第一周第5次作業(yè)

R · 閱讀原文片段

“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結(jié)果）

前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復(fù)。

如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動。但是，如果出現(xiàn)提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結(jié)果，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結(jié)果影響的。

請準(zhǔn)備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I · 拆書家講解引導(dǎo)

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。

前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復(fù)。行動怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復(fù)。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A · 學(xué)習(xí)者拆為己用

請大家想一個最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）。

如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動產(chǎn)生了，會有什么樣的結(jié)果？

（當(dāng)然這個結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少，我可能沒有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

【A1】在遇到老婆前，吃魚一直是自己的一個梗，常?！罢勽~色變”，由于自己不會挑刺，吃魚是很不順暢的，甚至是很痛苦的，小時候，經(jīng)常被魚刺卡住，然后喝醋，很害怕，現(xiàn)在偶爾吃吃，基本上肉帶刺一起吐出，后來遇到了老婆，她非常喜歡吃魚，而且丈母娘家經(jīng)常煮魚，這件事我?guī)缀跏菬o語了,只能是痛并快樂著?，F(xiàn)在的無論是生活和工作中，只要是吃飯我都不會點魚吃。

我不想吃魚這件事

前提條件：

1.不會挑魚刺。

2.小時候經(jīng)常被魚刺卡住，甚至有一次卡了幾天，有心理陰影。

3.遇到老婆前家里很少吃魚（父母都不喜歡吃魚，可能有遺傳），缺乏練習(xí)。

4.吃魚的場合，常被朋友取笑，親戚們常說我吃魚囧事。

行動：不愿意吃魚，對于魚有排斥心理，去朋友家或者是有誰請客吃飯魚為主餐，我基本上只是吃菜。

結(jié)果：

1. 到現(xiàn)在還是不會挑魚刺。

2.老婆經(jīng)常抱怨和我在一起后就很少吃魚，常說我比較笨就是因為吃魚少。在吃魚時她都是特別照顧我，鼓勵我，把沒魚刺的肉給我，自己吃刺多的。

3.飯局應(yīng)酬時經(jīng)?？匆婔~不吃，領(lǐng)導(dǎo)們覺得我挑剔，不懂品嘗，不知情的下屬和下級單位人員會覺得我擺架子。

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【A2】現(xiàn)在，不能早睡早起是自己的模式，晚上睡前習(xí)慣性玩手機，微信，新聞、體育專題、追劇等等，這些導(dǎo)致了不能早睡，順理成章的第二天不能早起，若是強行早起，第二天整天的精神狀態(tài)都比較差，工作效率低。晚睡和不能早起，自己工作之外的學(xué)習(xí)時間不能保證，身體狀態(tài)也愈發(fā)的差，之前100m跑基本上12秒左右，現(xiàn)在打籃球跑幾步就氣喘吁吁，養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣很有必要。

早睡早起這件事

前提條件

1.晚上睡前長時間玩手機，看一些無營養(yǎng)的信息，常常忘記時間。

2.老婆經(jīng)常教育要早睡早起，并以身作則，我晚睡，通常會打擾她，她會很不高興。

3.自己晚上學(xué)習(xí)效率低，但早上學(xué)習(xí)效率高，處于備考一級造價工程師階段，需要更多的有效學(xué)習(xí)時間。

4.時常帶著黑眼圈進入工作，狀態(tài)差。

5.到項目后，早上上班時間較早，7:30開始上班。

6.在公眾號中了解到許多關(guān)于晚睡晚起的壞處，自己臉上常有青春痘作伴，與晚睡有一定關(guān)系。

行動：堅持晚上10點半前睡覺，早上5點半起床

結(jié)果：

1.整個人的精神狀態(tài)提高了一個層次，身體狀態(tài)變好，工作效率提高了，崗位得到了提升。由于起來得早，從不遲到，基本上都是提前上班，同事們的夸贊，在工作中樹立了榜樣。

2.老婆的認(rèn)可，表揚，再也不嘮叨我晚睡晚起，頹廢的狀態(tài)了。

3.黑眼圈消失，青春痘也會和我說再見了。

4.玩手機的時間變少了，工作外學(xué)習(xí)的時間增加了，內(nèi)心里感到充實。

5.今年順利通過一級造價工程師，有助于個人發(fā)展。

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