1、聽(tīng)說(shuō)：空腹跑步可以消耗更多熱量

理論上，禁食一個(gè)晚上之后，由于血糖和肌肉碳水化合物水平較低，早餐前的運(yùn)動(dòng)會(huì)令人體將脂肪消耗作為主要燃料。但專家表示，空腹運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像開(kāi)動(dòng)空著油箱的汽車(chē)。“體內(nèi)需要碳水化合物來(lái)啟動(dòng)‘引擎’，并保持引擎運(yùn)轉(zhuǎn)有力，以消耗更多的總熱量。肌肉喜歡藉著碳水化合物來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，腦部也是。若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脫水水果，一百或二百個(gè)卡路里就已經(jīng)很有用，并有助減低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓感，抑制暴食?！?/p>

2、聽(tīng)說(shuō)：要是節(jié)食了一個(gè)星期， 周末就可以大吃大喝

“周末可以放肆一下”這種想法是行不通的，因?yàn)閮商斓扔谝粋€(gè)星期的百分之三十。有人以為飽食兩天有助于增強(qiáng)新陳代謝，并且長(zhǎng)期而言有助于減重，都是胡說(shuō)八道。營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)：“周末肆意大吃大喝，難免抵銷(xiāo)過(guò)去五天來(lái)健康飲食的成果，而且輕松一下之類的借口只會(huì)鼓勵(lì)你狂飲暴食?！绷硗?，也別想以不同時(shí)間進(jìn)食來(lái)欺騙你的身體。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“這跟你何時(shí)攝取熱量無(wú)關(guān)，只要攝取量大過(guò)消耗量就會(huì)發(fā)胖，跟你是早晨八點(diǎn)或晚間八點(diǎn)進(jìn)食完全無(wú)關(guān)?！彼X(jué)的時(shí)候人體還是一樣運(yùn)作、處理、重建，人體并不停止運(yùn)作，只是會(huì)直接把熱量堆積到你的臀部！

3、聽(tīng)說(shuō)：攝取脂肪容易變胖

適當(dāng)?shù)闹静⒉涣钅阕兣蜘ぉみ@是最近的一項(xiàng)研究結(jié)論。營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)：“飲食中加入高量的OMEGA-3魚(yú)油能顯著減低人體脂肪。一般認(rèn)為，EPA和DHA（都是Omega-3的成份）可以防止人體生產(chǎn)脂肪?！苯】祵＜乙渤滞瑯涌捶āＫf(shuō)：“此類無(wú)脂肪飲食的離譜之說(shuō)始于上世紀(jì)八十年代，不幸地，怪論今天還在肆虐。超級(jí)市場(chǎng)貨架上充斥高量血糖的碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)有限，卻含一大堆沒(méi)用的熱量。”專家也稱：“堅(jiān)持最頂級(jí)的食物，攝取高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，少吃垃圾食物，反而能得到更大滿足感。”此類食物也包括不少女士們心愛(ài)的法國(guó)芝士或比利時(shí)巧克力。人體的很多激素都需要脂肪來(lái)合成，缺少了激素，是無(wú)法對(duì)脂肪進(jìn)行催化、氧化。無(wú)法分解氧化脂肪，到頭還是胖！脂肪要適量攝入，可以占一天飲食熱量的30%，脂肪的黃金配比是，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸調(diào)和比例應(yīng)為1：1：1。大眾并不會(huì)懂得調(diào)和，那就多攝入不飽和脂肪。

4、聽(tīng)說(shuō)：快速減肥很健康

醫(yī)學(xué)專家他說(shuō)：“就拿美國(guó)rapper 50 Cent為例吧，他為了飾演電影《ThingsFall Apart》里的癌癥病人而極速減磅，這太冒險(xiǎn)了?？焖僭鲋貢?huì)加強(qiáng)心臟和關(guān)節(jié)的壓力，快速減重則會(huì)損害肝臟，以致產(chǎn)生膽石、掉頭發(fā)（因攝取蛋白質(zhì)不足），以及肌肉流失。一旦處于饑餓狀態(tài)（也就是嚴(yán)格限制攝取熱量的結(jié)果），人體就依賴脂肪，導(dǎo)致肌肉損耗。不論是誰(shuí)，最快每星期頂多只能減一、兩磅?！睂?duì)女性來(lái)說(shuō)，如果減脂過(guò)快不但使皮膚松弛老化，也會(huì)影響身體激素水平，使生理功能紊亂。 更多減肥經(jīng)驗(yàn)和方法，歡迎來(lái)扣 扣裙里（裙號(hào)：647*945*287，暗*號(hào)：0 1 7 3 3 6）免費(fèi)下載，我們要的是一起瘦身，互相監(jiān)督，彼此欣賞。

5、聽(tīng)說(shuō)：肥胖來(lái)自家族遺傳

你深愛(ài)母親，卻痛恨遺傳自她的肥肚腩，你還跟她一樣難以抗拒炸薯片而容易發(fā)胖？可惜你不能拿這個(gè)當(dāng)借口。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“我們可能有容易變胖的遺傳傾向，但關(guān)鍵字是‘傾向’，那只是個(gè)傾向而已，并非絕對(duì)?！睋Q句話說(shuō)，有個(gè)借口或許方便你自我解嘲，底線其實(shí)完全在于你自己。若能擺脫這種推卸責(zé)任的借口，你就更能夠積極設(shè)法解決問(wèn)題。