隨著體重超重人群的數(shù)量越來越多，有專家呼吁將每年的“5·11”定為防治肥胖日，“5·11”的諧音是“我要1”，最后那個“1”則代表苗條，通俗來講就是“我要瘦”。

近些年來關(guān)于身材胖瘦的討論一直不絕于耳，特別是在女性群體中，更是將胖瘦直接和美麗掛鉤。討論胖瘦究竟是不是衡量美的唯一標(biāo)準(zhǔn)前，我們先來了解一下什么樣才算“胖”。

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胖不胖看指數(shù)

很多女生都會把自己的理想體重定為不超過100斤，因為有句俗語說“好女不過百”，但判斷胖瘦不能只看體重，還得看身高?？茖W(xué)判斷胖瘦可以從幾個維度來看：

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)簡稱體質(zhì)指數(shù)，是國際上通用的判斷胖瘦的方法。計算公式為BMI=體重(kg)/身高(m) 2或轉(zhuǎn)化為BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。按照我國BMI標(biāo)準(zhǔn)，BMI小于18.5，屬于消瘦；BMI為18.5~23.9，屬于正常；BMI大于等于24，屬于超重；BMI大于等于28，屬于肥胖。

腰圍：正常的腰圍標(biāo)準(zhǔn)為男性<85厘米，女性<80厘米，一旦超過這個標(biāo)準(zhǔn)就屬于肥胖，要開始加以控制了。

體脂含量指的是身體脂肪的含量，體脂跟BMI—樣有固定標(biāo)準(zhǔn)，一般男性的正常標(biāo)準(zhǔn)是15%~20%，女性的正常標(biāo)準(zhǔn)是25%~30%。

除了這三個指數(shù)外，還可以通過腰臀比（WHR）或更精確的CT、MRI來測量脂肪含量。

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這些壞習(xí)慣要調(diào)整

造成肥胖的原因有很多，這其中最可控但卻容易被人們忽視的就是飲食習(xí)慣，來看看這些容易致肥胖的飲食習(xí)慣你中招沒?

??膳食過于精制

精制的膳食油多、細(xì)軟、口感好，但粗糧少，豆類與膳食纖維明顯不足。這樣的膳食雖然體積不大，但熱能密度高、脂肪含量高，容易造成能量攝入過剩。此外當(dāng)食物過于精細(xì)時，胃腸蠕動不活躍，很容易經(jīng)常便秘，這也會會造成腹部肌肉松弛、脂肪乘機(jī)積聚。

? 三餐分配不合理

隨著社會的進(jìn)步生活節(jié)奏加快，一些人沒有時間準(zhǔn)備早餐，馬馬虎虎湊合，午餐在單位對付，只有到了晚餐才好好地吃一頓。其實這種熱量的分配方式極不合理，正確的分配方式應(yīng)當(dāng)是早餐吃好，午餐吃飽(最好是葷素搭配的完整餐，而不是快餐)，晚餐要清淡。

? 進(jìn)食速度過快

肥胖人大多食欲良好，吃東西很快，以至于狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時由于咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)，這樣很容易使人在日復(fù)一日的無意識狀態(tài)下攝入過多熱量。

? 吃零食太多

有些胖的人看起來正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內(nèi)聚集的總熱量大大超標(biāo)。這些零食如冷飲、糖果、糕點、花生米、巧克力等，大多是糖多油多食物，國外將這種高脂高糖食物稱為咖啡館食物，實驗證明此種咖啡館食物比單純的高脂高糖食物更易導(dǎo)致肥胖。

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正確認(rèn)識肥胖預(yù)防

過度追求減重或放任體重繼續(xù)增長都有損身體健康，我們應(yīng)樹立正確觀念，將體重控制在健康范圍內(nèi)。

首先要充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，改變“胖是福氣，肥能長壽”的錯誤觀念，了解不同年齡階段容易發(fā)胖的知識和預(yù)防方法。

其次要保持規(guī)律的生活：飲食營養(yǎng)要合理，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作、生活需要，又能避免過多能量的儲存。每日睡眠要充足，不同年齡的人安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，維持身體的正常代謝也為白天的活動儲存精力。

此外也要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

不可忽視的是保持心情舒暢同樣很重要，總是寡言少歡、情緒抑郁，會使生理功能發(fā)生紊亂、代謝減慢，加上運(yùn)動量少就易造成肥胖。而良好的情緒，則可以使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行。

受到“顏值即是正義”等觀念的影響，很多人容易陷入容貌焦慮、身材焦慮當(dāng)中，我們要學(xué)會及時調(diào)整心態(tài)，把健康放首位的基礎(chǔ)上，再去追求進(jìn)一步的提升改變成為更好的自己。