續(xù)上篇文章，減肥前，先了解一下你的一種蘊含著什么樣的秘密吧！
很多減肥的寶寶們稱重時發(fā)現(xiàn)體重下降了，心里就十分的開心，認為減肥方法有效！體重下降就意味著減肥有效，或者減肥成功了嗎？
減重與減脂的區(qū)別
減重是人體總重量的下降，包括水分、脂肪、肌肉、積便以及任何其它身體組織。
減脂是減少脂肪，或者是降低體脂率。從健康和審美的角度來看，理想的體脂率是20%
注意：體脂率不是越低越好，脂肪是形成細胞膜與激素的重要物質，適量的脂肪可以保護我們的肝臟，女性體脂率小于8%，就會引起閉經、月經紊亂。
我們印象中的減肥方法都是減重，比如腹瀉發(fā)、減去的是水分跟積便，恢復飲食后就會立刻反彈。汗蒸法減去的也是水分，當足量喝水后，體重又恢復到了減肥前的水平衡。
通過體脂秤進行測量，是目前最好的科學檢測方法。
體脂秤的表面設計有電極片，身體由脂肪、肌肉、水分、骨等組成，其中肌肉內含有較多血液等水分，可導電，而脂肪不導電。因此根據微弱的電流通過身體來計算電阻，并測得脂肪、肌肉等在身體的占比。
（PS：對于身材不胖的朋友來說，也有必要進行測驗，因為內臟脂肪看不見，外形苗條的朋友不一定內臟指數就達標哦?。?/p>
科學的減肥是減脂肪，脂肪減少還意味著人體水分增加、肌肉率占比提升，而不是減肌肉和水分......那么，各項指數的含義是什么，讀懂了指數更能了解自己身體的變化。
需要說明的是：越胖的人，水分占比越少，在保證飲水的情況下，當體脂率降低的同時，水分比例會升高。
1、體重
體重是反映人體橫向生長及圍、寬、厚度和重量的整體指標。在體脂秤出現(xiàn)之前，我們根據以下公式判斷肥胖程度：體重（kg）=身高（cm）-105
但是部分內臟脂肪超標的朋友就不適用此公式，因此僅做參考，不能判斷脂肪是否超標。
2、體脂率
體脂率=脂肪重量÷體重×100%，脂肪重量與身體重量的比值，反映脂肪占比和健康程度。對于超重和肥胖人群，體脂率更能反映脂肪增加或減少的情況。當體脂率達到20%時，被視為理想狀態(tài)。體脂率偏高可能出現(xiàn)行動困難、怕熱、易疲勞等癥狀；體脂率高，慢性病的發(fā)病風險將增加。
體脂率的評價標準
3、內臟脂肪數
內臟脂肪數值過大，可能出現(xiàn)脂質代謝異常，導致脂肪肝和肝功能損害。
內臟脂肪指數的評價標準
4、BMI
BMI=體重（kg）÷身高m2，成人體質指數，評價18歲以上人群營養(yǎng)狀況的指標，反映身體胖瘦程度。但是部分內臟脂肪超標的朋友就不適用此公式，因此僅做參考，不能判斷脂肪是否超標。
BMI的評價標準
5、肌肉率
根據人體肌肉總量和人體體重、身高相結合得到的比例值，用以評價健康狀況和身體力量。
肌肉率的評價標準?
6、骨量
人體成分中骨組織的重量。骨量根據比例數據得出，當體脂率、肌肉率、水分等達標，骨量自然達標。不少朋友以為骨量不足是缺鈣，是否缺鈣需要通過骨密度（BMD）進行測量。
骨量的評價標準
7、蛋白率
蛋白質是組成人體細胞、組織的重要成分，約占人體重量的16%。蛋白質過剩會增加腎臟的負擔，蛋白質缺乏容易引發(fā)蛋白質-能量營養(yǎng)不良（PEM）。
蛋白質的評價標準
如果蛋白率偏低，可以增加優(yōu)質蛋白的攝入：雞蛋、牛奶、酸奶、魚肉、雞肉、豆腐，反之減少攝入。
8、水分
人體成分中水分占體重的百分比。水是構成人體細胞和體液的重要組成成分，充足的水分可以促進新陳代謝。超重和肥胖人群體內的水含量低于正常體重人群。這也是為什么體脂率下降后，在保證正常飲水的情況下，水分會升高的原因。
水分的評價標準
9、基礎代謝率BMR
基礎代謝BM是指人體為了機體各器官進行最基本的生理機能所消耗的能量。基礎代謝率BMR是指人體處于基礎代謝的狀態(tài)下，每小時每平方米體表面積的能量消耗。
影響基礎代謝的因素：
A.體格構成。基礎代謝與人體的體表面積呈正比關系。
B.年齡、性別。30歲以后，每10年降低2%，60歲以后下降更多。男性比女性的基礎代謝率高5%~10%，是因為男性去脂組織多與女性。
C.環(huán)境溫度與氣候。在舒適環(huán)境（20℃~25℃）中，代謝率最低。在低溫和高溫環(huán)境中，代謝率都會升高。
D.其他因素?？Х纫蚩梢允够A代謝水平提高。?
基礎代謝率的評價標準
大于等于標準值為達標，小于標準值為未達標；（m=體重Kg）。?
10、皮下脂肪
皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。適量的脂肪可維持體溫恒定，在冬天起到抵御寒冷的作用，脂肪也不是越少越好。
皮下脂肪的評價標準?
11、生理年齡
根據體脂率、水分、基礎代謝率可以判斷生理年齡，體脂率達標、水分正常、基礎代謝率達標，生理年齡會比實際年齡年輕，反之會大。
身體年齡標準與實際年齡的對比，小于3歲評價為年輕，3歲范圍內評價為正常，高于3評價為警示。
生理年齡的評價標準
那么，什么時候稱重最好呢
每天早起排空后稱重，觀察每天同一時間的數據，了解擇機各項體制數據的變化。人體是非常精密的“系統(tǒng)”，體內的水分和生物電阻抗隨著生物自然節(jié)律，每時每刻都有變化，即便沒有活動，在一天不同時段也會有較大偏差。
看完文章后，你對自己體重有沒有更深刻的了解呢？還認為體重下降了減肥就成功了嗎？
后續(xù)文章很快來了哦?。?！
