中國常見癌癥的23種致癌因素公開了！避開了，癌癥不易找！
“十年后三大癌癥將困擾中國每個家庭！”馬云曾在一次演講中說。
關(guān)乎每個人的癌癥，該如何預防？
近期，國家癌癥中心、中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發(fā)表在《柳葉刀——全球健康》上的重磅論文，分析的與中國常見癌有相關(guān)性的致癌風險因素竟高達 23 種！
而做好預防，每年可避免100萬余人死于癌癥。
其中23個癌癥可控危險因素包括：
4種 行為因素
吸煙、二手煙、飲酒、缺乏鍛煉
7種 飲食因素
攝入不足：水果、蔬菜、膳食纖維、鈣
攝入過多：紅肉、加工肉類制品、腌菜
2種 代謝因素
體重超標、糖尿病
2種 環(huán)境因素
PM 2.5 污染、紫外線輻射
8種 感染因素
幽門螺桿菌
乙型肝炎病毒（HBV）
丙型肝炎丙肝病毒（HCV）
艾滋病毒（HIV）
EB 病毒（EBV）
人乳頭瘤病毒（HPV）
華支睪吸蟲
人類皰疹病毒 8 型（HHV - 8）
簡單！逐個擊破致癌因素！
這些致癌風險既然“可避免”，那究竟該怎么“避免”呢？
1. 保持健康體重
國際癌癥研究機構(gòu)(IARC)身體肥胖工作組2016年的一份報告得出結(jié)論，認為有足夠的證據(jù)顯示肥胖與以下13種癌癥存在因果關(guān)聯(lián)：
乳腺癌（絕經(jīng)后）、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃賁門癌和甲狀腺癌。
建議：
體重最保持在標準BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）內(nèi)，即18.5～23.9。
此外，男性腰圍要控制在90厘米以內(nèi)；女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。
2. 增加運動，別總坐著
運動可降低結(jié)腸癌、乳腺癌（包括絕經(jīng)前和絕經(jīng)后乳腺癌）、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌風險。
建議：
▌成年人每周至少應(yīng)進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）；
▌或75分鐘高強度運動（如慢跑）；
▌或兩種強度體力活動≥150 min。
中等強度運動指的是讓你的心率提高到最大心率的60%-75%左右的運動。而計算一個人的最大心率，可以用“220-年齡”這么一個簡單的公式來大致估算。
3. 多點果蔬，少點紅肉
① 限制紅肉和加工類的肉制品：每周攝入紅肉不超過三份，所謂三份大約相當于350至500克重熟紅肉。500克熟紅肉大概相當于700-750克生肉。
② 適當增加果蔬和谷物的攝入：蔬菜和水果中含有大量防癌物質(zhì)，包括維生素、植物化學物質(zhì)和膳食纖維。建議：
▌每天一斤蔬菜、半斤水果。
▌優(yōu)先選擇全谷物而不是精制谷物。平時可把三分之一的精米白面換成全谷物粗糧，如燕麥、小米、黑豆等。
4. 戒煙限酒
① 戒煙：控煙是防癌的“頭等大事”！1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。
建議：
▍① 戒煙對任何年齡階段的人都有益。
▍② 吸煙導致人均壽命縮短十年以上。
▍③ 如果40歲以前戒煙，可以奪回9年壽命。
② 限酒：有充分證據(jù)表明酒精會升高口咽癌、喉癌、食管（鱗）癌、胃癌、肝癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌發(fā)生癌癥的風險，還有部分研究顯示酒精還可能導致肺癌、胰腺癌和皮膚癌。
5. 防曬
太陽紫外線輻射可導致皮膚黑色素瘤、鱗狀細胞癌和基底細胞癌。比如Meta分析顯示，10次曬黑設(shè)備暴露就可導致皮膚黑色素瘤風險增加34%。
曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬！
建議：
▍① 避免正午太陽直射。一般來說，當人體１５％的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能獲得充足的維生素Ｄ。
▍② 適當使用防曬霜、 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡、 穿防曬衣。
6. 減少接觸PM2.5
① 霧霾出門戴口罩：霧霾天建議出門帶好PM2.5防護口罩，家中可以使用空氣凈化器。平時建議多綠色出行，保護環(huán)境。
② 不在室內(nèi)吸煙：辦公室里有人抽煙時，會達到嚴重污染級別！東楚晚報記者曾在黃石市環(huán)境監(jiān)測站的幫助下曾測量室內(nèi)吸煙情況，點燃3根煙后，PM2.5數(shù)值瞬間飆升至500左右，不到10秒鐘，攀升至1000。大概2分鐘后，煙霧稍淡，數(shù)值才下降，穩(wěn)定在500以內(nèi)。
③ 做飯要用抽油煙機：江蘇省疾控中心專家曾在一家單位食堂的廚房內(nèi)測炒菜產(chǎn)生油煙的PM2.5數(shù)值。
pm2.5的濃度
沒有做飯的室內(nèi)：0.060毫克每立方米；
烹飪韭菜炒炒雞蛋室內(nèi)：7、800多微克每立方米；
煎牛排時：1000多甚至2000多微克每立方米。
建議盡量采取蒸煮來代替煎炒；煎炒要控制油溫，選厚底鍋，用小火；炒菜結(jié)束后還應(yīng)繼續(xù)排氣5-10分鐘，把殘留在室內(nèi)的油煙污染物。
7. 預防各類感染病菌
對于一般生活中常見的感染，我們建議：
▍① 宮頸癌——HPV人體乳頭狀瘤病毒
接種HPV疫苗、注意個人衛(wèi)生、注意性生活衛(wèi)生。有過性行為的女性，最好每年做一次篩查。
▍② 胃癌——幽門螺旋桿菌
餐前要洗手，盡量不要喂送食物，尤其不要口口喂養(yǎng)幼兒?？梢苑植椭苹蚬?，且餐具經(jīng)常消毒。如果出現(xiàn)口臭、泛酸、胃痛等癥狀的患者，應(yīng)做胃鏡和hp感染篩查。
▍③ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸蟲
接種乙肝丙肝疫苗；在獻血或輸血時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)；做好婚檢孕檢；少吃生的淡水魚蝦。
▍④ 鼻咽癌——EB病毒
接種EB疫苗，注意避免口對口傳播和噴嚏飛沫傳播。
保持健康生活方式可預防癌癥！
真的很簡單，但太多人難以堅持……
防癌，還是貴在自律！
本文參考資料：
