親愛的朋友們，大家好，我是德芬，我將為繼續(xù)大家轉(zhuǎn)述這個全新的課程——《15天釋放實修課》，這個課程是我特別邀請素珍老師設計并撰寫的，由我來錄制轉(zhuǎn)述，是想要分享給更多人，希望大家可以經(jīng)由素珍老師的這一套方法能夠有所成長。

課程主題：今天釋放失去所愛這個話題

課程要點：

今天的課程中，我們要和大家分享的是失去所愛這個話題。

單身一年多來，我不斷在重復小時候經(jīng)歷過的痛苦情緒，而且是我最害怕的一種感受——孤單、沒人理會。

看到這里，你可能會說：“德芬，你怎么可能孤單、沒人理會？

愛你的人那么多，你的讀者都恨不得見你一面，為什么你會有這樣的感覺？”

其實這些我都說過（小時空修心課介紹的那本書《情緒自控力》），我們小時候經(jīng)歷的熟悉情緒，在成年后還是會不斷的拜訪我們，這是因為大腦不自覺的想要去抓取、重復那些它所熟悉的情緒。

我從小就有這樣的感受，我非常不喜歡它。所以成年以后，我對付它的方法就是用親密關系去遮蓋、減輕、否認、逃避。從18歲第一次談戀愛以后，我?guī)缀鯖]有“男人空窗期”，就是不讓自己感受到孤單、沒有依靠。

心里面有一個可依靠的對象，對我來說非常重要。任外面有粉絲千萬、兒女成群、父母安在，我心里需要踏實的有個男人，我才覺得在這個地球上有安身立命之處。

這個感受從何而來的呢？記得我小時候，爸爸年輕，整天在外面自己玩耍，媽媽在家里非常忙碌，也不理會我。

哥哥更是天天出去玩的不見蹤影，因為他是男的，媽媽從來不限制他的行動。

但是，因為我是個漂亮的小女孩，媽媽從來不讓我隨便出門。出門一定要報告：跟誰？去哪里？干什么？什么時候回家？怎么去？反正就是那五個W（what?why?when?where?which?）和一個H（how）的問題，都要妥善報告處理，我才能出門。

記得小時候，尤其是逢年過節(jié)，沒有正式的理由出門（同學朋友都跟家人相聚），我們家里沒有家人相處的氣氛，只有一個愁眉苦臉、整天忙碌的母親，和一個內(nèi)心敏感豐富、卻因此而寂寞孤獨的小女孩。

那時候沒有電腦、互聯(lián)網(wǎng)，只有不見得都好看的電視節(jié)目，而且不是全天都有的。

記得我常?？吭谖壹遗f公寓三樓的窗戶旁邊，看著窗外，一個人向往外面的世界，可是那個看似熱鬧繁華的世界卻與我無緣的。

所以，從小我最痛恨過節(jié)，每到節(jié)日我就很難過。

當然，有了家庭小孩之后，每個節(jié)日我們都在一起過，然而天下沒有不散的筵席——孩子都去美國了，我現(xiàn)在又孑然一身，那種悲苦、孤單、無依的感受又全部回籠。

剛開始的時候，我會誤認為是因為沒有男人陪伴的緣故。但是后來我清楚的知道、看見，這是我小時候情緒模式的延續(xù)，也是我頭腦詭計創(chuàng)造出來的幻象。

按照常人的想法，現(xiàn)在的我，如果孤苦的話完全是沒有道理的啊——我父母都安在，兒女親密貼心，我自己隨時可以出門、找朋友，買張機票就可以到世界任何一個角落，可是當我一個人在家的時候，我還是感受著從小就有的那種蒼涼和孤寂，揮之不去。這可能就是我的一個情緒命門。

多數(shù)人在面對得失的感受不同，那么我們?nèi)绾慰匆娮约旱那榫w模式呢？

接下來，我要為大家轉(zhuǎn)述的是素珍老師釋放課程的第十四講：失去所愛

失去所愛的重點在于曾經(jīng)擁有。

我們是如何認識擁有的呢？我們知不知道「擁有」是什么意思？

我們擁有的時候，對擁有這兩個字是無感的?？墒钱斢幸惶焓チ?，我才知道“擁有”的感覺。

請問擁有的時候是什么感覺？

我們擁有的時候會開心，會有快樂、滿足、安全感，還有一種幸福的感覺，對不對？

我們試著看一下我們所有在追求、在努力的目的是不是想要擁有呢？

擁有成功，想要別人尊敬我；擁有財產(chǎn)，我的生活就沒有害怕；擁有對方對我的真誠、對我的忠誠。我才有安全感

擁有，是不是很多擁有都在這里？我們有沒有注意到這個部分，它到底在我們生命當中，如何左右著我們，有沒有注意到呢？

從來沒有，對不對，當我們能夠擁有的時候，有這么多快樂、滿足、幸福感，歸根究底它就是讓我們有一種「力量」，對不對？

當我們擁有的時候，我的能力很好，我可以當高管，我有一種權力的力量；

我很有錢時，我會很有力量；

我的家人、我的配偶對我非常的忠實，

我也會有一種擁有的幸福感。

所以當我們擁有的時候，代表我們是有力量的。

可是有這種感覺的時候，接下來會有什么問題呢？

會害怕失去、會想要更多、想要掌控、會有得失心，甚至會不在意，會無感。

當我們有這個力量的時候，會產(chǎn)生害怕失去。請問，當我們害怕失去的時候，我們會做什么事？想要抓住它，對不對，這就是掌控。

請問我們是怎么掌控的呢？絞盡腦汁，使出渾身解數(shù)都想要掌控，對不對？

那這是不是努力呢？而努力的過程是不是跟害怕和恐懼有關連？

其實就是出于恐懼。

當我們處在恐懼的狀態(tài)時，結果是什么？

我們知道嗎？我們有能力跟人交流嗎？

我們的能力和能量都用到哪里去了？

努力掌控，患得患失，我們的能量都跑來這里了。

當我們在這個狀態(tài)的時候，就沒有能力輕松與人親近了。

重要的是要去覺知，跳脫這種受苦的循環(huán)。好，這里還要再講「覺知」。

什么叫覺知？

每個人都在談覺知，卻已經(jīng)被我們講到不知它是什么了。其實，覺知是一種動態(tài)的狀態(tài)。

現(xiàn)在我們知道，擁有力量的時候，我們的害怕、我們和恐懼會產(chǎn)生掌控，

那現(xiàn)在我看到我開始在掌控的時候，我知道我的能量，請問會發(fā)生什么事？

會不會繼續(xù)？

看到掌控的時候，我知道我的能量耗損在這里，

當我知道這樣的狀態(tài)，會讓我們終究跑到害怕失去、并產(chǎn)生恐懼的時候，這樣的掌控是不是不好？

我知道不好，是不是就能停下來呢？

好，這種知曉和看見暫時的把它叫作覺知。

假如我現(xiàn)在看到了我想要掌控，因為害怕失去，所以要掌控，然后我說我看到我在掌控啊，

可是如果我不去掌控我就會失去啊，我沒有辦法我一定要掌控，我管不了那么多，我現(xiàn)在就是要掌控，請問這叫做什么呢？

當我們擁有力量的時候，我們害怕失去，這是一個因,我們因為害怕失去擁有的一切，所以會去掌控，但是掌控最后會變成怎么樣呢？會搞砸嗎？

搞砸的時候就會失去一切，

然后呢我們就受苦，

這就是因,就會產(chǎn)生果，

因發(fā)生的時候，請問果跑得掉嗎？

所以當因出現(xiàn)時，這個掌控就是果也出來了，最后我們會失去一切，

因此而受苦，因為我們在掌控的過程當中我們的關系和心態(tài)，狀態(tài)都處在一個受苦的狀況，我們的關系也是一種折磨，

即使今天這個人，每天跟我睡在一起，我們其實已經(jīng)沒有什么關系了，

因為我在掌控對方的時候，我已經(jīng)把愛給殺掉了。

但我又跳脫不出來，這個因果便會惡性的循環(huán)，

所以當我們講覺知

覺知在這里，代表的意思就是，你看到掌控的不妥不適當，

比如，就好像我現(xiàn)在肚子痛，我要去看醫(yī)生，卻找到一個沒有行醫(yī)執(zhí)照的醫(yī)生，我一看是非正規(guī)的醫(yī)生，我馬上就要掉頭走，我不用在那里說，哎呀，沒辦法呀，我不行啊，身不由己啊，我既然知道它不是正規(guī)的醫(yī)生，它醫(yī)不好我，就要馬上掉頭就走，這個叫覺知，

如果我看到了以后，我又說不行，如果我不掌控，我不看這個醫(yī)生我就會死，那這就叫做陷入因果的循環(huán)模式里面了。

所以在看待我們的障礙時，我們是覺知？還是因果？這是兩個完全不同的方向。

有的人說，那我知道我要做這個掌控的動作時我就不做，

可是實際上，我的心還是很想去掌控，

掌控只是沒有做出來，那么這叫做壓抑，克制自己，

為什么要釋放呢？釋放是什么呢？

要釋放掌控才對嗎，

我告訴自己，不要掌控的時候這只是一個念頭，

但是，當我釋放跟它交手的時候，我便在跟它交流了，在這個交流當中，我知道原來我的掌控里面有一種害怕失去，所以才會產(chǎn)生掌控。

你只要釋放這個掌控，害怕失去，就不會出現(xiàn)了害怕失去，背后也有很多東西。

這些東西在我們釋放的過程里面，你跟它們同在之后，掌控就會自動消失，

原因就出在我們對自己受苦的這些意識和狀態(tài)，

我們沒有如實，真正的跟它們在一起，

沒有了解這個過程，

我們只用掌控，害怕就把它們打發(fā)了，

我們對掌控的所有狀態(tài)，害怕的所有狀態(tài)并不清楚，

現(xiàn)在釋放的過程當中，每一個釋放，出來的能量，掌控的后面就會有這個害怕的能量出現(xiàn)，這個就是在我們意識里面一直存在著的一種害怕和恐懼。

所以我們會發(fā)現(xiàn)這個掌控只是一個表面的狀態(tài)。

真正的根源就是害怕，那我們?nèi)绾瓮Ｖ怪圃爝@種痛苦呢？

我們會說，我如果不掌控就會失去啊，

這是什么呢？它就是害怕！

已經(jīng)陷入進這個循環(huán)里面，那就沒有覺知了，覺知的意思是說，你已經(jīng)跟掌控，害怕，交過手了。

你對它們已經(jīng)很清楚了，你不用再掙扎的說，唉呀，我要不要掌控??！

你只要看到掌控，你就發(fā)現(xiàn)不妥，就立刻自動停止了，這就不會產(chǎn)生沖突了，

但是，我在這里再怎么說都不會很清楚的，知道為什么嗎？

因為除非你跟它交過手，你跟它交流過，否則你對它就只是在概念的部分，

我們對概念已經(jīng)了如指掌了，概念不能夠讓我們解脫，

說服也只有十分鐘的效果，

所以我們現(xiàn)在要實際的去認識，我們在這種受苦模式里的一切，失去的痛苦在于什么呢？

我今天失去所愛的人，我的親人離開我了，她也許離開我，也許走了，

我失去了我所愛的人，失去了我的親人，當這種感受出來的時候，我們的寂寞孤單害怕不被接受，全部都伴隨出來了，我失去了所愛的人，這種寂寞感覺，馬上就會出現(xiàn)，

我們在這里有沒有看到什么呢？

也許你會覺得這里有點殘忍，但它，卻是事實，因為也許它今天走了，那么你的寂寞，空虛，孤單，焦慮，害怕，都出來了，這是誰的呢？

是你自己的對不對？

它走了，你的寂寞空虛孤單出來，

是因為你依賴她而來的這個力量消失了，

寂寞空虛自然而然就出來了是不是？

跟他走了有什么關系呢？

他只是一個引發(fā)你內(nèi)在的這種感覺而已，

所以根本的真相就是，你本來就有這些孤單空虛，不是因為他離開了，所以如果我們把重點放在他走了，他離開你了，那么我們會永遠卡在這個地方，

今天，如果我意識到，我們本來就有這個問題。結果會怎么樣呢？我們會開始去覺察這個部分，會開始來學習這個部分，

當我可以學習這個部分，可以覺知道我的愛人走了，我的親人走了以后，我的愛是不會走的，

我對她的愛永遠存在，

因為我們不是在因果里面，

而是在覺知里面，

這些感覺被我們轉(zhuǎn)化了，

這個時候即使它離開了，我對他的愛不會改變，這才是覺知，

如果在這些感覺出現(xiàn)時，沒有學習轉(zhuǎn)化，那么我們勢必會掉進因果的受苦循環(huán)，

因為我們這些受苦，全部都是在概念里面的苦，

沒有一個真實的覺知，

所以我們的學習對我們自己和我們的親人而言都是非常重要非常有意義的，如果我們可以分的清楚。我們的愛人離開了，或是親人走了，我們可以理解這個部分的話，這一份理解就是一個很有力量的清明和覺知！

這個清明和覺知，會把另外的一道門給打開，這需要我們在這個過程里面親自去面對，

沒有辦法聽我講一講就可以了，那么失去的到底是什么？怎么了？

我們失去我們的幸福，失去我們認為的擁有，我們失去所愛，那到底什么是失去呢？

當我們失去的時候，我們會感覺到孤單無助，會覺得害怕，覺得沒有歸屬，所以我們失去的到底是什么？

我只是說，當我們的注意力放在那個可以給我們幸福的人，或東西上，而那些東西受到挑戰(zhàn)或失去的時候，我們就會回到我們的孤單害怕的地方，

所以事實上，我們是一直在恐懼和孤單的，

只是當我們擁有我們認為的幸福時，我們忘記了，我們以為我們自己安全了，

其實我們還是和原來沒有不同，

只是現(xiàn)在，我們擁有的東西不存在了，我們調(diào)回原來的洞穴里面，

其實我們早就在這個洞穴里，

而且一直是在這個洞穴當中的，

只有當失去的時候，我們才會開始意識到，

原來我一直都在這個洞穴里呀，

當我們有一個幸福的感覺，有一個歸屬的時候，

我們會忘記我們在洞穴里，

但是，當無法那繼續(xù)抓取的時候，你就會認為我們失去了，是不是這樣呢？

所以在我們的生命和靈魂里面，會經(jīng)歷這些傷痛，

是因為我們還沒有辦法看到事實的真相，

為什么沒有辦法看到呢？

是不是我們一直要抓取那個可以讓我們忘記我們在洞穴里的東西呢？

是不是這樣的態(tài)度導致我們看不見，

我們從頭到尾一直都在洞穴里面，

這就是我們要談的失去，

但結果它其實不是失去，因為它本來就是這樣，這是事實的真相，

所以當我們失去所愛，失去我們的成功，成就，和我們的名，利，時。也是如此，

我們在慢慢的去到我們的生活當中，

我們是不是故意的，不要去知道，這樣我們才能夠擁有！

失去親人的時候一切就沒有了，而是你放下的那一刻他跟你更靠近了，已經(jīng)沒有了距離，或者說是融合了，

反而那種存在會更強烈，不是以前悲傷的存在，而是非常難以言喻的愛，和你認為放下一切。就會失去一切的感覺很不同，

你會感覺到它其實沒有離開，那種狀態(tài)更勝過擁有，

因為當你擁有的時候，你反而還會有很多的擔心和害怕，原來放下是這么的美，

在那一刻，你就體悟到愛的無限和神圣，

我覺得那一刻，應該是真正的永恒，心中充滿了感激，感激它曾經(jīng)給你的照顧疼惜，

因為這份感激，你會覺得這個愛已經(jīng)是永恒了，

不愿意放下的時候是無法體會這種至高無上的幸福的。我們累世以來，都經(jīng)歷了失去的痛苦，才會帶著很多的恐懼。

這些恐懼，讓我們努力想要去抓取，

結果就是挫折或是沖突，

如果體驗了愛的無限和寬廣，這些恐懼自然脫落，

就不會再奮力想要抓取，而它的無限，也會為生活帶來智慧，

你可以開始過嶄新的人生，

所以釋放不是要得到什么，成就什么，或是達到什么，而是讓阻礙我們體驗愛的能量能夠剝落，它只是回到你原來的樣子，不是你得到什么！

在我們今天練習釋放之前呢，我們先安定下來我邀請你現(xiàn)在做一個深呼吸，慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，用鼻子深深的吸氣，再用鼻子深深的吐氣。

去覺察空氣進入你鼻子，那種涼颼颼的感覺，而吐氣的時候呢？

去感覺一下，是不是那個氣，是比較溫熱的。就這樣跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下來，再接下來的釋放當中，當你念完了那個釋放語句之后，請你安靜的停在那里，

在我們的任何情緒感受升起之前，我的身體其實已經(jīng)受到影響了，去觀察一下自己的身體，你念完這個釋放句之后，你的身體會起什么樣的反應？

是肩膀像被架了一個架子一樣？

也許是胸口非常的沉悶，你的心中心，也許會隱隱作痛！或許是你的胃，它開始緊縮請你安靜下來，好好的去，感受一下，當你說完釋放去之后，身體會起什么樣的感覺？

然后把注意力去帶到那個感覺上，去和感覺同在。

如果是胃部的緊繃，你去感受一下，它是像一個棉花？海綿？還是像一個鉛塊？鐵塊呢？

它的質(zhì)地是什么？

是木頭做的？還是像棉花一樣？它的重量大概有多少？形狀又是什么？是四方形的呢？

還是圓錐體立體的呢？

在這樣研究這個身體感受的過程當中，去跟這個感受同在，你能夠跟自己身體的感受同在，不去逃避，不去轉(zhuǎn)移的時候，你就是再不去逃避，誠實的面對自己的情緒了。

這樣一來，我們因為釋放而帶領出來的情緒就被我們感受消融了。那我們就來進行今天的練習，與自己的身體連接。

D14 練習+靜心：釋放悲

練習——釋放悲傷的能量

釋放語句

1.釋放失落的能量

2.釋放空洞感的能量

3.釋放悲傷的能量

靜心——我們擁有什么？

執(zhí)著就像是牢籠一般，限制了我們內(nèi)在心念活動的范圍，讓我們被囚禁著，逃不出去也爬不出來。

“人”會痛苦的原因，其實是來自于內(nèi)在的“渴望”，有如饑餓許久的人欲求獲得食物一般。

然而，我們一直“誤以為”能夠從追尋外在的人、事、物，來滿足內(nèi)在的渴望，卻沒想到像是口渴的人誤以為喝下毒酒能解渴一樣，結果反而造成了更多問題與傷害。

當執(zhí)著再一次干擾你時，只要深呼吸，并且放慢自己的呼吸頻率，仔細觀察你所執(zhí)著的事物，更細膩的看著它。

我們最大的害怕是失去所擁有的一切，可是我們都不知道自己擁有什么？請你現(xiàn)在問問自己，我擁有什么？我實際上到底擁有什么？看一下自己，看看你擁有什么？

當你看到之后，請你告訴自己的內(nèi)在：

我看清楚了，而且非常清楚，這執(zhí)著的根本來自于內(nèi)心，與外界無關。

我看見了執(zhí)著的起伏源自于渴望。

現(xiàn)在，對于這份執(zhí)著，我放輕松，再放的更輕松。

放下之后，我會獲得更多的能量及喜悅，浸沐在此刻的寧靜中，繼續(xù)保持寧靜。

邀請卡

課后作業(yè)

1.觀察「害怕失去」這個模式，是如何在你的生命和關系中運作的？

2.你對失去的反應方式是什么？抗拒、否認、讓自己忙碌來逃避、沉溺在哀傷，還是緬懷過去？那今天的你可以怎樣重新看待失去呢？

請把這些都記錄下來。