一、課程回顧

（一）理論框架

問：分身術(shù)是什么？

答：跳出自己看自己。

首先，解決四大問題，如下：

（二）積極主動(dòng)的意義

分身術(shù)是永澄老師認(rèn)為我們首先應(yīng)該掌握的習(xí)慣。

積極主動(dòng)用在分身術(shù)上的解釋就是：主動(dòng)去縱觀全局下的自己，有意識(shí)地面對(duì)自己當(dāng)下面臨的問題，不是讓大腦直接反應(yīng)，而是經(jīng)過理性的思考，而后再做出讓自己足以控制“小我”的反應(yīng)。

（三）人常犯的三個(gè)錯(cuò)誤

三類的錯(cuò)誤信念：

1.因?yàn)樗说腻e(cuò)誤來(lái)懲罰自己

2.奴隸之心，用強(qiáng)硬表達(dá)自己的軟弱

3.因?yàn)橐患虑榈氖【驼J(rèn)定整個(gè)人生的失敗

此三類錯(cuò)誤涉及到另一句“雞湯”：你的選擇決定了你成為什么樣的人。

如果以前的選擇不能改變，那么就立足當(dāng)下，至少以后的選擇還在我們手上掌控著。

你必須考慮的問題是：如何利用每一次主動(dòng)的選擇讓自己過得更好？

你必須：為自己的人生負(fù)責(zé)；你必須：主動(dòng)地利用分身的能力！分身的思考方式

（四）TMBRT甜面包熱湯模型

觸發(fā)器---動(dòng)機(jī)---行為---獎(jiǎng)勵(lì)---觸發(fā)器敏銳度

常用這個(gè)模型跳出小我，審視自我，可以有效避免“一時(shí)糊涂釀成大錯(cuò)”。

有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的區(qū)別在于，有意識(shí)的大腦會(huì)對(duì)刺激進(jìn)行分析，并作出理性的判斷，如下圖：

（五）核心和工具

每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識(shí)來(lái)主動(dòng)做出選擇，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。

二、我的認(rèn)知

“小我”控制了我。

很多概念是自己以前就給自己灌輸過的，比如主動(dòng)積極，過去沒法改變，但是未來(lái)的選擇還在自己手上。

但是，小我這個(gè)概念只聽別人提過，沒有深究過。

知識(shí)是需要不斷更新的，自我的認(rèn)知更是如此。感謝自己參加了這個(gè)活動(dòng)，期待越來(lái)越好的自己，和越來(lái)越好的“胎教”。

未來(lái)，我將多次熟悉TMBRT模型思索，先慢慢感知到我那不穩(wěn)定的“小我”，再慢慢理解、運(yùn)用等等。

感謝我的小伙伴，小強(qiáng)和天驕，感謝我們的“橙子戰(zhàn)隊(duì)”，感謝幸福金華俱樂部，感謝所有人的分享。