今天你喝牛奶了嗎?

每天都有吃豆制品的習(xí)慣嗎?

每餐保證會有綠葉蔬菜嗎?

魚蝦等海產(chǎn)品是你的菜嗎?

如果以上你都沒有做到位

那么你每天的鈣攝入量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

有人說，中國人不缺鈣，僅靠日常飲食鈣就夠了，這是大錯特錯！

很多人認(rèn)為，“補鈣”就是“每天喝牛奶”。其實，一杯200毫升的牛奶約含鈣200毫克。如果堅持均衡飲食，我們每天可從食物中獲取約200毫克的鈣，也就是說我們每天一杯牛奶加均衡飲食，大約可從獲取400毫克的鈣。

也就是說，即便是每天喝一瓶牛奶，保證飲食均衡，也只能滿足鈣推薦攝入量的一半，還需要再喝2瓶牛奶才能保證足量鈣的攝入。OMG，是不是突然發(fā)現(xiàn)，原來這么多年來，自己一直處在缺鈣的狀態(tài)下?

不同人群需要的鈣量都一樣多，這樣的說法是對的嗎？

這是錯誤的！

其實，對于兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、中老年人等對鈣需求量更大的群體來說，缺鈣的情況則更加普遍，鈣的缺口也更大。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 兒童、青少年

眾所周知，正處于長身體階段的兒童和青少年，是絕對的補鈣大戶。這個年齡段缺鈣不僅會影響牙齒和骨骼的發(fā)育，還會導(dǎo)致智力發(fā)育遲緩和精力不集中。兒童和青少年每日鈣的推薦攝入量為1000-1200毫克

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 孕產(chǎn)婦

而對于一個準(zhǔn)媽媽或是哺乳期的女性來說，除了滿足自身的鈣需求之外，還得為寶寶的發(fā)育和成長提供足量的鈣。所以，孕中期、孕晚期和哺乳期的女性，每天需要攝入1000毫克的鈣。當(dāng)她們感覺到牙齒松動、經(jīng)常抽筋、腰酸背痛時，就很有可能是缺鈣了。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 中老年人

人體進人中老年后，骨骼中鈣的流失速度會加快，這個時候，鈣的攝入必須得相應(yīng)增加，才能避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。老年人缺鈣，癥狀更加明顯，打個噴嚏、摔個跤，分分鐘就骨折了。50歲以上的老人，鈣的每日推薦攝入量為1000毫克。

因此除日常飲食中多吃含鈣豐富的食物外，還需適當(dāng)選用高品質(zhì)的含鈣營養(yǎng)素補充劑以滿足身體所需。對于發(fā)育期的兒童少年，需要額外滿足胎兒或嬰兒需要的孕婦乳母，以及進入骨鈣丟失加速期的中老年人等，則更加應(yīng)該重視補鈣，通過選用高品質(zhì)的含鈣營養(yǎng)素補充劑來填補鈣的“缺口”。同時，我們還可以補充維生素D，促進人體對鈣的吸收。