大家都說，當(dāng)你快速減肥時，其實減掉的大部分都是水的重量。的確，事實就是這樣。同理，當(dāng)你一夜之間重了1,2斤甚至更多的時候，大部分也是水的重量。
關(guān)于這部分的重量為什么是水重，在我之前的文章中有過說明。我再簡單地解釋一遍。當(dāng)我們減肥或者增重時，首先會分解或合成身體里的糖原。每當(dāng)分解或合成1g糖原的同時，就會帶走或潴留3g的水。而每g糖原的熱量僅脂肪的一半都不到。所以稍微增加或減少能量的平衡，體重的上下浮動就會很大。
而要減一公斤脂肪，需要消耗的熱量大約在7500-8000大卡之間，約等于一個成年男性慢跑12個小時以上。如果你不是一天能跑十幾個小時還不增加飲食的“超人”，那么你突然增加或減少的1,2斤甚至更多的體重，大部分就是水重。
那么究竟這些水從哪里來？為什么要留在我們的身體里？怎樣才能趕走他們呢？今天我就帶你來分析幾個常見的原因及解決方法。
1.過大的壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇大量分泌
大家對皮質(zhì)醇這個名詞可能有點陌生。但你是否聽說過很多得重疾或者一些怪病的患者經(jīng)常會服用激素藥物。皮質(zhì)醇和這種激素藥物的主要成分很相似。你有沒有注意到那些持續(xù)服用激素類藥物的患者都會顯得又腫又胖。讓身體潴留更多的水分正是這種激素會產(chǎn)生的副作用之一。
需要注意的是，無論過大的心理壓力還是過大的生理壓力都會造成皮質(zhì)醇的大量分泌。
所以要降低皮質(zhì)醇帶來的副作用，就需要從心理及生理兩方面入手。簡單來說心理上保持樂觀平和的心態(tài)，不要因為工作生活的瑣事給自己增添不必要的煩惱與壓力。
從生理上說，很多減肥的小伙伴經(jīng)常會陷入一個認為“運動越多強度越大就能減得越快”的誤區(qū)。確實，更持久強度更大的運動在減肥開始時會讓人更快速地掉磅。但是不要忘記文章開頭說的，這個快速減掉的重量大部分都是水分。而過長時間及過大強度的運動帶來的副作用就是皮質(zhì)醇的過多分泌。我身邊經(jīng)常有朋友會問我，為什么他運動量不斷增加反而卻更重了？這就是其中的一個常見的原因。
所以，運動得適量?？抵娼】到ㄗh你減肥期每天不超過1小時，中等強度的運動是很適宜的。養(yǎng)生的話，每周150分鐘，每次不低于30分鐘的中等強度運動就足夠了。此外，我們經(jīng)常聽到的不要空腹運動也是這個原因，空腹運動也會造成皮質(zhì)醇的大量分泌。
2.運動強度過大造成肌肉輕微撕裂及炎癥
經(jīng)常會有小伙伴在一次大強度健身后的第二天發(fā)現(xiàn)自己非但沒輕，反而還重了幾斤。撕裂的肌肉與局部的炎癥就是讓你變重的罪魁禍首。
你可能會疑惑，肌肉斷裂損傷應(yīng)該變輕，炎癥生病時人也應(yīng)該變瘦，怎么反而更重了呢？
這得感謝我們智能的身體。當(dāng)肌肉撕裂時，身體會調(diào)用身體里的蛋白質(zhì)及水份就像磚頭與水泥一樣地填補撕裂處。這也就是為什么大強度的力量訓(xùn)練會把我們的肌肉越練越大。（那些怕把自己練成金剛芭比的美女們請安心，普通中等強度的有氧是很難讓你的肌肉變大的。）
至于炎癥，我想最容易讓大家理解，最常見的就是被蚊子咬后的局部炎癥了。當(dāng)肌肉輕微受損時，肌肉內(nèi)部也會有輕微的炎癥，而這些炎癥部位也會潴留部分水分。
所以，再強調(diào)下，運動得適量。除非你想練成金剛或者金剛芭比，否則不要輕易嘗試過大強度的力量訓(xùn)練。
3.一頓飽餐后的糖原恢復(fù)
之前的文章有提過，在減肥過程中，一開始減去的主要是糖原和水分。在整個減肥過程中大部分時間身體都處于一個低糖原儲備的狀態(tài)。而當(dāng)某一兩天停止了運動，又飽餐了一頓時。這時補充的能量會迅速填補缺失的糖原，如果補充的能量充足，甚至身體會填補比減肥前更多的糖原。而1g糖原又會令3g水潴留在體內(nèi)。所以，經(jīng)常聽到減肥中的小伙伴抱怨飽餐一頓就讓自己重了3,4斤。
在此，我想說“不吃飽哪有力氣減肥呢？”這句話并不是玩笑。低儲備的糖原讓你的體力精力都保持在一個較低的狀態(tài)，會影響你的運動，代謝等各方面的消耗。身體自然處于一種低效的減肥狀態(tài)。而充足的糖原儲備會令這個狀況大有不同。
所以，當(dāng)這3,4斤重了以后，沒什么好氣餒的。這些體重就像臺灣一樣，是我們不可分割的一部分。讓它留在體內(nèi)吧，你的減肥會更高效。
4.攝入的食物太重口味（太咸）
鹽的主要成分是鈉。而鈉會造成體內(nèi)水分的潴留。已經(jīng)有很多研究證實，飲食中的鈉含量越高，一個人的體液保留就越多。此外，過多的鈉攝入還會增加高血壓的風(fēng)險。
中華營養(yǎng)學(xué)會建議成年人每天的鹽攝入量低于6g。如果經(jīng)常吃重口味食物的人，建議多吃含鉀豐富的食物，如番茄，紅薯，香蕉等。同時也可以多喝水多出汗，讓更多的鈉從身體里排出。
5.水喝得太少
水喝得少，反而身體內(nèi)的水重會增加？你沒有看錯，我也沒有在開玩笑。這看似和水重是矛盾的。但事實上，還真是這么回事。平時我們即使喝很多水，大部分攝入的水都是會蒸發(fā)或排泄掉的。在我們排泄這些水的同時，也會帶走很多令水分潴留在體內(nèi)的鈉。而當(dāng)我們水?dāng)z入不足時，體內(nèi)儲存的鈉不會放過任何一滴水，把食物中的水分都牢牢地囚禁在身體里。這就造成了水重。另外喝酒后酒精令身體脫水，也會造成身體水重的上升。這就是為什么我們一夜宿醉后，全身都是腫腫的原因。
解決方法也很簡單，多喝水，多吃利尿的食物如冬瓜等即可。
6.其他原因
其他還有很多原因會讓身體里潴留更多水分，如：
a.懷孕
b.女性經(jīng)期
c.藥物
d.長時間不動的長途旅行
e.身體循環(huán)系統(tǒng)功能的下降
這些其他的原因，我就不一一展開了。其實身體潴留水分，都是出于生理的需要。在生理心理恢復(fù)了正常狀態(tài)后，這部分的水重也會自然消失或恢復(fù)的。我們其實并沒有必要去太在意那個突然下降或上升的個位數(shù)字。
是你的總是你的，不是你的你想強留也留不下來。這篇科普只想讓你在每次體重波動時能保持一個良好的心態(tài)。管理健康并不是一天兩天的事，而是一種健康的生活習(xí)慣的養(yǎng)成。經(jīng)常關(guān)注我們的文章，相信您會更快地收獲您想要的健康生活的。
身邊有小伙伴正在為突然長的幾斤“水”而焦急嗎？快點把此文轉(zhuǎn)給她，解她的燃眉之急吧！
又到了說再見的時候，依然是那句臺詞，為了你的健康，我會一直在那，不離不棄~~~
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