生氣發(fā)脾氣不但破壞親密關(guān)系，對女生來說簡直就是毀容。但在生活中明明知道這些，通常我們只會像炸彈稍不順心就會脾氣爆發(fā)，尤其是對孩子，愛人，父母等親近的人更容易發(fā)脾氣，發(fā)完之后又會很后悔。
那么如何解決這些問題呢？
有的人可能會說去克制和壓抑自己的情緒。不發(fā)脾氣不就行了。但這往往只是暫時的解決了表面的問題，真正的問題只是被積壓下來，時間久了只能會引發(fā)更大的爆炸。
海藍博士的情緒梳理-剝洋蔥梳理法給這個問題做了一個很好的解決。我簡單做了一下總結(jié)。
如何梳理發(fā)脾氣：剝洋蔥法
很多人說情緒是魔鬼，其實情緒也是守護我們的天使。正面情緒告訴我們，現(xiàn)在的狀態(tài)很幸福；負面情緒提醒我們，正在偏離幸福軌道。我們要學(xué)習(xí)的是如何讓情緒成為我們的衛(wèi)士。情緒沒有好壞，只有失控的時候才不好。
當(dāng)情緒一旦觸發(fā)了，我們要從身體、感受、思想、行為四個方面調(diào)整它，不讓情緒一瀉千里。請看圖。
一）身體層，軟化情緒
任何情緒都會有身體的反應(yīng)。身體是人存儲情緒的最大器官。處理情緒的第一步，是安撫自己的身體。
? 停下來：也就是停止?jié)灿蜕匣?br>
當(dāng)察覺到自己的情緒升起時，我們要做的第一步，是停下來。有幾個具體方法可以采用，比如：
· 離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，讓自己冷靜一下
? 在身體中找到情緒的位置
把關(guān)注點放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體，感覺一下，此刻身體的哪個或哪些部位不舒服，比如有的人生氣的時候，是頭疼？胃疼？胸悶？喉嚨發(fā)緊？渾身發(fā)抖？或其它感受。
? 安撫
深呼吸，吸氣時吸入你喜歡的、或此時此刻你需要的東西，比如平靜、淡定、舒適，呼氣時把身體里不舒服的感受都呼出去，連續(xù)做多次，直到情緒平靜下來。這幾個動作之后，你內(nèi)心的火焰應(yīng)該會消除不少
（二）感受層，探索情緒
?? 給情緒命名
科學(xué)研究證明，如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒,所以閉上眼睛，回憶一下那個不舒服的事件，感受一下自己的情緒，確定自己的情緒是：生氣？憤怒？還是煩躁？然后告訴自己：我此刻很….
? 情緒的核心：我真正的需求是什么？
保持深呼吸，和自己對話。我到底為何生氣？我真正需要什么？是因為我不被尊重、不被重視、不被理解、不被關(guān)愛？還是我自己的悲傷、失落、恐懼等情緒干擾了我的心智？到底是什么的真相，到底什么是我的真實需求。
所有情緒的核心，都是一個人類共同的需求，通常是和安全與認可相關(guān)的，人們都希望被看見、被聽見、被認可、被接納、被理解。每當(dāng)你有情緒的時候，可以探索一下你真正的需求是什么。
（三）思維層——轉(zhuǎn)換情緒
人們總認為自己是對的，其實是這樣的，每個人做的每件事、說的每句話從ta的角度來講，都是對的。所有給別人添麻煩的人，都是在那時那刻的資源不足以匹配ta遇到的挑戰(zhàn)，但都是當(dāng)時最好的選擇。
要在思維上轉(zhuǎn)換情緒，最簡單的辦法就是換位思考，想想對方為什么是對的。真的站在對方的角度，想一想ta面臨的情況，ta的需求，ta的資源和ta的局限，也許你會有新的發(fā)現(xiàn)。
這些差異，核心在于如何解讀。
（四）行為層——核對情緒
如果生氣的事情已經(jīng)發(fā)生了，怎么來挽回局面呢？
方法就是，我們要發(fā)起一次有效核對。
核對是化解的過程，也是知己知彼的過程。發(fā)生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不斷積壓。如何核對呢？
?? 發(fā)完脾氣后，等自己平靜之后，邀請對方進行一場心平氣和的溝通。
?? 真誠地分享自己當(dāng)時情緒之下的需求，并告訴對方你希望ta如何滿足你的需求。
?? 也邀請對方坦誠地告訴你，ta當(dāng)時面臨的情況以及ta的感受和需求是什么。
?? 共同約定以后出現(xiàn)類似的情況怎么辦
注意的是，核對首先要在對方愿意和你交流的時候，而不是強迫對方，更不是質(zhì)問。溝通一定是雙向的，如果有一方不愿意交流，或者仍然還在情緒當(dāng)中，那么一定要閉嘴，因為這樣的溝通不但無效，還會繼續(xù)破壞關(guān)系。
最后海藍博士提醒我如果我們認識到每個人都是從自己的角度解讀世界，每一個發(fā)脾氣的背后都是對愛的呼喚，就能更容易理解別人，如此就會少很多誤解。
發(fā)脾氣不是小事，是關(guān)乎幸福的大事。
