這個(gè)月開始，兩個(gè)孩子都上學(xué)了，我有比較多的時(shí)間去瑜伽館。選擇瑜伽，是根據(jù)自己的體質(zhì)、需求、喜好來(lái)定的，主要是正位理療，和印度的宗教淵源沒(méi)關(guān)系，和康復(fù)醫(yī)學(xué)關(guān)系很大。

寫下題目的時(shí)候，我很慚愧，因?yàn)槲乙膊贿^(guò)是一個(gè)小白。外行去選擇內(nèi)行，總歸是有很多盲點(diǎn)的。但是出于對(duì)瑜伽的喜愛和身邊有一些完全沒(méi)接觸過(guò)瑜伽的更小白，偶爾也會(huì)向我問(wèn)起，我想，在我接觸了30多個(gè)教練之后，可以分享一點(diǎn)點(diǎn)方向性的建議吧。

首先，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得以持續(xù)下去，一定是因?yàn)檎答?，身體的反饋是最直接的，課中課后你感覺舒服最重要。如果一個(gè)教練和我談什么“堅(jiān)持”“自律”，那我覺得挺倒胃口的，心里就打折了。如果你課上得好，我肯定有時(shí)間就盡量來(lái)。瑜伽的過(guò)程會(huì)有疼痛、疲憊，但總體上是愉快、享受的。不然生活已經(jīng)那么累了，我干嘛還來(lái)受虐？有些效果是需要經(jīng)過(guò)一定時(shí)間才能呈現(xiàn)出來(lái)的，但也一定會(huì)有一個(gè)對(duì)身體正反饋的效率。如果上完一小時(shí)，除了疲憊，沒(méi)有別的感覺，那就是這個(gè)教練不行。他和你談“自律”，那就像談戀愛的時(shí)候，命令對(duì)方要愛自己，是磨損自己的魅力的。

但對(duì)于完全沒(méi)有嘗試過(guò)的，平時(shí)也很久不運(yùn)動(dòng)的來(lái)說(shuō)，可能這種體感會(huì)來(lái)得慢一些。

第一大原則，多觀察，多嘗試，多比較，多感受。之前朋友問(wèn)我哪個(gè)瑜伽館好的時(shí)候，我說(shuō)，品牌優(yōu)先，老牌優(yōu)先，兼顧個(gè)人便利，然后囤一些周卡，一個(gè)個(gè)上過(guò)來(lái)。她說(shuō)，我上了也不懂啊。其實(shí)這個(gè)嘗試的過(guò)程是不能省的。你只有見過(guò)更好的，才知道其他的差在哪里，才能篩選出最符合自己需求的。

第二大原則，看教練的整體狀態(tài)。體式不是最終的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，但至少要合格吧。此外，一個(gè)健康的標(biāo)志是，活力而又內(nèi)斂。如果一個(gè)教練對(duì)于銷售額呈現(xiàn)出焦慮狀態(tài)，或者對(duì)學(xué)員指手畫腳地評(píng)判，那就要顧慮一下了。有的教練聊天的時(shí)候會(huì)過(guò)度亢奮，有的教練自己也在喊累抱怨，有的教練上課的時(shí)候左右做的不對(duì)稱，或者數(shù)著數(shù)著忘記了，這些都不是健康的表現(xiàn)，健康是精力充沛又收放自如的。

如果對(duì)形體要求比較高的話，那么看教練的臀肌是否飽滿，上臀比下臀難練得多，上臀也飽滿的教練，不僅自身肌肉優(yōu)秀，而且她懂得如何局部塑形。

第三大原則，重細(xì)節(jié)而不是重體式。你是去鍛煉自己的身體的，不是看老師表演的。把身體結(jié)構(gòu)調(diào)回正位，也不是看積累了多少運(yùn)動(dòng)量，而是發(fā)力點(diǎn)準(zhǔn)確，配合呼吸，專注度，心態(tài)以及其他相關(guān)因素。教練的功能就是提醒你，在代償?shù)臅r(shí)候能夠及時(shí)歸位，因?yàn)殄e(cuò)誤的練習(xí)反而在傷身。所以太追求體式的難度和到位并不是理性的做法。

第四大原則，看教練是否邏輯表達(dá)清晰，樂(lè)于分享。以前做生意靠信息差投機(jī)倒把，但是瑜伽是要消除信息差才能傳達(dá)專業(yè)的。教練是否專業(yè)，看他能否把專業(yè)的內(nèi)容深入淺出的傳達(dá)給外行。如果他只會(huì)說(shuō)私教比大課好，某某人練得怎么樣了，那他不是蠢就是壞。他得告訴你，私教的優(yōu)越性具體體現(xiàn)在哪里，理療的過(guò)程是如何發(fā)生的，這涉及到初中水平的解剖學(xué)，力學(xué)，或許還有中醫(yī)、經(jīng)絡(luò)學(xué)。如果說(shuō)不出來(lái)，那就是瞎貓碰到死耗子，只因?yàn)槟莻€(gè)學(xué)員太久沒(méi)運(yùn)動(dòng)，太沒(méi)受關(guān)注了。這樣的教練，可能是流水線女工出身，也可能是暴發(fā)戶的情懷，不僅沒(méi)基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)習(xí)力和感受力也低下。

下面說(shuō)一些我個(gè)人的喜好選擇和注意點(diǎn)。

教室要干凈整潔，但裝修越簡(jiǎn)單越好，不然影響注意力。隔音也很重要。

基本紀(jì)律要嚴(yán)格，手機(jī)不能帶入教室，也不能在外面隨便叫。不能有小孩亂竄，也不能有人拍照。所有影響專注的環(huán)境因素都會(huì)大大降低瑜伽效率。

我喜歡聲線低沉、普通話標(biāo)準(zhǔn)的教練。在調(diào)息冥想的狀態(tài)下，外界只剩下教練的聲音了，一些高頻詞奇奇怪怪的發(fā)音也是很煩的。

我反對(duì)教練協(xié)助扭轉(zhuǎn)和拉筋。我需要教練在過(guò)程中提醒我細(xì)節(jié)，比如脊柱的延伸，也感謝在個(gè)別身體失去感知力的體位協(xié)助我正位。但大多數(shù)情況下身體是有智慧的，它只是需要更多的耐心。教練的下壓、扭轉(zhuǎn)，在造成疼痛和恐懼的同時(shí)，把身體的本體感被大大地破壞掉了。個(gè)別教練還讓你咬牙堅(jiān)持，如果在這個(gè)點(diǎn)上他沒(méi)有醫(yī)學(xué)背景，那太恐怖了。

我不接受過(guò)度整容的瑜伽教練。在路上遇到一個(gè)人造美女，我感慨醫(yī)美科技的力量，大飽眼福。人也可以和一小段硅膠，一定容量的玻尿酸和諧共處。但是身體內(nèi)的異物都是“邪”，反復(fù)打玻尿酸塑形，抽脂的，割骨的，一定是不健康的，我絕不讓這樣的人成為我的老師。有的教練怎么拉伸，胸前的兩個(gè)大饅頭都是一動(dòng)不動(dòng)地硬邦邦挺著，我看得都毛骨悚然，整個(gè)教室充滿了邪氣。遠(yuǎn)離！

大概就這些吧。

瑜伽是一個(gè)修復(fù)身體的工具。水能載舟，亦能覆舟，工具用不好就會(huì)被反噬。尤其是腰椎或關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的，要說(shuō)有沒(méi)有禁忌，這取決于教練的水平和自我的認(rèn)知。就像琴棋書畫一樣，老師有可能把你帶歪，有可能消耗你的潛力，任何領(lǐng)域都這樣，不黑也不吹。

至于問(wèn)瑜伽能不能減肥，甚至一邊吃減肥藥，一邊練瑜伽的，和這樣觀念思維的就不溝通了。如果一個(gè)瑜伽教練兼賣減肥產(chǎn)品，直接把他拉黑吧。