今天早上的體重是70..9，比昨天降了0.6公斤。
今天的想法：
1.跑步打卡第73天，早起第27天，6點(diǎn)半起床，最近睡得都不晚，4、5點(diǎn)鐘也能醒，但就是不想起，應(yīng)該和疲勞和懈怠都有關(guān)系，不知道是因?yàn)樘鞖鉀鏊€是腳上的赤兔越踩越順，今天出發(fā)還是生龍活虎，不過這幾天一跑心率就上150，今天嚴(yán)控心率，壓住速度跑了2公里，心率才降下來，但這個(gè)時(shí)候速度也提不起來了，針對(duì)這種情況，今天對(duì)跑步算法進(jìn)行優(yōu)化，參考LSD的方法，嚴(yán)控心率在150以下，如果還有體力，就多跑15分鐘，這樣能夠達(dá)到更好的燃脂效果，今天跑完70.9，前天吃了2000大卡，昨天吃了1500大卡，吃的有點(diǎn)多，尤其是早飯，不過體重還是穩(wěn)步回落到了70.X，以前1200大卡以下才會(huì)瘦，現(xiàn)在1500大卡一下就大概率能掉秤，除了身體的平臺(tái)機(jī)制發(fā)揮作用，可能也和長(zhǎng)時(shí)間跑步提高了基礎(chǔ)代謝有一定關(guān)系，當(dāng)然還是要少吃，爭(zhēng)取9月第一個(gè)10天，能將體重推進(jìn)到69.X，加油！
今天早上吃了皮蛋瘦肉粥和包子。
中午吃了零食。
晚上吃了麥當(dāng)勞和面包。
今天的攝入的卡路里為：
1.早餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 皮蛋瘦肉粥 | 250 |
| 小籠包300 | |
| 合計(jì) | 550 |
2.午餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 玉米 | 300 |
| 烤腸 | 80 |
| 零食 | 300 |
| 合計(jì) | 680 |
3.晚餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 麥當(dāng)勞 | 400 |
| 合計(jì) | 400 |
當(dāng)日合計(jì)：1630kcal
今天的運(yùn)動(dòng)量為：
| 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 | 消耗熱量 kcal |
|---|---|
| 走路18359步 | 400 |
| 跑步5250米 | 400 |
| 合計(jì) | 800 |
晚上吃的麥當(dāng)勞的乞丐套餐：
