(gè)人都變成了阻力臂，而沒有動(dòng)力臂了，這也就是我們需要改進(jìn)的地方。別再“松肩、松肩、松肩”了，傳統(tǒng)武術(shù)的功夫功力丟失，松肩就是四大禍害之一！當(dāng)身上有了一個(gè)支點(diǎn)，那么可想而知你的力量會(huì)增加了多少倍，改變一個(gè)壞習(xí)慣就能使你的力量成倍的增加，這難道不正是武術(shù)習(xí)練者們夢(mèng)寐以求的嗎？我將這個(gè)追求定性為武術(shù)訓(xùn)練中的練武，把胸、肩和大臂的連接起來形成的三角區(qū)域稱為“左、右黃金三角”，為了教學(xué)方法我就稱其為肩臂合一吧。

那么為什么說肩上的功夫臂上練呢？因?yàn)榧绲逆i住使得肩與大臂合成了一體，為了強(qiáng)化肩臂合一不斷開的效果，我們就需要小臂的不斷運(yùn)動(dòng)變化去破壞肩臂合一，在這種破壞力量下所產(chǎn)生的大臂與小臂之間的矛盾的對(duì)抗力，便進(jìn)一步穩(wěn)固了肩臂合一的效果，同時(shí)還把整個(gè)背部和鎖骨骨架也拉開了，是康復(fù)頸椎病的根本。所以就像我們常說的，一個(gè)好醫(yī)生絕對(duì)不會(huì)“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，而都是通過相鄰的其他關(guān)節(jié)來輔助配合達(dá)到治療效果的。

（二）胯上的功夫肩上練

當(dāng)肩臂兩股力量二合一形成黃金三角的時(shí)候，你的脊椎就不會(huì)再搖晃了，這便改變了人體扭腰旋轉(zhuǎn)的本能，從而逼使盆骨在兩個(gè)髖關(guān)節(jié)上面去旋轉(zhuǎn)，也就是產(chǎn)生了胯的旋轉(zhuǎn)。這里我們說一下什么叫胯？在人類身體結(jié)構(gòu)上其實(shí)并沒有胯這個(gè)關(guān)節(jié)的，但老祖宗為什么偏偏傳下來“胯”這個(gè)概念呢？我告訴你，“胯”是由盆骨和兩個(gè)髖關(guān)節(jié)組成的一個(gè)組合體，這個(gè)組合體被稱為胯。

那么什么叫胯的運(yùn)動(dòng)？其實(shí)胯的運(yùn)動(dòng)方式就是盆骨在二個(gè)髖關(guān)節(jié)上面的轉(zhuǎn)動(dòng)，不是髖關(guān)節(jié)在盆骨下的運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)只是在運(yùn)動(dòng)過程中起著打開與閉合的方式，以提供盆骨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的余地和力量的上傳，這是我要講的第二個(gè)概念。請(qǐng)記?。号韫鞘侨梭w骨架中最大最硬的骨頭，它與髖關(guān)節(jié)組合并進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的扭力是十分巨大的，這種力量不僅形成了太極拳法中力量最大的左右勁，在訓(xùn)練過程中還能使脊椎挺直得到了休息，因?yàn)橹挥屑棺低χ倍慌?dòng)，才可以逼使胯的旋轉(zhuǎn)，并通過脊椎骨使下半身的力量傳到手上，達(dá)到了上下肢的力量整合。到這兒，我體系中“武”之三步曲已經(jīng)完成了二步，也就是黃金三角的橫向整合與胯的旋轉(zhuǎn)帶來的縱向整合。

所以，胯的運(yùn)動(dòng)也是上下中正協(xié)調(diào)的標(biāo)桿。在拳架訓(xùn)練過程中，只有胯去帶動(dòng)身體的左右旋轉(zhuǎn)，才能得到左右旋轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)和拳架的修正，同時(shí)由盆底偏位引起的腰椎病也得到了根本的康復(fù)。要做到這些，必須以黃金三角為支撐，去阻礙脊椎骨的搖晃，從而逼使“胯”去做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，所以“胯的運(yùn)動(dòng)”列入了我的訓(xùn)練體系中的第二步“胯上的功夫肩上練”。

（三）臂上的功夫手上練

眾所周知，手臂可以前后左右靈活運(yùn)動(dòng)，在本能上都是靠肩關(guān)節(jié)來調(diào)節(jié)的，但因?yàn)榧绫酆弦粚⒓珀P(guān)節(jié)固定了，所以手臂自身的左右旋轉(zhuǎn)便只能由小臂的尺骨和橈骨來替代完成，上下運(yùn)動(dòng)由肘、腕二關(guān)節(jié)的折疊來完成了。這種訓(xùn)練方式既保障了肘部支點(diǎn)的不丟失，也訓(xùn)練了小臂的尺橈二骨的旋轉(zhuǎn)靈活性和肘、腕二關(guān)節(jié)的折疊靈活性。長(zhǎng)期訓(xùn)練還能使大小臂“分家”，大大提升了出拳速度、力度和武術(shù)的實(shí)用格斗能力。請(qǐng)記住：大小臂的“分家”是為了訓(xùn)練出一個(gè)“力的支點(diǎn)”，也是“武與術(shù)”的結(jié)構(gòu)中力量、速度、變化的核心之一。大小臂的分家用老祖宗的話來說就是“沉肩墜肘”，但是沉肩墜肘并沒有明確告訴一個(gè)度，所以我給它加了一個(gè)度，稱之為“鎖肩頂肘”。

為了一個(gè)“力的支點(diǎn)”，逼使了大小臂“因矛盾而打架” ，導(dǎo)致“兄弟”之間的分家，“你大哥要肩臂合一、要黃金三角，我做小弟的要靈活自由、施展技藝，你不動(dòng)，我只好請(qǐng)三弟來幫忙了”。肘，作為一個(gè)支點(diǎn)成了中間派，以固定關(guān)節(jié)和支點(diǎn)的目光來見證大小臂兄弟間的“打架”。因此產(chǎn)生了大臂、小臂與手，兄弟三個(gè)為了上肢力量的二合一和一個(gè)支點(diǎn)，只好分工以盡各自職責(zé)，作了工作的分配“手為主動(dòng)、小臂為被動(dòng)、大臂為不動(dòng)”，干活的事老三來，也符合了長(zhǎng)幼之序。所以，“兄弟三個(gè)的不和” 也逼使了我把它們列入訓(xùn)練體系的第三步“臂上功夫手上練”。

（四）腳上功夫胯上練

這里說的“腳上”是指從膝蓋以下直到腳底。傳統(tǒng)武術(shù)一直強(qiáng)調(diào)“立地生根，力從腳起”。我說過要想做到真正的“立地生根，力從腳起”，必須訓(xùn)練大小腿“分家”，挑起它們兄弟的矛盾。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是折疊關(guān)節(jié)，與肘關(guān)節(jié)一樣在我的教學(xué)體系中被定性為固定關(guān)節(jié)，依據(jù)“固定關(guān)節(jié)更固定”的原則，膝關(guān)節(jié)只允許上下折疊，不允許左右搖晃。所以，我對(duì)腳在定步狀態(tài)下的要求就是：小腿到腳底是雙逆纏以達(dá)到內(nèi)扣里合的要求，不允許任意前后左右擺動(dòng)小腿。需要注意的是，大小腿兄弟兩位為了分家而“打架”，在順序上與大小臂之間發(fā)生了換位變化。因大小腿之間有了“胯”的加入，變成了四個(gè)兄弟“胯、大腿、小腿、腳”，從而產(chǎn)生了內(nèi)外二種運(yùn)動(dòng)方式：在定步訓(xùn)練中，外形上，胯為主動(dòng)，大腿為被動(dòng)，膝蓋以下為不動(dòng)；內(nèi)在勁力上，兩腳逆纏為主動(dòng)，胯與大腿為被動(dòng)，膝蓋與小腿為不動(dòng)。在動(dòng)步訓(xùn)練中，腳踝為主動(dòng)，大腿小腿為被動(dòng)，胯以上到肘為不動(dòng)。記?。褐鲃?dòng)、被動(dòng)、不動(dòng)是相鄰關(guān)節(jié) “分家”的前提，而大、小腿的“分家”才是“立地生根”基礎(chǔ)，這也是產(chǎn)生“襠”勁的原點(diǎn)。

“黃金三角”逼使了“胯的左右旋轉(zhuǎn)”，“胯的左右旋轉(zhuǎn)”帶動(dòng)了大腿的被動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，因不允許兩膝左右搖晃，從而形成了大、小腿之間的矛盾對(duì)抗力，達(dá)成了大、小腿分家的訓(xùn)練目的，踏入拳語“轉(zhuǎn)換在胯、力從腳起”的門檻要求。

（5）手上功夫腳上練

上述四步下來，應(yīng)該已經(jīng)把肢體的運(yùn)動(dòng)規(guī)矩、規(guī)范與肢體訓(xùn)練邏輯講明白了，細(xì)節(jié)在以后的分節(jié)中將會(huì)漸漸講述。

為了二力合一與支點(diǎn)不被破壞，“黃金三角”不能變形。因?yàn)楣潭思珀P(guān)節(jié)，使本能行為中由肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)的手、臂上下左右的動(dòng)作受阻，從而逼使了兩手進(jìn)行手指的順逆纏去帶動(dòng)小臂的尺骨與橈骨的旋轉(zhuǎn)以及腕、肘兩關(guān)節(jié)的折疊。當(dāng)然，這些訓(xùn)練在我的體系中仍歸類于“臂上功夫手上練”的范疇內(nèi)。但在這兒，有一個(gè)手上順逆纏的訓(xùn)練，而且兩手的順逆纏與兩腳的逆纏相合、胯與腕的折疊旋轉(zhuǎn)都必須步調(diào)一致，二意相通?！笆稚系墓Ψ蚰_上練”目的是為了訓(xùn)練手掌與腳掌“二個(gè)頭”的串聯(lián)，以得到整體的協(xié)調(diào)與力量。

作為武術(shù)而言，肢體一切訓(xùn)練最終都是匯集到手上去的，太極拳的掤捋擠按釆挒肘靠等勁力與技藝，都需要手去實(shí)施或配合。為什么我要把手的訓(xùn)練放在最后，因?yàn)榻?jīng)過肩、胯、臂、腳的逐個(gè)訓(xùn)練，肢體運(yùn)動(dòng)的規(guī)矩已經(jīng)規(guī)范，靈活關(guān)節(jié)更靈活了，固定關(guān)節(jié)更固定也掌握了，可以進(jìn)入太極拳的核心目標(biāo)――漲力。漲力就是力學(xué)中稱為的二爭(zhēng)力，它的要點(diǎn)是建立在固定關(guān)節(jié)更固定的基礎(chǔ)上，有了明確意識(shí)的固定節(jié)點(diǎn)才會(huì)產(chǎn)生二爭(zhēng)力，這個(gè)二爭(zhēng)力就是太極拳之寶：剛度。前輩們說的剛落點(diǎn)就是對(duì)太極拳擊打到位時(shí)的描述。我一直說，練拳練到最后只有二個(gè)地方在用力：兩手掌與兩腳掌。踝關(guān)節(jié)到腕關(guān)節(jié)都放松的，只有在瞬間落點(diǎn)時(shí)才一沉（什么叫沉，以后會(huì)講述）?？傊?，練手就是練身弓的開合，打擊時(shí)勁從腳起到手，肘膝兩關(guān)節(jié)起爭(zhēng)力作用，尾閭起稱砣作用，踝關(guān)節(jié)到腕關(guān)節(jié)起傳力作用，瞬間形成身弓，以擊打?yàn)橹?。防守時(shí)勁從腳起以肘代手，手為指引方向，肘膝兩關(guān)節(jié)起爭(zhēng)力作用，尾閭起稱砣作用，以跌摔為主。

鍛煉身體的本質(zhì)是關(guān)節(jié)，做到“固定關(guān)節(jié)更固定，靈活關(guān)節(jié)更靈活”的基本原則，而拳法訓(xùn)練的本質(zhì)是關(guān)節(jié)力矩的鍛練，兩者是相輔相成的。太極拳有句名言叫“打即是化，化即是打”，其實(shí)就是關(guān)節(jié)力矩在拳法各方位中的單體或復(fù)合的運(yùn)行結(jié)果。我的太極拳“五步曲”訓(xùn)練體系與邏輯就這樣簡(jiǎn)單敘述到這兒，拳法結(jié)構(gòu)中的一個(gè)個(gè)小的環(huán)節(jié)在后面將一一細(xì)述。

最后，我再補(bǔ)充一下，頸椎、脊椎、腰椎是老百姓出現(xiàn)傷痛最多最嚴(yán)重的部位，導(dǎo)致傷痛的原因基本上是工作中“彎腰低頭”的習(xí)慣，導(dǎo)致而成了職業(yè)病。同樣在武術(shù)鍛煉中，“命門外突”與錯(cuò)誤的“含胸?fù)鼙场焙吞岢ぱ怪l(fā)力等方式也嚴(yán)重?fù)p傷了它們。我說了，頸椎、脊椎、腰椎如同“鏈條”，是肢體骨架中最薄弱的，但卻是負(fù)荷最大最累的部件，尤其是腰椎，一直彎曲腰椎脊柱一定大大加重了腰椎的重量負(fù)擔(dān)，本能的左右旋轉(zhuǎn)腰椎又參與其中，在物理上講負(fù)荷過大也必定磨損過大，產(chǎn)生傷痛是必然的。至于頸椎傷痛有二個(gè)原因，一個(gè)是“彎腰”促使了“低頭”，二是肩與背部的本能性斷開，使平時(shí)背部的“橫向鍛煉”沒有得到，一直處于縱向拉伸狀態(tài)，造成背部骨架結(jié)構(gòu)的縱向收縮，骨架結(jié)構(gòu)的收縮必然導(dǎo)致骨架連接點(diǎn)“非正常”，從而導(dǎo)致頸椎傷痛。所以，頸椎、脊椎、腰椎如何鍛煉，我已經(jīng)歸納到“五步曲”范疇之內(nèi)了。太極拳要求慢打并提出“剛與柔”和“節(jié)節(jié)分家與節(jié)節(jié)貫穿”，就是一個(gè)整體骨架環(huán)環(huán)相扣的訓(xùn)練過程展示。

人到成年后，具備的身體力量已經(jīng)基本成形，雖然經(jīng)過刻苦的強(qiáng)化訓(xùn)練能增加三五十公斤力量，但一旦一段時(shí)間不訓(xùn)練就會(huì)馬上退化。所以，我們鍛煉身體或習(xí)練武術(shù)要去尋求“結(jié)構(gòu)”的訓(xùn)練。眾所周知，結(jié)構(gòu)才是改變力量的要素。明白了肢體運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練，不僅對(duì)強(qiáng)身健體上更合理，也對(duì)修復(fù)關(guān)節(jié)傷痛的康復(fù)帶來福音，尤其是在武術(shù)上大大增強(qiáng)了打擊力與抗擊打能力。而且練成的肢體運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，不會(huì)隨時(shí)間的變化和年齡的增大而忘記、退化，也就是說練成的功力能持久保持。身體的鍛練與練武是一回事，鍛練身體需要框架結(jié)構(gòu)才能有的放矢，同樣武術(shù)的基礎(chǔ)也需要框架結(jié)構(gòu)，二者是一樣，只是太極拳是用特定的招式，為訓(xùn)練肢體框架結(jié)構(gòu)做載體而已。這些，就是我的太極拳訓(xùn)練體系與訓(xùn)練目的，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體也是這么練，武術(shù)技藝是送你的，這也是習(xí)練傳統(tǒng)武術(shù)的宗旨所在。