作者簡歷：?

金弢，字有根，1974年杭州外國語學校高中畢業(yè)，插隊落戶浙江桐廬儒橋村，1977級考入北外德語系，81級北外德語讀研。1985年1月進文化部, 1985年3月進中國作家協(xié)會，任職作協(xié)外聯(lián)部，曾多次組團王蒙、張潔、莫言、路遙、魯彥周、高曉聲、從維熙、張抗抗、公劉、鄒荻帆、王安憶、北島、舒婷等等作家出訪德國及歐洲諸國，八十年代末獲德國外交部、德國巴伐利亞州文化部及歐洲翻譯中心訪問學者獎學金，赴慕尼黑大學讀博。現(xiàn)居慕尼黑；?

主要文字及譯作有:?長篇小說《狂人辯詞》、《香水》、《地獄婚姻》、2013年編輯翻譯出版德文版中國當代中短篇小說集《空的窗》，由德國Spielberg出版社出版，并于德國、奧地利、瑞士三國同時發(fā)行。全書篇幅達三十五萬字，共504頁，寬版，被收入的十二位作家及作品為：陳染《空的窗》、陳建功《找樂》、東西《沒有語言的生活》等，2021年于該同一出版社翻譯出版東西的長篇小說《后悔錄》；?

八十年代發(fā)表翻譯及作品：《世界文學》、《外國文學》、《詩刊》、《長江文藝》、《鐘山》、《百花洲》、《文藝報》、《中國婦女報》等等，已發(fā)表20多位德語作家作品的譯文；?

來德三十二年，在德創(chuàng)業(yè)二十二年，文學創(chuàng)作及翻譯輟筆三十年。二十個月來，金盆洗手，回歸文學，寫就新作六十余萬字。至今筆耕不輟；?

兩年來文字散見歐洲各大華文報刊，《歐洲新報》、《歐華導(dǎo)報》、《德國華商報》等。?

漫話養(yǎng)生? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

金弢?

先祝文友柳兄早日康復(fù)? ??

文友柳兄健康事故的發(fā)生，再次告誡眾人關(guān)注健康的重要，敦促我們在此探討健身與養(yǎng)生的道理。?

今日此文，本意是為提醒大家注重健康，期望文友、群友在海外生活得好。大家遠離故土，來到他鄉(xiāng)異域，同胞國人就成了親友。我們凝聚一堂，團結(jié)互助，互通有無；一方有難，八方支援，一根筷子聚成一把，人人就會強大，人人就有力量。?

我等海外華人，八十年代大多以學人身份來到歐洲。無論誰，在國內(nèi)都受過良好的教育，為十四億華人的佼佼者。我們在域外生活得精彩，事業(yè)發(fā)展得出色，也是為國爭氣、爭光，成為表率。然而我們事業(yè)有成的先決條件必須擁有良好的健康。文友柳兄欲在政治仕途上有所建樹，眼下健康成了關(guān)鍵，這是活生生的例子。我連夜趕出這些文字，作為落筆初稿，未加潤色易改，為求時效，先發(fā)給大家探討，以后自己再逐閱逐校。?

今次只談養(yǎng)生，不談健身；養(yǎng)生又分心理養(yǎng)生和生理養(yǎng)生，在此只談生理養(yǎng)生，心理養(yǎng)生作為另題。?

養(yǎng)生重在“養(yǎng)”字，不同于“練”。柳友為了鍛煉，急于求成，練之過激，適得其反。?

“養(yǎng)生”的特點在于慢，得循序漸進，且又必須持之以恒，如同服中藥，是慢工出細活。中醫(yī)的慢性療法相悖西醫(yī)： 西醫(yī)強調(diào)速療速效，立竿見影，以藥治身，是相撞敵對式的；中醫(yī)旨在恒性，以藥適身，化感人體，是求和式的。?

而人的生命是一個一百五十年的進程，越往下，人會越來越長壽，并且長壽的記錄會越來越高，永無止境，如同人類建造摩天大樓一般，高度永無封頂。在不久的將來，人類的壽命出現(xiàn)上百、甚至一百一十、一百二十或?qū)⑽禐槌Ｇ椤Ｋ詫θ祟惿眢w不適合的西醫(yī)療法，除了手術(shù)急救，勢必日趨朝中醫(yī)轉(zhuǎn)型，勢不可擋地必須更多引入中草藥，以符合人類的生理要求。?

動物界，凡是長生的，都有一個共性，就是慢；人類界凡是長壽的地域都是偏僻而遠離轟轟烈烈、風馳電掣的塵世，那里的生活節(jié)奏符合了長壽動物的節(jié)拍。養(yǎng)生目的在于長壽，必須與慢字接軌，不能一蹴而就，急功近利；更不能三日打魚兩日曬網(wǎng)，應(yīng)持之以恒。?

世界上只有好的養(yǎng)生法，沒有更好或者最好的養(yǎng)生法。無論以哪種方法養(yǎng)生，只要符合事物的邏輯性就是一種良好的養(yǎng)生法，而且他人的成功秘訣不一定適合你。上了年紀每個人的身體構(gòu)造都會變得不一樣，會各有各的不適，各患各的疾病。如同汽車，剛出廠時，每輛車的部件都是完整齊全，千篇一律。經(jīng)過二十年的行駛，就會出現(xiàn)各有各的損壞，需要有的放矢的維修。所以針對每個人各異的健康狀況，自行編制一套適合自身的養(yǎng)生療法才是上策。俗話說：“久病成醫(yī)”道理即在其中，道理是，時而久之，每人對自己病情的了解會超越醫(yī)生。因自己是當事人，第一感受者。?

然而人類彼此又是同類相通的模式，他山之石自可以攻玉，不妨說出來，或許他人的經(jīng)驗為我可作參考。自編養(yǎng)生法以達療效的關(guān)鍵是：每個關(guān)節(jié)都要按摩到位，每根筋骨都要疏通得體，以酸感為界，避免疼痛，否則有損心臟。眼下國內(nèi)不乏老人，雄心勃勃，練得走火入魔，過火了或練著戛然而止出了事故的例子不少。按摩養(yǎng)生是打太極拳的另一模式，太極拳既是一種撐展。養(yǎng)生療法：“床上八段錦、床下六段錦”，實質(zhì)上就是太極的分解。只要做到了兩點：一是無一漏缺，二是貴在堅持，天長日久，成效自見。?

生理養(yǎng)生篇： 十談?

一談： 男從下面老上來，女從上面老下去?

這里是指身體功能的退化。說的是男的要變老了，先從兩條腿開始。這跟男性生活、工作、體力透支的特點有關(guān)。一旦上了年歲，工作的放棄，起居的改變，身體的反差明顯，會迎來一個新的適應(yīng)期，如過渡不當，生理感覺差異就會明顯；加之飲食習慣問題。運動量的改變可以一夜之間，而飲食習慣的調(diào)整需要幾年。以前多吃多動，收支相抵，現(xiàn)在多吃少動，身體就會造成負荷的沉淀，這些沉淀便成了腿的負擔；?

說女的從上面老下去，指的是女的到了年紀，頸椎、肩膀，肩胛骨，脖頸容易出問題，這跟生活方式有關(guān)。女性喜歡長時間地坐沙發(fā)看電視、閱讀，而沙發(fā)是老人的死敵，能避則避為上策。日常生活中，登高爬上、舉臂過頭的活兒容易留給男性，如典型的家務(wù)分工： 男的擦窗子，女的搞吸塵，日長細久，無形中女的便失卻了上肢活動，給肩椎部位落下病根；?

二談：返老還童?

人老了，不光心態(tài)上會成了老小孩兒，即便生活習慣上，也要有意識地返老還童。早上醒來不要立刻起床下地，應(yīng)該留在床上動動腿腳、伸伸懶腰、收收膝蓋，做幾個仰臥起坐，作些小孩的爬臥動作，身體左右翻滾幾次；握拳，五指朝內(nèi)敲擊髖部各百次，治久坐得恙。這樣，除了渾身有了一天開始的第一次活動外，更重要的是可以防止突然起立或低頭穿鞋導(dǎo)致突發(fā)性的腦溢血；?

三談：睡個回籠覺或下午打個盹兒?

人跟機器一樣，年輕的時候可以超時工作，筆者知青下鄉(xiāng)時“雙搶”，三個星期每天睡覺不過三小時，來德后，可曾28小時不合眼連旅游帶開車。現(xiàn)在時過境遷，昔時不再，就是還有這等能耐也不足為取，風險太大。 所以提倡養(yǎng)生，機器就應(yīng)該開開停停。加之年事漸高，一口氣熟睡的時間會變短，這樣在早起工作幾小時后來個回籠覺，這很養(yǎng)人；要么下午有個小歇，保證到夜里仍精力充沛。?

如果你已年界五、六旬，仍然經(jīng)常是長達七、八或十個鐘頭的連續(xù)嗜睡，這不正常，應(yīng)作血壓、血糖、血脂的檢查，超標容易導(dǎo)致昏睡。很多男性身體不適不愿啟齒，不定期體檢怕查出了病難堪。其實只要有病，及時發(fā)現(xiàn)了只會主動，可以配合醫(yī)生，開始從飲食起居上調(diào)整。類似三高病，既沒有根治的可能，也沒有不殃及他人的保證，關(guān)鍵在于對飲食的控制和對自己生活的調(diào)節(jié)；?

四談：以饑方食，未飽先止?

物質(zhì)文明發(fā)展到了今日的中國和歐洲各國普遍的生活水平，已經(jīng)是只有吃壞沒有餓壞，只有吃死沒有餓死的情況。自助餐一年吃上一兩回足矣，朋友間的請客應(yīng)避免大吃猛喝，不要攀比。烹茗清談、君子之交淡如水，我們不妨來一點先人的墨客雅氣，也讓自身從物質(zhì)文明提升到精神境界。饑腸轆轆可是你的福分，也是你健康長壽的要素。人老了又成了小孩，俗言： 欲想小兒安，常帶三分饑和寒，不無道理，更何況我們是腦力勞動者；?

五談：每天保證充足的維C?

最好的辦法是每天一個檸檬，一立升礦泉水或隔夜涼茶，擠汁空腹喝下（怕酸的可以加些蜂蜜，喝完馬上清水漱口，以防酸性蝕牙，或用吸管），半小時內(nèi)不再吃喝，一則腸胃清倉，二則人體空腹時對維 C 的吸收能力極強，這樣可以確保一整天的需求。據(jù)我自身的經(jīng)驗，創(chuàng)業(yè)二十二年，堅持了二十二年，二十二年從未感冒，別人感冒獨我無恙，就是大雪紛飛，半夜身著短袖襯衣走出百米去銀行取單，也不感冒，因為體內(nèi)有足夠的維C來維持抗體。吃水果放在飯前要比飯后好，人體能更容易吸收維C；?

六談：綠茶延年?

每天一定量的綠茶，因人而異，兩個大茶缸，沖開泡透，喝后添水數(shù)次，一日三立升，勤上廁所，確保腸胃排毒，有效防止胃癌腸癌，因綠茶具有吸毒功能。?

加上時時保證身體有充足的水分，可以避免諸多疾病，保持大量的排放，走起路來你會覺得腳下生風。十幾年來，綠茶一直被聯(lián)合國認定為第一健康食品。綠茶以杭州梅家塢西湖龍井為首選，要選五級以上的老茶。梅家塢山坳濛霧、空氣濕潤、水質(zhì)潔凈。近日在騰訊網(wǎng)得悉，浙江桐廬有無數(shù)個無癌村，我當年插隊落戶的儒橋村就是其中一個。山巖間滲出的溪水含有豐富的天然礦物質(zhì)。?

當年落戶的房東大媽，雖年逾九秩，仍健康，并時常去外孫的鄉(xiāng)村企業(yè)幫忙，穿裝圓珠筆，家中曾出百歲老人數(shù)個。當年她的父親，我稱外公，八十來歲還背幾十斤糯米登行山路多小時。我插隊時，隊里有個七十歲的老農(nóng)出門，背后有人在提醒他，上了公路小心有汽車，我覺奇怪，過去一看，原來他家還有個九十多的爸。我健在的母親九十了，一身無大病，仍一人獨居，天天出門買菜拿牛奶。年前坐飛機出行，孫輩暈機，她一人吃兩個盒飯，不久前剛慶生九秩。我祝愿她健康長壽，長命百歲，她為了晚輩兩代人吃了一輩子的苦；?

七談：臥室的氣和溫?

冬天的臥室應(yīng)始終保持低溫，10到12度最佳，窗戶永遠折開，保證空氣流通，保持濕度，睡眠時呼吸道得以順暢，不上火，不易感冒。臥室盡量不用暖氣，低溫暖蓋。感冒本身不可怕，但上了年紀，要命的是感冒會引起并發(fā)癥；?

八談： 心臟療法?

時常給心臟少量的壓力，避免老是不動，突然過量。年歲增大，心血管壁彈力減退，充血過度容易破裂。不想專門戶外運動的人，冬天可在陽臺或臥室開窗作無繩跳繩法 300 次，若覺累，可由少至多，每天堅持，尤其睡眠時或日間胸悶者，應(yīng)立即行動，這是心血管變窄的癥兆。完畢后作三分鐘深呼吸，以舒適為度；?

九談： 護牙?

每天兩到三次刷牙，梳頭、刷牙都可以利用看電腦的時間，一次用牙膏足矣，兩次清刷或干刷。刷牙先刷牙根及牙床。牙肉的健康是牙齒健康的基礎(chǔ)。如此行牙部透徹按摩，每次不須超三分鐘，以防止損壞琺瑯質(zhì)。使用電動牙刷對牙的按摩自有好處，但過多地震蕩，注意對大腦的影響，尤其是老年人。?

刷牙應(yīng)避開就餐前后一小時，某些調(diào)味品對牙有腐蝕性，餐后的牙處于敏感期，若再加上刷牙，會有損牙齒的堅固。堅持每天兩次叩呀，每次幾百下，起到固齒作用。還有小便時保持咬緊牙關(guān)，老來不脫齒：是便時，命門開；命門開，則筋骨松。女性產(chǎn)后坐月子是同樣的道理。生產(chǎn)即是一種卸，卸時身體處在開放狀態(tài)，產(chǎn)后坐月子即是讓身體自然回縮、恢復(fù)，不同的月子會有不同的恢復(fù)，不成功的月子會落下月子病。故，齟緊固齒固精。文革時讀過張氏的《金匱要略》，文中只談了男性，女生如何，沒涉及，這也反映出古代的重男輕女，反正做到了，男女均有益無害。?

在養(yǎng)生中，護牙是個重頭，長壽的人一般牙口都很好。牙與胃是保障營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵，尤其是牙。德語中有一成語：嚼爛的食品已被消化了一半。此彰顯了牙口的重要。?

張仲景在《金匱要略》的護牙篇里提出的叩牙及小便時咬緊牙關(guān)，都是護牙的道理。幾年前，我有一顆牙夜里老痛，去看醫(yī)生，其稱已到了非拔不可的地步，搖晃得厲害。但我想保。他說，最長能拖三個月。?

不日我突然想起了張仲景，靠回憶，憶起書中描述叩牙的方法，一試，挺靈，很快情況開始好轉(zhuǎn)，牙痛減少，不再出血，慢慢敢用此牙嚼東西了。至今已過3年多，那顆牙依然安在，我的預(yù)感五年內(nèi)不會再有大恙。前年醫(yī)生來叫我，我說情況還行，沒有嚴重起來，再等等看。去年又來叫過我兩次去檢查，我怕疫情沒去。日前又來叫，他覺得奇怪，說牙不發(fā)炎而且搖晃度也比以前好了，問我是怎么回事，我說靠中醫(yī)，他問是什么，我說: 叩牙，去濕。他問具體是什么，我說：“不能說的，說了，大家的牙都好了，你們不就 pleite (倒閉)了?” 跟家醫(yī)一句玩笑。?

說走路對心臟好，其實叩牙不僅對牙好，而且對心臟也好，所以德國牙醫(yī)提倡拔牙，老說牙會影響心臟。既然如此，反之，護牙練牙也將保護心臟。若有人起床時胸感沉悶，兩星期堅持每日叩牙，保證見效，胸腔會感覺松快。?

我結(jié)業(yè)三年有余，堅持每天寫十小時以上，還未正經(jīng)鍛煉，給自己放限五年，以后適時開始。有時我拿自己的身體做種種破懷性試驗，譬如持續(xù)三周不叩牙，很快牙痛就來了，開始出血。若遇牙出血，亦可自治牙炎，采取嘬牙法，這是知青時跟老農(nóng)學的。把炎癥處的毒血吸出，以不讓腐蝕牙肉，新血會自然產(chǎn)生，對牙長新肉有好處。家里有老人的農(nóng)戶，時有種點鴉片，這是農(nóng)民牙痛時的止痛藥。牙痛不是病，痛起來要了命。?

人過壯年開始掉牙，是因為體內(nèi)濕氣太重，而人上了年紀，腎功能趨若，尤其高糖的，腎虛。濕氣走不了小便，定要找一出口，牙即是弱項。人老若童，流鼻涕、口水，老了沒牙，都因童叟腎功能不健全導(dǎo)致。而且牙是一顆一顆地挨著掉，因為最差的那顆牙是濕氣的首當其沖，濕氣不會同時攻擊兩顆牙，有一突破口足矣。所以只要保住第一顆，就保住了全部。據(jù)記載，張仲景90歲也不掉牙。又之，若體存濕氣超載，就會進入血液轉(zhuǎn)成癌。?

起床后，空腹一立升茶水，等待饑餓感的出現(xiàn)。人到空腹饑餓時，腎臟排濕功能最強，所以印度人治病先讓吃瀉藥，不無道理。?

自然的去濕療法可借用生姜、生蒜，空腹適量單食，吃得眼淚鼻涕直下，濃痰滿嗓子，這些都是濕氣排泄物; 時常太陽曬背至溫熱，就有水珠從腋下滲出，這不是汗，而是濕氣。其實出汗就是排濕，所以中醫(yī)認為出汗有利健康，這也是為什么歐洲人若不曬太陽、不桑拿，渾身會難受的道理所在。眼下瘟疫當前，有科學證明，濕氣不重的人能更好地抵防感染，這是有道理的。濕即毒也。?

針灸拔罐子，都是為了脈絡(luò)疏通，以便祛濕。孩提時陪母親去中醫(yī)院拔罐子，看到火罐里滿淌著從體內(nèi)拔出的濕水。?

人變老前，時值青年、壯年腎功能強，排濕不成問題; 年老了腎功能下降，就這一點，男性腎功能與性功能是為相互相承。老老人、兒童腎功能均不達標，所以均不具性功能。文革時練過的床上八段錦、床下六段錦，也是行之有效，也是為佐助氣血通達。?

十談：飲食?

不吃糖。物質(zhì)文明的社會，民間可以廢除食糖。同時少吃鹽多吃酸，每周一瓶酸黃瓜（凈370g），以優(yōu)質(zhì)的為首選，黃瓜連湯盡服。常食酸能軟化血管，防血栓；水果中以檸檬科類最好，維生素C最豐富。一天吃一個蘋果。芹菜、卷心菜、土豆胡蘿卜，菠菜、青椒、番茄、綠菜花要常吃。天天有蔥蒜，如若能生吃，泡水洗凈后生吃最佳，表面不光滑的，可用刷子刷一刷。生蒜頭則更是有百益而無一害，可用菜刀壓開，先十分鐘空氣氧化。?

生蒜頭不但殺菌、防感冒，而且去濕療效可與生姜比肩，還可以促動心跳加速，達到運動的效果；堅果天天有，榛子杏仁花生核桃還有開心果，以得精力充沛；為防止尿酸超標，引起痛風，滿抓一把或核桃八個足夠。四十五歲前可以敞開吃，過了四十五就得學會忌口。少吃紅肉，不吃豬肉，吃雞腿時連皮，吃點膠脂蛋白對骨質(zhì)有好處，防止老年骨脆。?

我寫得慢，符合養(yǎng)生節(jié)奏，慢字當頭，是一種健康的寫法，加之慢與快只是相對而言，沒有絕對。農(nóng)民說：“不怕你慢，就怕你站！” 慢地寫，只要時常寫就寫得快了。?

還要笑口常開。有一句“農(nóng)民話”說來大家聽聽，笑一笑，保證每天起碼笑一笑，這對健康有好處。讀者見過山里農(nóng)民推獨輪車的樣子嗎？山民說：“推車沒有樣，只要屁股扭得象。” 哈-哈-哈！?

女過五十，男過六秩，不再健身，只談養(yǎng)生。?

筆者舉拜諸位健康！?

2021年9月9日? 夜稿慕尼黑?

近來紙媒發(fā)表：?

01· 《圣力姑娘》（小說）（廣西文學，2019年第7期）；?

02· 《保羅?策蘭杏仁詩譯及后記》（南方文學，2019年11月刊）；?

03· 《痛憶路遙》（三峽文學，2019年12月刊）；?

04· 《走向世界的漫漫長路》———德文版《空的窗》走過漫長曲折(南方文學，2020年第1期)；?

05· 《香水緣和我們的八十年代》（南方文學，2020年第5期）；?

06· 《街坊陸游》 （人民日報海外版、天津文學，2020年第11期）；?

07· 《莫言往事》（北京文學，2020年第12期）；?

08· 《記憶里的王元化》（中國新聞周刊，2020年12月期）；?

09· 《話說莫言———時空跨越三十年》（中國新聞周刊，2020年12月期）；?

10· 《兩位同胞》（中國法治周末?2021年1月刊）；?

11· 《冬日里的長尾》（小說）（向度文學，人間故事，2021年1月期）；?

12· 《我和庫恩》（中國新聞周刊2021年2月期）；?

13· 《格拉斯和他最后的詩》（中國法治周末2021年2月刊）；?

14· 《老黃》（小說，賀州文藝，2021年第一期）；?

15· 《二叔分瓜》（小說，賀州文藝，2021年第一期）；?

16· 《漢學家?guī)於髡Q辰137周年，憶與其遺著的一段緣》 （中國法治周末2021年3月刊）；?

17. 《春風十里薺菜鮮》（散文，戀愛、婚姻、家庭）2021年第4期；?

18. 《德意志思考》（中國新聞周刊，2021年四月刊）；?

19. 《回憶施瓦茨》（中國新聞周刊，2021年五月刊）；?

20. 《我陰差陽錯進作協(xié)》（南方文學，2021年第三期，雙月刊）；?

21. 《歲月》中篇小說?（四川文學，2021年第七期）等。?