1、主題是什么？

覺察日記要用電腦寫

2、事件是什么？

上一周去醫(yī)院、給學(xué)校做義工，沒有時間坐在電腦前，覺察日記也沒記錄下來，天天都有覺察也都有看到自己的模式，但不知道為什么，用手機(jī)記錄就是不行，每次都寫了兩行字就寫不下去了

3、即時反應(yīng)是什么?

拿著手機(jī)不知如何反應(yīng)，發(fā)呆

4、此刻身體的感覺如何？

身體有些不自在，手放在手機(jī)上不會動

5、內(nèi)在對話是什么?

寫什么呢，剛剛發(fā)生什么了，呀，現(xiàn)在是在回想，是不是又在用腦子呢

6、內(nèi)在感受是什么？

無助，自卑

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達(dá)）

怕周圍的人看到我寫的東西，不想被人看到自己秘密，怕周圍的人了解我后，對我有所評價，怕他們看到我的脆弱，無能，怕自己沒有價值。

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

太在意外評，活在他人的標(biāo)準(zhǔn)里，沒有關(guān)注過自己，覺得自己沒資格放松、享受

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

沒有人看我在做什么，就是看到了，也不會評價我，事實是我不喜歡用手機(jī)來寫，只喜歡手敲打鍵盤的感覺

10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

? ? 尊重自己的感覺，及時用電腦記錄