關(guān)鍵詞:正確表達(dá)憤怒? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 今日感悟:“不要生氣，不要生氣，氣出病來無人替”這一句俗語在現(xiàn)實(shí)的世界中很火，我們更多的倡導(dǎo)人們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候選擇消化怒火，然而這并不能很有效的解決怒火反而在心理給人更加郁悶，在極端的憤怒發(fā)酵之后引起更壞的結(jié)果。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 還有一種與之相反缺很常見的狀況，就是人們運(yùn)用傷人，打人，罵人，怪罪別人，等手法來表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)我們應(yīng)該反思，為什么這種消極的方式會(huì)廣泛出現(xiàn)在我們的社會(huì)上，無非是發(fā)現(xiàn)，追究怪罪別人來表示我們的憤怒，全部推在別人的頭上，讓別人產(chǎn)生愧疚，內(nèi)疚感，利用別人的愧疚和內(nèi)疚來逼迫別人改變他們的行為，滿足自身的某種需求，這種方法是很奏效的，然而這個(gè)卻并不是個(gè)積極的方法。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 這兩種方式顯然都是不好的，幸運(yùn)的是，我們發(fā)現(xiàn)了更好的研究方式—NVC，它并不主張忽視或壓抑憤怒，它主張深入地了解憤怒，充分表達(dá)內(nèi)心的渴望。與批評(píng)和指責(zé)他人相比，研究自身原因并直接說出我們的需要更，有可能是我們的愿望得到滿足并且是個(gè)積極的辦法。表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：（1）停下來，除了呼吸，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了；（3）體會(huì)自己的需要；（4）張開嘴表達(dá)感受和尚未滿足的需要。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 其實(shí)最難的就是第1步和第4步。第1步，停下來，呼吸，給自己時(shí)間，這憤怒說來就來，怎樣能控制自己，讓自己停下來，什么也不做呢?第4步，充分表達(dá)此時(shí)的感受需要很大的勇氣，經(jīng)歷了前三步之后，還能充分表達(dá)感受和尚未滿足的需要嗎?我仍需要給自己充分的時(shí)間來學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通。要徹底吃透這其中的學(xué)問。

好文節(jié)選:如果在一個(gè)社會(huì)中，內(nèi)疚被運(yùn)用來控制人；那么，指責(zé)他人就容易成為一種習(xí)慣。同時(shí)，為了使這種手段奏效，我們可能就會(huì)認(rèn)為一個(gè)人可以主導(dǎo)另一個(gè)人的情緒。除了專注于自身的感受和需要，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需要。此時(shí)，我們也不會(huì)感到生氣。我們無須壓抑憤怒，只要我們專注于他人的感受和需要，憤怒也就不再存在。