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唐納德·特朗普，美國第45屆總統(tǒng)，剛剛在1月20號(hào)完成總統(tǒng)就職儀式。他同時(shí)擁有多重身份，政治家、商人、作家、主持人。
特朗普前前后后一共出版了16本書，其中《做生意的藝術(shù)》，被奉為“生意人的圣經(jīng)”；他制作的真人秀節(jié)目《飛黃騰達(dá)》系列，創(chuàng)下了收視率紀(jì)錄，至少掙到1億美金。
跨界這么大，還沒扯到蛋，厲害?？伤麘{什么干什么成什么？
在他家干了30年的管家曾告訴媒體，特朗普一天只睡4個(gè)小時(shí)，黎明前必定起床，看完報(bào)紙后打球，然后開始一天工作。
看到川普當(dāng)上總統(tǒng)，我真心地想說：一個(gè)70歲的老人，為了一份工作，這么拼命，我們憑啥還不努力！
2、
成功沒有捷徑，所有道理用古人的話來總結(jié)，就是4個(gè)字：天道酬勤。而“勤”，首先體現(xiàn)在一天起始于清晨。
“長期以來，你每天堅(jiān)持做的一件事是什么？”對(duì)于我而言，除了給手機(jī)充電，還有堅(jiān)持早起。當(dāng)然，我說的早起，特指7：00前離開被窩，開始一天的規(guī)律生活。
身邊不少朋友，特別是在入冬后的假期，起床明顯越來越困難。隨機(jī)問了一些朋友，他們名正言順地告訴我：
01熬夜太晚，睡眠不足。
02不知道早起該做什么。
03床太舒服，舍不得起。
04天氣太冷，受不了凍....
其實(shí)，所有原因歸根結(jié)底只有一個(gè)：起床的欲望不夠強(qiáng)烈。舉一個(gè)很簡單的例子，如果第二天你要上機(jī)場搭乘6點(diǎn)的飛機(jī)，無論去旅行或出差，再冷，再累，也沒人會(huì)起不來了吧。
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堅(jiān)持起早，既是從彎道超越別人的好機(jī)會(huì)，也是對(duì)自己身心有益的好習(xí)慣。習(xí)慣早起，你將會(huì)收獲什么？
01煥發(fā)精神
從中醫(yī)學(xué)角度看，在清晨起床，會(huì)有最佳的精神狀態(tài)。23點(diǎn)睡到6點(diǎn)和1點(diǎn)睡到8點(diǎn)，感覺完全不一樣。如果堅(jiān)持早起一段時(shí)間，到了學(xué)?；騿挝荒憔蜁?huì)發(fā)現(xiàn)，他人神情倦容，唯你容光煥發(fā)。
02拉長時(shí)間
當(dāng)清晨眾人皆睡我獨(dú)醒時(shí)，你會(huì)感覺到時(shí)間的珍貴，今天不應(yīng)該被辜負(fù)。自然而然，接下去的一天你會(huì)浪費(fèi)很少的時(shí)間，對(duì)于已經(jīng)安排的計(jì)劃也能更好的完成。
你看，早起不但讓你的一天時(shí)間延長了，行動(dòng)力和效率還提高了。
03享受早餐
早餐一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。早起的你，可以無憂無慮地坐在自家餐桌前，慢慢DIY營養(yǎng)美味的早餐。而賴床的人，或拎著一袋隨手買的包子一路奔波，或直接略過，顯然錯(cuò)過了一天中最重要的一餐。
04閱讀健身
書中自有黃金屋。所以閱讀被認(rèn)為是門檻最低的高貴。如果每天利用早起的1小時(shí)閱讀60頁，一本書以300頁為例，一周7天足夠完成一本書的閱讀。1年過后，這將是龐大的閱讀量積累和知識(shí)體系架構(gòu)。
身體是革命的本錢。晨起鍛煉則能有效的塑造身材，除去多余的脂肪，效果明顯。
05完成計(jì)劃
沒有比早晨更好的時(shí)間來安排、執(zhí)行計(jì)劃。你可以給自己設(shè)定一個(gè)本周想要完成的目標(biāo)，每天早晨起床時(shí)，列舉一天要完成的task。最緊迫的那一件，就作為早晨起來做的第一件事。
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重點(diǎn)來了。如何每天堅(jiān)持早起，不沉溺于自己的小床？
1）欲望
我早上也想多睡一會(huì)兒，但是在保證基本睡眠的前提下（7小時(shí)夜間睡眠+30分鐘午休），我的欲望告訴我，起來讀書、運(yùn)動(dòng)和寫字比繼續(xù)躺在床上會(huì)給自己創(chuàng)造更多的價(jià)值。
堅(jiān)持晨練，可以幫助我強(qiáng)身健體，塑造體型。同時(shí)讓我有更清醒的狀態(tài)面對(duì)一天的學(xué)習(xí)和工作。
假期我每天堅(jiān)持在8點(diǎn)—9點(diǎn)練吉他，還是因?yàn)槲业挠?。這種欲望是，如果有一個(gè)心愛的姑娘站在我面前，我可以給她彈唱一首她喜歡的曲子。沒有什么比這更能讓我有成就感的撩妹方式了（只對(duì)我而言）。
跑完步練完吉他，我會(huì)開始前一晚已列好的任務(wù)。這就是我堅(jiān)持早起的欲望。所以你看，當(dāng)你的欲望大于你當(dāng)下享受的時(shí)候，你就會(huì)選擇自律，你就會(huì)爬出被窩。
2）即時(shí)反饋
為什么我們玩游戲時(shí)不會(huì)感覺到累呢？比如玩爐石傳說的時(shí)候，幾分鐘一局卡牌游戲，每輪結(jié)束都會(huì)告訴我獲得的積分、新的卡牌、離下一個(gè)目標(biāo)對(duì)手差距還有多遠(yuǎn)...
這在游戲設(shè)計(jì)里叫即時(shí)反饋。我們?cè)趪L試早起的初期，也需要設(shè)置一些即時(shí)反饋。
比如打卡，用一張表格標(biāo)記自己早起的時(shí)間和天數(shù)，這也是一種變相的積分提醒。給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如當(dāng)堅(jiān)持到21天每天早起，就給自己買一件心儀的禮物，給自己不斷的激勵(lì)，讓早起變的輕松和形成習(xí)慣。
3）朋友的力量
當(dāng)你想到自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，你離目標(biāo)的堅(jiān)定就又強(qiáng)烈了一步。早起這件考驗(yàn)意志的事也是這樣，除了打卡，你可以邀請(qǐng)一位朋友互助互勉。
如果是男/女朋友，每天送上清晨的第一聲問候，堅(jiān)持下去，則是一件非常浪漫的事。既表達(dá)了對(duì)對(duì)方的關(guān)心和重視，也幫助自己養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣。
4）減少熬夜
保證早起的質(zhì)量，首先需要保證充足的睡眠。如果一大早呵欠連連，頭暈眼花，早起就失去了意義，因?yàn)榇藭r(shí)的效率不是頂峰，反是低谷。且熬夜對(duì)皮膚的損傷極大。
醫(yī)學(xué)專家的建議是，18-59歲的人每晚睡眠不應(yīng)低于7小時(shí)。所以要早起，盡量要早睡。
5）設(shè)2個(gè)鬧鐘，聽1首歌曲
除此之外，你可以再給自己設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)從夢鄉(xiāng)拉回現(xiàn)實(shí)，一個(gè)緩沖身體機(jī)正?；謴?fù)?？梢酝瑫r(shí)在起床播放一首喜歡的音樂，減輕起床的困難。
現(xiàn)在，我已經(jīng)不需要鬧鐘就能在6點(diǎn)30分準(zhǔn)時(shí)起床了。養(yǎng)成了習(xí)慣，生物鐘也會(huì)相應(yīng)調(diào)整到最佳時(shí)間。
作家蕭紅在《最末的一塊木柈》中留下一句耐人尋味的話：生前何必久睡，死后自會(huì)長眠。早起這件事，是對(duì)自己的一個(gè)挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)不可能，做到了，真的很爽。如同清晨清新爽口的空氣。
如果你已經(jīng)好久沒有認(rèn)真吃早餐了，明早請(qǐng)先嘗試在7點(diǎn)起床，吃一頓熱騰騰的早飯。而不是待在1尺小床上等大太陽曬屁股。
把早起當(dāng)成習(xí)慣，而不是負(fù)擔(dān)，才是其意義所在。愿你的每一個(gè)清晨都可以燦爛如花。
作者：葉琛
一只癡迷于旅行的大三編程狗
