有位朋友，他女朋友離開了他，他為自己感到難過，抱怨她很糟糕，都是她的錯，埋怨她養(yǎng)育不當?shù)母改?，埋怨中國的房地產。結果呢，很少有結果，他整天沉迷于反思和自憐中。
也有位不一樣的朋友，分手之后，想了一會，想好這段關系已成過去式之后，去開始了新的生活，去能認識新人的地方，結果又有了新的關系。
這是TalBen Shahar教授舉的例子。他認為，反思之后，行動會增加我們的自信，結果是更多的希望和樂觀。當然這不是說不留給自己反思的時間，也許是一天或者兩天，留給自己時間、空間去讓感受痛苦的情感，隨后擺脫這種情感，畢竟，生活是自己過的。
那為什么多數(shù)人常常是沉迷于過去，而不是向未來看齊？看完這篇文章，就會知道怎么解決問題。
抑郁癥上升的全球，應該研究抑郁還是快樂？
從1967 年到2000 年，這是積極心理學的形成期。TalBen Shahar發(fā)現(xiàn)在這33 年里有5000 篇文章研究憤怒，超過41000 篇文章研究焦慮，還有超過50000 篇研究抑郁。然后他尋找關于快樂的研究，僅僅找到了415 篇研究，尋找關于幸福的研究，發(fā)現(xiàn)在33 年里有接近2000 篇文章研究幸福，生活滿意度研究最多，超過2500篇研究文章。
但是，看看消極研究和積極研究的對比，你得到的比率是21 比1。每份研究某個積極方面，積極因素的文章——不管是研究健康、滿意程度、快樂還是幸?！加?1 份消極方面的文章，包括抑郁、焦慮、精神分裂、神經衰弱等等。
換個角度，如果一個人一天里有21 小時感到消沉，而只有一個小時感覺良好會怎樣？或者有一天感覺良好，便有21 天覺得焦慮、消沉會怎樣？你會說這個人需要幫助，
越來越多的研究表明，世界上出現(xiàn)了越來越多的抑郁癥，還有越來越多的焦慮。東西南北，世界各地，有些人會爭辯道——那些主張繼續(xù)研究這片領域，而少點研究積極心理的人認為——我們應該讓這個比率大于21 比1，因為我們想緩和人們受到的焦慮和抑郁。
歐美、中國政府都非常擔憂，大學校長們也都非常擔憂越來越多的抑郁現(xiàn)象：焦慮、精神紊亂、自殺率的上升，上面提到的所有國家都是如此。所以這是全球性流行病?？纯?，21 比1 的比率是好事嗎？它重要嗎？它不是應該擴大嗎？我們怎么可以去研究幸福、健康、愛和快樂？我們不是應該首先處理，真正迫切的問題嗎，比如抑郁，焦慮，神經衰弱等等？
這樣說確實有些道理，不過還是來看看為什么要研究積極心理學。
首先，集中研究有用的東西至關重要，因為有用的或者集中研究的會成為現(xiàn)實。如果集中研究起作用的，它就會在世界起更大的作用，在我們身上以及關系上起更大作用。
其次，為什么積極心理學，作為一門獨立領域的研究學科，是重要的。這是因為快樂并非只是對痛苦的否定，擺脫我正在經歷的抑郁或者焦慮并不意味著我同時就變得快樂了。情況并非是這樣，問題不會這樣被解決。
最后，預防在今天來說非常重要，預防困苦最有效的方法——不管是抑郁還是焦慮——實際上是通過專注于培養(yǎng)積極心態(tài)。
什么是積極心態(tài)？這在積極心理學中有所闡述。
Martin Seligman——他被認為是積極心理學之父，影響了很多學者——他說，“積極心理學的目標是促成一種變化，讓心理學從只關注補救生活中最糟糕的事，到同時建立生活中最美好的事。” 請留意他說的是同時——他沒有說專門，甚至沒有說主要。專注于研究有效的東西至關重要，不管是對我們的關系，對我們自身，對其他人，對哈佛，對美國還是對世界而言。這是為了獲得更多有效的東西，問題是”如何專注于研究有效的東西？”換言之，如何讓我們發(fā)生變形。（這在上一篇文章 哈弗《幸福課》第一課觀后感：能應用的快樂 中有所闡述）
心理學家在20 世紀40 年代末開始研究受危人群，越來越多的錢——政府資金、大學資金、慈善基金——都投入到研究城市或地區(qū)里所謂的受危兒童的身上。他們更容易退學，后更容易犯罪，少女妊娠等等，他們?yōu)檫@項研究投入了大量金錢，大量的精力。心理學家們問的問題是，“為什么這些人會失敗，為什么受危人群中有如此高比例的學生退學、懷孕、犯罪？”——我們下周再談統(tǒng)計數(shù)據——“為什么他們當中有這么多人會失??？”他們提出了很重要的問題。然而，這些研究帶來的變化微乎其微，很多地區(qū)的情況繼續(xù)惡化，情況沒有任何好轉。這個問題得到的答案卻非常有意思——我們需要更好的教育，更好的建筑，更多的資源，但是實際上發(fā)生的變化很少。
后來，在20 世紀80 年代通過Antonovsky 及Ellen Langer 和Alice Isen 等其他人的努力，心理學家們提出了不同的問題。他們不去問為什么這些人會失敗，積極心理學家開始問是什么讓某些人成功了，即便面對的是不理想的環(huán)境？也許是有很多人失敗了，但并非所有人。有些人成功了，而且非常成功，心理學家們此時便開始問為什么，為什么他們如此成功？心理學家們開始識別這些人的各種因素以及各個方面并深入分析他們。他們開始研究這些成功的人，并識別出各種因素，然后他們通過研究想出介入方法。
突然間真正的結果出來了——正是他們開始問積極的問題，開始專注于研究成功的孩子們時出現(xiàn)——概念叫做適應力，一種現(xiàn)象，特征是積極適應的模式，即使是面對非常不利或危險的環(huán)境，這些孩子最終成功了。
一開始，當他們研究這些孩子時，他們認為這些孩子一定很優(yōu)秀，百里挑一甚至千里挑一，因此是不可以模仿的；然而，當他們繼續(xù)研究這些成功的人時，他們發(fā)現(xiàn)這些并非是非常優(yōu)秀的孩子——實際上這些是普通的孩子，他們性格普通，但是成就非凡。這些孩子共同的特點是都很樂觀，不是那種不切實際的盲目樂觀，而是樂觀地相信事情會被圓滿地解決。
一個問題的力量，想想這個問題帶來的結果。數(shù)十年間，很多可以得到幫助的人沒有得到，因為沒有提出正確的問題。只有在專注于積極的問題被提出來后，心理學家們突然能夠看到數(shù)十年來一直都在眼前的東西，它就在那里，顯而易見，等待著被發(fā)現(xiàn)。但是他們完全忽略了，通過Antonovsky 的努力，讓他們從致病模型轉到有益健康模型。據Antonovsky 所說，研究疾病很重要，不管是精神疾病還是身體疾病，但是研究健康的人也同樣重要，看看他們?yōu)槭裁磿绱私】担?/strong>
為什么？Antonovsky 說研究這點，就能了解健康的本源。
Antonovsky說“那些熟悉科學史的人，都知道重要的進步伴隨著新問題的形成而來，問題才是突破點”。正是那個問題締造了積極心理學和積極社會學，因此問題導致改變，問題締造現(xiàn)實。
所以，對于“那為什么多數(shù)人常常是沉迷于過去，而不是向未來看齊？”這個問題，為了讓他們不沉迷于過去，不是讓他們多想過去怎么怎么樣，還是要想以后有新的關系了，該怎么相處；想到這，應該去認識新人的地方試試。
后面這一節(jié)講繼續(xù)講述那些孩子如何樂觀，是簡單的對未來樂觀，還是樂觀的有所根據。這些根據都是怎么回事。
樂觀地相信事情被解決的根據：聚焦長處，規(guī)避短處
這些孩子的眼光集中在自己的長處上，而不是缺點；他們不忽視自己的缺點，但他們會問，我真正擅長的是什么？
重申一次，我寫這篇文章的目的，一方面是自我總結觀看視頻，另一方面，也是鍛煉自身長處，第三個方面就是樂于分享的性格。上一篇文章說要找到自己想要什么，想怎么生活，這一篇文章比上一篇更加細化，講怎么找到自己的長處。在《學習之道》這本書中，告訴我，人的潛能很大，人喜歡做的事情都是自己所擅長的，不喜歡做的事情一定是對做這件事情發(fā)怵，而不是對事情發(fā)怵，一旦開始去做事情，就不會有時間發(fā)怵?！犊桃饩毩暋愤@本書講，沒有什么技能是不能被學會的，要刻意的去做這項技能中不會的地方，反復練習，直至掌握，那么，一定時間后也就成了自己擅長的地方。
不過，我覺得時間有限，一定要先想清楚自己想要怎么生活，再去刻意發(fā)掘、練習自己的長處。比如，現(xiàn)在的自己就在想行行轉IT，還是朝九晚五在國企；我自己性格求穩(wěn)，所以，上班干上班的事情，下班干自己喜歡的事情，尤其是習得一些技能就是我應該做的事情。
多想想，不管是通過線上測試，通過回應報告，通過小組學習，還是通過閱讀，都要思考它，認清長處，自己想做什么，自己擅長的是什么？
如果不知道想過什么樣的生活，因為那太抽象，可以設立榜樣，榜樣可以是老師，可以是親戚朋友，可以是歷史人物，明星球星，總而言之，一個可以效仿的人，有意去學習他的長處，說，“我想像她那樣“。并身體力行照之去做。如果是身邊經常接觸的人，可以仔細觀察他在處理事情時的言談舉止，有意去模仿即可。三人行，必有我?guī)?，比如，我發(fā)現(xiàn)有位同事慣用的會議技巧是，拋開前面大家你一言我一句的對話，直接說，”那就這樣辦“，而后說出行動方案；實際效果也挺好，沒有人有異議；如果是我，我習慣性先反駁，再說自己的辦法，實際上換成我自己——用前一篇講得 越是個人的東西越普遍 ——也不大樂意接受反駁自己的人提出的行動方案。
對于規(guī)避短處，要尋求社會支持。這些孩子最重要的就是不單干，他們有社會的支持。他們不會說，“我夠能干，可以自己做”，他們說“我夠能干，我也需要請求幫助”。這也是一種能力，一種承認自己弱點的能力，承認有某種需要的勇氣。在生活中你有這些東西嗎？如果沒有，你可以培養(yǎng)這一切，還可以是社會支持——不用是每天與你交談的一百人，它可以是一兩個好朋友，父母，室友——社會支持最重要的一點，就是找到適合的人，那些你向他們請求幫助，便會給予回應的人。
為什么沉迷于過去不好，僅僅因為其中的挫折因素？
想以下的問題，蜜月期過后，夫妻間問的最多的問題是什么？不管是一個月，一年還是兩年，那段時期后他們會開始問什么問題？
“怎么回事，什么問題？我們怎樣去改善關系？”這是一個非常重要的問題，非常重要。但如果這是他們所問的唯一一些問題，那么他們看到的也只有這件事，他們能看到的只是不足，出了差錯的事情，需要去改善的事情，伴侶的缺點，關系的缺點。
在這對夫婦看來，他們的關系里沒有好的事物。就像，“那為什么多數(shù)人常常是沉迷于過去，而不是向未來看齊？”不好，因為沉迷于過去的人當時是專注于悲傷的情緒，是沉迷在自己有哪里做得不好地方，對自己做得好的地方視而不見，比如，當你認真學習在圖書館學習時，是不會知道有誰從你面前路過；當你與朋友在運動場上聊得正嗨時，也是對身邊其他人視而不見。大多數(shù)美國人，澳大利亞人，中國人，以色列人，歐洲人，非洲人，大多數(shù)人都會問自己，“我的弱點是什么，我要改善什么”。通常排除了長處是什么，擅長什么。
如果我們問自己的唯一問題是，我的缺點，我的不足是什么，那么我們能看到的，只有自己的缺點和不足。在我們看來，好的東西，我們的長處，熱情，美德，我們身上的美好事物并不存在。
一個主要關注缺點的人，看不到，也不欣賞他們的長處。
我們還奇怪，為什么會有這么多婚姻會失??？我們還奇怪，為什么抑郁，焦慮，以及自尊心低落的情況增加了這么多？動機是有的，它們都是好的動機，我們問的是，“我們如何改善？怎樣才能做得更好？”但如果我們不問積極的問題，在我們看來那部分現(xiàn)實并不存在——就像數(shù)十年來對那些心理學家一樣，他們問題的答案，問題的解決方案，并不存在——即使它就在那里，在他們的眼前，在那些成功孩子的身上，在他們的適應力里。問題締造現(xiàn)實，我們所問的問題通常決定了我們追求的東西，我們會走的道路，我們會過的生活。
顧問最經常問的問題是什么？
不管他們是否說出來，他們首次見到客戶問的問題是“有什么問題？有什么需要改善的？”“有什么缺點需要改正？”
再說一次，它們是很重要的問題，但如果顧問只問這些問題，那么就忽視了這個機構的優(yōu)勢以及美德，顧問所做的只是在讓他們失去活力，讓公司慢慢地變弱。欣賞起作用的東西，也同樣重要，不管是在機構里，人際關系里或個人方面，欣賞好的事物非常重要。
對于自己而言，可以看看”Appreciate”這個詞。它有兩個意思：
其一就是為某事感激，而不是認為某事理所當然。
第二就是增值，錢在銀行里會增值，經濟會增長。
當我們感激好的東西，好的東西便會增值，它會增長。不幸的是，反過來也是成立的：當我們不感激好的東西，把它看作理所當然，好的東西會貶值，那就是大多數(shù)婚姻，蜜月期后發(fā)生的情況。
所以欣賞自己的優(yōu)點也同樣重要，我的長處，優(yōu)點是什么，但不要自我陶醉，自我陶醉不是自信，不是自尊，是無根據的自信，我們說的是有根據的自信，有根據的大方有益的快樂。為了過上那種生活，我們還要欣賞起作用的東西。Stavros 和Torres 在一本關于婚姻的好書里說，“我們會看到要尋找的東西，錯失不去尋找的東西，雖然它在那里，我們的閱歷被我們的關注點深深地影響了?！?/p>
文章最后一點，明白你必須為生活承擔責任，沒人會來幫助你到達自信、自尊的地方，借用國際歌的一句歌詞，世界上從來就沒有什么神仙皇帝,要拯救我們的命運,只有靠我們自己。靠山山會倒，靠人人會跑。你要為自己的生活負責，獲得自信、自尊、幸福。別人給不了你。
