節(jié)選自《成功EQ密碼》

R：（Reading，閱讀一個(gè)原文片段）

9、掌控自我交談

雖然你可能沒有意識(shí)到，但我們的大腦中都有一個(gè)內(nèi)在的聲音，在影響我們對(duì)事物的看法。我們告訴自己保持沉默，我們慶賀自己工作成功，我們責(zé)備自己做了錯(cuò)誤決定……我們的意念每天都在對(duì)自己“說話”，這個(gè)內(nèi)在的聲音被稱作“自我交談”。

當(dāng)“自我交談”變成消極的，就讓自己進(jìn)入情緒下跌的惡性循環(huán)。以下是幾種常見的消極自我交談，我們來看看如何對(duì)其進(jìn)行控制和改變：

把“我總是”或“我從不”改變?yōu)椤熬瓦@一次”或“有時(shí)候”。

不要說“我是個(gè)笨蛋”，換為“我犯了個(gè)錯(cuò)誤”。

為自己的行為負(fù)責(zé)，不要為別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

I：（Interpretation，用自己的話進(jìn)行復(fù)述）

當(dāng)產(chǎn)生消極的想法時(shí)，情緒會(huì)下跌，這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)想法，重新思考，換種積極的思考方式去面對(duì)發(fā)生的事情。

A1：（Appropriation 1，描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

就現(xiàn)在吧，我本來可以昨天晚上提早做一個(gè)RIA的，現(xiàn)在就不會(huì)那么著急了，等會(huì)兒有事情做不了，怕今天作業(yè)完不成，有點(diǎn)心急。

A2：（Appropriation 2，計(jì)劃與實(shí)踐應(yīng)用）

經(jīng)常拖到凌晨才睡覺，看來我要好好改一下這個(gè)習(xí)慣，把必要的事情提前做好，不要總是拖到最后，影響睡覺時(shí)間，今天回到家后馬上看書健身，然后控制好睡覺的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。