前幾天在知乎上收到一個問題：高三學生，快高考了，焦慮怎么辦？如何調(diào)整心態(tài)？

這確實是一個很棘手的問題，回想過去，當初高三時的我似乎也沒有什么太好的辦法。但是現(xiàn)在同樣面臨人生變動的我，心境似乎平淡了許多，閑言少續(xù)，這里把我的心得分享出來，重點寫給即將參加高考的朋友：

其實，方法很簡單，就是要消除你的“心理時間”，讓自己的身心，完全安住于此時、此地、此事。

學生的焦慮，多數(shù)是因為擔心“未來”的某些事情，比如高考考不好、擔心復習目標進度無法完成、或者在學著某個課程的同時又在擔心另一個課程，亦或為自己剛剛浪費的時間悔恨不已……

這些擔憂的心理，都來自于一個共同的源頭，那就是“時間”，這個實際上并不存在的“東西”，本來是人類大腦創(chuàng)造出來的一個方便于管理生活的工具，而現(xiàn)在卻成了給我們帶來困擾和焦慮的最大障礙。

想一想，無論是未來還是過去，甚至是現(xiàn)在，這些你擔心的事情，有哪些是你能把控的？

所謂“過去心不可得、現(xiàn)在心不可得、未來心不可得”，你能擁有昨天嗎？你能擁有明天嗎？你甚至能擁有5分鐘嗎？你不能，因為你永遠只能擁有當下的這一刻，這個流動著的，永遠變化著的時間點。

只有深刻的理解了這一點，你的“心理時間”才有可能開始瓦解。

所以，不要去擔憂了，也不用焦慮什么，做好當下的這一件事情就足夠了。

【這里需要排除兩個誤區(qū)】

誤區(qū)一：人們通常下意識的認為“有效的學習一定要伴隨緊張和焦慮”。但這其實是我們潛意識里的一個常見的誤區(qū)，實際上這些情緒沒有任何意義，內(nèi)心平靜下來了，效率只會更高，這是毫無疑問的。

誤區(qū)二：“努力學習就一定要把所有的時間都用來學習”。這是“有為青年”的一個更加常見的誤區(qū)，就像我們總是在歌頌蜜蜂的勤勞一樣，潛意識總是把義無反顧和沒有片刻喘息混為一談。

可大家并不知道，蜜蜂一天里的多數(shù)時間都在休息！一個沒有休息、沒有運動、沒有身心調(diào)節(jié)與平衡的，高度緊張的學習狀態(tài)是不可能持久和高效的。所以，學會調(diào)節(jié)“內(nèi)心焦慮值”，確實是非常重要的。

【問題是聽我說擔憂沒用——也沒用！】

其實你自己也知道沒用，可是還是免不了持續(xù)處于擔心和焦慮的狀態(tài)里，因為我們大腦的焦慮已經(jīng)形成慣性了，就算明白所有的道理也沒用，這就是大家面臨的實際困惑。

你可能意識不到這種慣性是多么的根深蒂固。不是只有高中生才會焦慮，就是沒有高考這個“達摩克利斯之劍”的成年人，也會不停的焦慮。

因為大家的潛意識思維總是在“催促自己”做點什么來填補內(nèi)心的空虛，它不停告訴你：此時此地是沒有意義的，做“這件事情”是沒有意義的……

這個潛在的心理模式，可以毫無理由的頑固的存在著，它總是想讓自己放下“此刻”這個事情，去做“未來的”一個更有意義的事情。

這個持續(xù)著的狀態(tài)讓你做什么都變得沒有意義了，因為無論做什么，你都是在做此刻最沒有意義的這一件，這就是焦慮的源頭……

而解決問題也正是要從這個源頭上入手，不念過去、不畏將來，就只全心全意的做好當下這一件事情。

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就像今早的我，本來一個人在家休息，卻感覺做什么都是空虛而焦慮的，總想做點兒什么，卻什么也做不下去……

這就是大腦焦慮狀態(tài)的持續(xù)，它甚至可以是無由頭的，實際上我并不需要參加高考，也沒有什么必須要做的事情。

早上送完孩子，我一個人來到小區(qū)旁邊的公園，用王陽明交給的方法，讓心物相接，比如耳根的“本心”和聲音的“外物”，或者眼根的“本心”和顏色的“外物”……讓它們輕輕的接壤，卻不做任何發(fā)力，把自己的意識能量放在周圍人的身上，輕輕的感受孩子的叫聲、樹葉細微的波動……

那僅僅是平靜的相接和感知，向內(nèi)不尋求和評價，向外不刻意執(zhí)取，伴隨著對呼吸的覺察，讓心靈處于一種完全自由、放松而舒展的狀態(tài)……

不多久，那個“一定要做些什么”的焦慮狀態(tài)開始動搖了，某種語言無法形容的當下自足而喜悅的感受，瞬間漫過全身，在這之后，就沒有什么可焦慮的了。

因為大腦的波動形式變了，干什么都不再焦慮，我可以一個人愉悅的回家看講座視頻、給自己做飯、感受飯菜的香氣……

要知道，如果我的大腦依然處于焦慮的波動狀態(tài)，這一切都是不可想象的。

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學生朋友，看到這可能要問了，我們哪里有這么多時間坐到公園轉(zhuǎn)換心境？

實際上，只要明白了這個“心物相接”的原理，又哪里需要坐到公園去，無論做什么都可以松開潛意識緊握的拳頭，讓內(nèi)心舒展開來。

無論你是在聽講、做題、背單詞、讀課文，還是吃飯、走路、上廁所……這些根本無所謂，只需讓自己保持在一種“順迎”的狀態(tài)就可以了。

順就是臣服于當下，不去陷入“時間陷阱”（將與時間有關的焦慮全部放下），迎就是讓你的心和當下正在做的事情相接（放手將自己投入“未知”，并保持警覺），用一顆不焦灼的心，愉快的迎接當下的一切挑戰(zhàn)……

先說這些吧，預祝高考成功！當然，前提是您需要有個成功的當下，因為，成功不在“未來”，它永遠只能在此時、此地、此刻……

寶嵩敬上。

2017.05.04于北京