* 人生真正的幸福，是在任何逆境中都能很快恢復(fù)內(nèi)心的寧靜和與人的和諧，并持續(xù)不懈地為實現(xiàn)夢想挺近。

* 生活真的并沒有你到的那么糟糕，生活中沒有絕對的好與壞，喜怒哀樂、玄天苦辣、跌宕起伏都是生活的必然部分，禍兮福兮，彼此相依，

* 生命是一系列選擇的結(jié)果，所有的選擇都有代價。選擇了就義無反顧，不要糾結(jié)和反復(fù)。之所以糾結(jié)，是害怕失去的比得到的多。

第一章? 少有人明白的幸福之道

* 一切物質(zhì)一旦擁有就會開始掉價，而且讓你持續(xù)愉悅的時間非常短暫。

* 他失去的都是別人看得到的，但得到的都是別人看不到的。（高薪律師辭職）

* 苦，從來不是因為身體累，而是違背了心愿。

* 在各種關(guān)系中，最重要的是親密關(guān)系。不能相處下去，很多時候是因為不知道如何處理矛盾。分開、離開都很容易，因為破壞永遠(yuǎn)比建造容易。

* 所有相遇，都是一面自己修為的測試題。正著看別人，反著看自己。所有的相遇都是為了讓我們更懂自己，也更懂他人。

* 幸福是一種能力，能夠放下過去，少憂未來、感受當(dāng)下的能力，是學(xué)會與一切不如意和痛苦和平共處的能力。

第二章 所有的傷痛都值得欣賞

* 后悔過去

1. 很多人把時間精力放在悔不當(dāng)初上，腦子里一遍又一遍地想著如果當(dāng)時怎樣怎樣就不會如何如何，時間在后悔過去之中流過，而現(xiàn)實沒有任何改變。

2. 過去的決定都是基于我們彼時彼刻的能力、資源、智慧、信息和所處環(huán)境做出的做好的決定，沒有人可以預(yù)測未來。

3. 無論過去發(fā)生什么，都要放過自己，不必去糾結(jié)對錯，每一件事都是通向智慧的機(jī)會。

4. 對過去的事，學(xué)會接受自己，疼惜自己，需要問自己的是：在這件事中，我收獲了什么？今后如何做的更好？往前走，莫回頭！

* 比較今天

1. 與別人比較總想證明自己，不甘心的背后，往往是自卑，是認(rèn)為自己不夠好，是不自信，是不接納自己原本的樣子，不能肯定自己身為一個獨特個體的價值，是缺乏安全感的典型表現(xiàn)。幸福感來源于內(nèi)心的安定和自由。

2. 有意義的比較是為了給自己找傍樣，建立自己人生的方向。

* 擔(dān)心未來

1. 擔(dān)憂未來是因為現(xiàn)在沒有安全感，沒有充實感，是逃避努力的方法和借口。與其花時間去擔(dān)心找不到工作，擔(dān)心天災(zāi)人禍，還不如把這些時間和精力用在去創(chuàng)造自己的生活，豐盈自己的生命，因為擔(dān)心未來只會有更多的恐懼和焦慮。

2. 應(yīng)對擔(dān)憂最有效的方法是讓自己的每一天都在想，都在做和目標(biāo)有關(guān)的事，把握了當(dāng)下就把握了未來。

* 人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過不去。接納不能改變的，改變能夠改變的就是面對。

* 與痛苦和平共處

1. 痛苦的兩大核心和三個層次：兩個核心：客觀發(fā)生的事件、自己編演的悲劇。三個層次：當(dāng)現(xiàn)實與語氣相差太遠(yuǎn)，產(chǎn)生第一層痛苦；然后要求別人改變，別人不改，就認(rèn)為自己沒有被愛、被認(rèn)可、被尊重，產(chǎn)生第二層痛苦；之后開始指責(zé)、對抗、攻擊，產(chǎn)生第三層痛苦。

2. 區(qū)分客觀發(fā)生的時間和自己編演的悲劇，就能明白現(xiàn)實和預(yù)期的差距是因為自己的愿望與能力不匹配這個事實，那么改變預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)，就會減少很多沒有必要的痛苦。

3. 如果你感到痛苦，不是因為發(fā)生了什么，而是你對自己說了ta傷害了我，ta對不起我，ta不尊重我，ta委屈了我。其實是自己編了網(wǎng)纏住了自己，沒有誰對不起你，是你的判斷錯了位，期待錯了位，選擇錯了位。

4. 痛苦的來源都不是我們想著有意傷害對方，而是彼此的誤解和表達(dá)需求的錯位。真正的療愈是靜下心，傾聽彼此的心聲，還事實真相。

5. 如果你感到痛苦或煩惱，一定是有的人，有的事，有的地方不盡如你的意，或者你想用自己的方式改變他們沒有“得逞”。記住是改變自己，不是改變他人。

6. 不管生命經(jīng)歷了什么，都是你參與的結(jié)果。成敗，都與你的判斷、能力和知識有關(guān)。當(dāng)人生不盡人意時，不要數(shù)落別人的種種不是，而要馬上思考，我需要提高什么？學(xué)習(xí)什么？

7. 當(dāng)我們能夠不再任由頭腦批判、控制、挑剔，試著學(xué)習(xí)加納每個時刻的不如意和不完美，痛苦就會減弱。

* 放下過去的最好方法，就是面對過去發(fā)生的事件，從對方的角度去考慮，當(dāng)時他在什么場景，什么背景，什么時刻和什么狀態(tài)下這么做，當(dāng)你真正理解那個人當(dāng)時為什么要這么做的時候，一般都會放下。

* 所有的不滿后面，都有一個你認(rèn)為的應(yīng)該。

1. “應(yīng)該”是痛苦之源，沒有人會完全按照你的標(biāo)準(zhǔn)行動。

2. 我們每個人，無論對方是誰，得到過幫助就應(yīng)該學(xué)會感恩戴德，沒得到幫助，理所應(yīng)當(dāng)自己擔(dān)當(dāng)，沒有人欠你。當(dāng)現(xiàn)實與預(yù)期不同時，先別急著抱怨，而是懷著好奇，問為什么？然后再去改變可以改變的，接受不能改變的。長久堅持下去，就不會經(jīng)常跟自己過不去。

3. 每個人的骨子里都希望隨心所欲，所以人與人之間會有矛盾，而健康的關(guān)系是在自律和任性之間找平衡。

4. 沒有人喜歡被說教，沒有人喜歡被控制。當(dāng)我們想要改變對方時，無論出發(fā)點多么好，道理多么正確，其實都傳遞出了一種氣息：我不喜歡你現(xiàn)在的樣子，你應(yīng)該變成另外一個樣子。當(dāng)我們放下所有的要求、控制、評價，只是單純觀察對方當(dāng)下的樣子，關(guān)注他當(dāng)下的感受，并愿意和這個真是的人在一起，這樣才是真正的陪伴。

5. 最深厚的愛是尊重對方的意愿。人，真正聽的道理都是自己的道理。在任何關(guān)系中，我們永遠(yuǎn)應(yīng)該要求的是自己，而不是他人。

* 每個壞情緒后面都藏著愛的呼喊

1. 引爆情緒的三個點：認(rèn)可與被認(rèn)可；控制與被控制；贏和輸。把控情緒的第一步是了解自己的情緒。

2. 當(dāng)情緒來襲，我們可以：停下；呼吸；觀察；安撫；與情緒對話；應(yīng)對；

第三章 少有人知道的親密關(guān)系真相

* 親密關(guān)系四重奏：朋友、情人、父母、孩子。要掌握好各自的平衡，一種健康的親密關(guān)系中，朋友的比重最大，然后是情人，最后是父母和孩子。但我們大多數(shù)的親密關(guān)系走入的誤區(qū)是：要么把自己變成父母，要么變成孩子。充當(dāng)對方的父母，就會要要求，希望對方按照自己的標(biāo)準(zhǔn)、意愿、要求說話做事，做不到就會指責(zé)、抱怨、批評、評判。把自己變成孩子的人，當(dāng)自己的需求、意愿和愿望沒有得到滿足時，發(fā)脾氣，不顧后果地發(fā)泄，無理取鬧。

* 親密關(guān)系被卡殼的原因，往往是因為我們感受愛的方式很狹隘，我們總是按照自己的標(biāo)準(zhǔn)和方法來愛，也用這種方式來衡量對方的愛。但關(guān)鍵是自以為這就是丈量愛與不愛的唯一標(biāo)準(zhǔn)，忽略了表達(dá)愛的方式和層面是多種多樣的，不是只有你的版本。你是否可以先停下來問問自己，是否看見了對方？聽到了當(dāng)方？理解對方的每一個動作背后的用意與需求。

* 如果你為了別人犧牲自己，愛別人超過愛自己，其實是一種內(nèi)心恐懼、沒有自我價值感的自欺欺人的做法。真正的愛是沒有對回報的期待，所以不會傷心怨恨。所以收起你的犧牲，在來得及的時候，了解自己，愛上自己，成為愛自己的人，不是依賴愛人，而是與愛人分享，如是才會有愛的自由和甜美。

* 愛的五個密碼：肯定贊美；彼此相伴；幫助做事；贈送禮物；身體接觸。給對了就感到被愛，給錯了再多也沒用。你的愛的密碼是什么？對方的是什么？如何了解彼此的密碼，方法如下：

1. 首先列出十個你感到非常幸福、被愛的場景；

2. 對照五個密碼，排出第一、第二、第三、第四、第五的順序；

3. 問對方，相處過程中我做的什么事情或說的什么話讓你覺得感動和幸福？也列出十項，分類排序。

4. 對對方喜歡的方式去愛。學(xué)會用一雙透視的眼睛去發(fā)現(xiàn)他表達(dá)愛的方式，多開發(fā)一下自己感受愛的通道，不是只用自己習(xí)慣的方式去感受。要提醒自己，他愛你的方式有很多種，可能不是你最喜歡的哪一種，但那也是愛的一種。

* 愛是生命，關(guān)系有四季。不合適是我們在關(guān)系中經(jīng)歷的各種各樣、大大小小的事情和矛盾，每一天都在打磨著彼此就有的思維模式、行為準(zhǔn)則，使彼此越來越近。

* 親密關(guān)系的三大考驗：移情別戀；破產(chǎn)；生重病。用你希望愛人在這些時刻對待你的方式對待愛人。

* 當(dāng)和一個人近了就會有各種情緒，真實、豐盈的親密關(guān)系一定包含各種情緒。關(guān)系沒有過去和未來，只有當(dāng)下，這一刻好，就會使彼此親密靠近；這一刻不走，就會使彼此疏離，用心把握這一刻。

* 你想要的幸福生活和你剛才描述的理想愛人有那些是相符的，哪些是不相符的？你的幸福生活真的需要那樣一個完美的愛人才能給予嗎？你需要理想愛人具備那么多品質(zhì)，在每天普通而實在的日子里能用上多少。我們要自先審視：我想要的真的是自己內(nèi)心的需求嗎？我希望愛人身上具備那么多好的品質(zhì)，對我每天過日子到底有多少意義？

* 夢想、要求什么都不是問題，關(guān)鍵是你的夢想是否切合實際，是否可以實現(xiàn)，是否給你帶來滿足和幸福感？

* 真正讓我們恐懼的不是我們的不足，而是我們對自己的不足的對抗和害怕。

* 抱怨是承認(rèn)的哭鬧，心理未斷奶的癥狀。成人成熟的標(biāo)志是看能否不帶情緒地表達(dá)自己的需求和愿望，當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時，能否獨立自主地解決自己的問題。

* 當(dāng)我們帶著不滿、憤怒、怨恨、指責(zé)、恐懼、焦慮的情緒開始一天時，我們帶給他人的是身體、情感和思想的垃圾、污垢和傷害。更重要的是，我們首先污染和傷害的是自己。每天問問自己：我今天帶給這個世界的是溫暖還是污染？記得每一天溫柔而慈愛地對待自己。

* 每個人的身體和心里感受是無法欺騙自己的。

* 在建立親密關(guān)系的初期，吸引對方的某些東西，在中期、后期往往就會變得令對方無法忍受。（比如前期大大咧咧無憂無慮活在當(dāng)下，后期看來就變成了完全不負(fù)責(zé)任）

* 一個人的性格有很多方面，往往在不同時刻表現(xiàn)出來，你的感受也會不同。在你認(rèn)為合適的時候出現(xiàn)——你會覺得這是他的個性，甚至優(yōu)良品質(zhì)，在你認(rèn)為不合適的時候——就成為他的缺陷。其實自始至終，人家并沒有改變。你享受了這種個性優(yōu)勢的一面，就要承受這種個性缺陷的一面。

* 性格不和的階段，恰是我們相濡以沫的開始?；卮鹨韵碌膯栴}：

1. 你到底喜歡什么？

2. 你到底需要什么？

3. 你希望我怎么說、怎么做？

4. 你希望我做什么，不做什么？

5. 我怎么做，才能讓你覺得舒服？

6. 感受一些，如果你不高興的時候，你的愛人心平氣和、充滿關(guān)切的問你這些問題，你的感受會是什么？你會怎么回答？結(jié)果會是什么？

7. 你要告訴愛人怎么說、怎么做、不能說“希望你能對我好點兒，更懂我一點兒”，因為好一點，懂一點，太抽象，是你希望的感受，而感受是通過具體事情來體會的。比如：怎么樣算好一點。所以要非常具體告訴對方，他需要做什么。

* 愛人是要教的，教ta怎么對待你，就像教孩子一樣。所以，如果我們希望別人怎么來對待我們，我門就應(yīng)該告訴對方，教別人如何來做。

* 學(xué)會放下不合理的期待，同時把關(guān)注點慢慢轉(zhuǎn)移到自己的身上。外在的一切都沒有改變，只是我變了。

第四章? 要做就做不費力也討好的父母

* 孩子主要通過鏡像，也就是模仿來學(xué)習(xí)，不是通過聽父母的話來學(xué)習(xí)的。成人也是如此，孩子所有讓你看不順眼的行為，基本上都是你的行為和思維方式的翻版。你不學(xué)習(xí)，不改變，孩子就很難改變。

* 要想和孩子處理好關(guān)系，不能把自己的需求自以為是地強(qiáng)加給別人，當(dāng)別人不按照自己的需求或意愿執(zhí)行的時候就發(fā)脾氣，抱怨，這樣的話就是讓親人和朋友原理自己。家長只是孩子的監(jiān)護(hù)人，沒有權(quán)力替代孩子做任何決定，家長的角色是啟發(fā)、引導(dǎo)，做孩子的榜樣。

* 抗挫能力，包含八種能力：身體健康、情緒管理，人際交往，自尊自信，樂觀現(xiàn)實，設(shè)立目標(biāo)，解決問題，控制沖動，主動探求。

* 個人生活環(huán)境和所處的時代背景很難改變，我們不應(yīng)抱怨環(huán)境和教育制度，因為抱怨解決不了任何問題。每一個時代都有它的局限性，，我門要教會孩子如何在現(xiàn)實環(huán)境中不斷成長。

* 每個孩子行為的背后都有ta的理由，教育孩子，父母不要礙于面子，無論發(fā)生什么，要記住，永遠(yuǎn)站在孩子這一邊。站在孩子這一邊，不是縱容孩子，也不是鼓勵孩子犯錯，而是停下來，給孩子一個機(jī)會，傾聽孩子的感受和理由，從孩子的角度去看ta的世界，從ta的行為北溝，去了解ta的想法和動機(jī)。

* 沒有哪一個生命比另一個生命更值得稱贊，你的孩子就是你的唯一，也是這個世界上唯一的ta。

第五章 工作，要有快樂和成就感

* 在職場上，我們最重要的任務(wù)就是把自己打造成一個鐵飯碗，而不是向外尋求。外界唯一不變的法則就是變化，真正的鐵飯碗是自身擁有的技能和態(tài)度。

* 我擅長的是什么？我想做的是什么？我在做的是什么？如果這三個問題的答案是同一件事，而且做這件事能夠支持你的生活，你就可能有了鐵飯碗。

* 第一，在工作中要做到不抱怨，不說閑話，更不要在背后說領(lǐng)導(dǎo)、公司的是非。第二，對于領(lǐng)導(dǎo)交代的工作任務(wù)要不反抗、不拖延、認(rèn)真配合、積極努力地完成。第三，除了能出色完成領(lǐng)導(dǎo)分配給你的工作外，還能完成ta期待的超出你的工作范圍的事情。

* 要內(nèi)觀自?。何以鯓硬拍艹蔀轭I(lǐng)導(dǎo)重用的人。

* 真正的關(guān)系一定是建立在你能為別人的生命有所貢獻(xiàn)。不管是與哪個層級的人相處，都要把自己放在一個對別人有幫助、有用處的位置，這才是你建立人脈和真正的關(guān)系的起點。

* 態(tài)度代表你的品質(zhì)和個性，也就是你待人接物的方式方法，與人相處的能力。表面上看，人的決定主要靠理智，實際上，主要靠感受。

* 公平不是用來衡量、評判和要求別人的，而應(yīng)該是自問良心。公平是對自己的要求，作為自省的標(biāo)準(zhǔn)，一個鞭策自己、了解自己、認(rèn)識自己以及約束自己的尺碼，不是評判別人的工具。

* 很多時候我們根本沒有想到看到自己做了什么，讓別人對我們“不公平”，我們只是看到自己被批評的時刻，沒有得到欣賞、認(rèn)可的時刻，而沒有去看別人做得對和做得好的地方，在每一個你覺得不公平的背后都一定有自己做得不到位的地方。

* 你的任務(wù)不是去追究為什么不公平，因為沒有人能做到完全公平，你的任務(wù)是如何通過努力使公平更多地朝向自己。公平的真正含義是：以待己之心待人。

* 不要拿自己今天的狀態(tài)跟人家經(jīng)過了風(fēng)雨已經(jīng)到彼岸的狀態(tài)比，沒有任何可比性。

第六章 感恩所有的不完美

* 對于恐懼的事，除了害怕意外，最需要的進(jìn)一步思考以下問題：

1. 究竟會發(fā)生什么？最壞的結(jié)果是什么？

2. 這些事情如果真的發(fā)生了，你準(zhǔn)備怎么辦？結(jié)果會是什么？

3. 讓人恐懼的其實不是事情本身，而是不確定會發(fā)生什么，對自己的影響是什么，當(dāng)確定了，即便是不如意的結(jié)果，恐懼也會少很多。

* 很多我們擔(dān)心害怕的事，其實真的不會發(fā)生。你覺得你怎么做才能使自己不盡現(xiàn)在感到西南，他們離開后也不會愧疚。如果從你父母的角度來看你這么多年對他們的用心和照顧，估計他們會怎么說？

* 生活中大多數(shù)恐懼都是因為我們自己事先沒有把它看清楚?？謶质且环N不安全感，而不安全的最大特點是“不知道”，即恐懼來源于我們的不知道和不確定。

* 很多逆境其實暗藏美意。

1. 現(xiàn)在我再碰到什么不好的事，就會想它一定會給我?guī)硎斋@，這樣在面對時會比較淡定。這生活中，這種態(tài)度也是一個人能夠擁有幸福的重要體現(xiàn)。

2. 一個人過得好不好，主要在于，當(dāng)面臨問題和困境時，如何解讀這件事，把時間、精力和想法放在什么地方。

3. 面對人生的噩運，不要陷入負(fù)面情緒之中；思考我現(xiàn)在說什么，做什么，對這件事情、對我和別人是有幫助的；這件事的價值和意義在哪里，我從這件事當(dāng)中可以學(xué)到什么。

4. 在任何情況下，不管發(fā)生什么，把時間和精力用在創(chuàng)建關(guān)系和成長上，投入去做，去行動，而不是反復(fù)的后悔和抱怨。我們的很多痛苦都來源于想象，當(dāng)你忙起來就沒時間痛苦了。

* 接納自己的不完美，那是自己完整的一部分。要做出正確的選擇只需要關(guān)注。

1. 自己內(nèi)心深處；

2. 自己身體的感受。

3. 如果心是踏實的，身體是放松的，就是好的選擇。

* 我們經(jīng)常想的最傻的三件事：

1. 以為自己是天底下經(jīng)歷最悲催的人；

2. 以為心目中的偶像樣樣順心，處處如意；

3. 以為別人的生活都比自己的容易。

離得遠(yuǎn)，你看到的都是自己想象中的故事。走近了才知道有的高富帥好看不中用，所有的功名后面都是不為人知的艱難。其實，別人是好是壞，和你真的沒什么關(guān)系，做好自己的事情把。

* 每天帶著景觀的心，在每一個當(dāng)下察覺自己是否在評判，能否帶著不評判或接受的態(tài)度去看己、看人、看事。

* 別人給的，永遠(yuǎn)不可能真正滿足你的需求。試著學(xué)習(xí)關(guān)懷自己，探索自己，讓自己的生活豐富起來。

* 人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的，而是你自己跟自己過不去。

* 每個人都會遭到兩只箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，他就是我們經(jīng)常遇到的挫折和困難；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。羞愧感是所有負(fù)面情緒中最難以消除的，是“硬情緒”，在這個“硬情緒”之下還有“軟情緒”，比如悲傷、自責(zé)、愧疚、不安等。

* 我遇到事情，主要想現(xiàn)在怎么辦，下一步怎么辦。對于與他人的矛盾，我會直抒己見，當(dāng)面核對，不讓懷疑和猜測成為彼此之間的障礙。有人說，不是每個人都會對你說真話，也不是每個人都會用你這么直接的方式與人相處。我知道并且十分認(rèn)同，但那是別人的事情，而我以不變應(yīng)萬變。

靜觀自我關(guān)懷：

1. 把右手放在胸前，先讓頭腦里評判、指責(zé)、攻擊自己的聲音停下來。

2. 深呼吸3-10次，讓自己慢慢平靜下來；

3. 像對待最好的朋友一樣對自己溫情的說“我對自己不滿意，不滿意也是生活的一部分，我接受自己對自己的不滿意，相信在彼時彼刻已經(jīng)做了那個時刻以為的最好選擇'。

4. 對自己說”未來我會改變我能夠改變的，變得更加智慧，我會努力接近自己想要的樣子“。

5. 對自己說”愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切安好“，最好，記得給自己一個溫情的擁抱。