作為一個(gè)已經(jīng)失眠五年之久的大學(xué)生，我曾經(jīng)無數(shù)次在夜里躺在床上天馬行空胡思亂想睡不著，這里想分享一下我走出失眠的經(jīng)歷，希望可以幫助到和我一樣的失眠者。
（一）小學(xué)
或許是受到原生家庭的影響，周圍人都喜歡用“第一”這個(gè)詞來衡量一個(gè)人的優(yōu)秀：在學(xué)校，老師會(huì)大肆贊成考試第一名的種種行為，讓全班同學(xué)對其羨慕嫉妒恨；在家，父母會(huì)問考試成績是多少，離第一名差了多少，末了總不會(huì)忘了帶上一句“為什么別人可以你就不可以”；過年走親拜友時(shí)被問的最多的一句也是考得怎么樣，拿到獎(jiǎng)狀沒……久而久之后來的我變成了一個(gè)追求完美主義者，什么事情都想做得盡善盡美，想聽到別人的表揚(yáng)。別人做得比我好的時(shí)候我會(huì)密切關(guān)注他（她），看看究竟有什么訣竅。于是，小時(shí)候的我睡得就很晚，晚上睡覺前總會(huì)在大腦里天馬行空一番，想象自己變成了一個(gè)特厲害特厲害的人，然后在胡思亂想中睡著。
當(dāng)然，小時(shí)候的睡眠時(shí)間多，白天需要付出的時(shí)間也少，也沒關(guān)注過自己的睡眠問題。
（二）初高中
初中的時(shí)候我開始發(fā)現(xiàn)自己睡眠的“不正?！保涸谒奚崂锖屯瑢W(xué)閑聊之后所有人都沉沉睡去，呼嚕聲此起彼伏，而我卻頭腦清晰無比；中午的午休時(shí)間別人趴在桌子上呼呼大睡，而我卻頭翻來翻去絲毫沒睡意。那時(shí)總以為是自己天生睡眠少，學(xué)習(xí)上也沒受到什么影響。
后來到了高中一切就開始變了。因?yàn)楦咧械淖飨r(shí)間安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，每天上完晚自習(xí)刷牙洗漱之后躺在床上基本已經(jīng)是十點(diǎn)半左右，等到聽到舍友陸陸續(xù)續(xù)睡去之后已經(jīng)十一點(diǎn)往后了，這個(gè)時(shí)候的我還是清醒的，腦袋里想著白天發(fā)生的大大小小的事情，聽著門外面穿出的各種各樣的聲音，最后不知道是什么時(shí)候睡如何睡去的。可是白天的感受卻是非常明顯的，腦袋有一種說不出來的難受，不是疼也不是暈，不知道怎么去形容那種感覺，就是非常難受，做題思考的時(shí)候大腦轉(zhuǎn)得特別慢，對生活中的任何事情都毫無激情，整個(gè)人好像是在行尸走肉一樣。然后考試中的狀況也出現(xiàn)了，常常犯低級的錯(cuò)誤，忘記一個(gè)常數(shù)的具體數(shù)值，謄寫答題卡的時(shí)候謄寫錯(cuò)誤，明明會(huì)做的題卻做錯(cuò)……我能感受到這是睡眠不好導(dǎo)致的結(jié)果，明顯的感受到。
和班主任說了我的狀況，他歸結(jié)為“神經(jīng)衰弱”，說是想得太多。我聽了之后更是害怕，自己什么時(shí)候患上了這么一種“高大上”的??？于是我開始關(guān)注自己的睡眠問題，先后嘗試了睡前跑步、睡前喝牛奶、睡前看書、睡前聽音樂、睡前泡腳、晚飯后泡酸棗仁、數(shù)羊、枕頭旁放熏香等等網(wǎng)上流傳的各種各樣大大小小的辦法，但，結(jié)果就是，絲毫不起作用，甚至失眠更加厲害，白頭發(fā)也不知從什么時(shí)候冒了出來。晚上怎么強(qiáng)制自己都不管用，甚至睡著的時(shí)間點(diǎn)越來越晚，雖然不敢去看時(shí)間，卻也大致知道是凌晨的時(shí)間。
最后高考的時(shí)候先回家躺了兩天，發(fā)揮的倒也正常，只是午睡睡不著很焦慮，下午的理綜和英語收到了一點(diǎn)點(diǎn)影響，原來能考140+的英語最后只考了131，理綜答題卡也涂錯(cuò)了一道選擇題，一道選擇題是6分。
高考結(jié)束后一切都放松了，白天什么也不用干，晚上八九點(diǎn)便躺在了床上，早上五六點(diǎn)起，中午睡一個(gè)小時(shí)。不知道是自己沒去關(guān)注睡眠還是它悄悄溜走了，總之在家的時(shí)候我絲毫沒為它操心過了。
（三）大學(xué)
大學(xué)軍訓(xùn)過后的正常上課后，睡眠問題又悄悄的回來了，同高中時(shí)期相差無幾，給白天學(xué)習(xí)、工作造成了很大困擾。但無論我怎么努力，甚至去過醫(yī)院吃過藥，睡眠似乎就是拋棄了我，夜晚翻來覆去睡不著，腦子里各種事情飛來飛去，白天干什么事情都打不起精神。于是我只能最大限度的晚起，能起多晚就起多晚，只要上課不遲到能吃上早餐就行，目的就是讓自己多睡點(diǎn)。
但我還是一直為睡眠擔(dān)心，每天手機(jī)上看得最多的就是失眠問題，每次要參加什么活動(dòng)比賽之類的前一晚都強(qiáng)迫自己早睡，可結(jié)果往往是越是強(qiáng)迫越是睡得晚，發(fā)揮得更差。
最后改變我的是在一次美國建模比賽中，4天4夜，我和隊(duì)友一同鉆進(jìn)比賽中，其他一切事情都不關(guān)心，于是我自然而然也沒去管睡覺的事情。那些天的我每天晚上1-2點(diǎn)睡，早上準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)起，可我驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己并沒有受到任何影響，大腦反而挺靈活；中午沒時(shí)間睡午覺，我就利用手機(jī)喜馬拉雅FM上的助眠減壓欄目冥想了8分鐘，我至今清楚的記得那是“3D環(huán)境減壓冥想”，我聽到的是大海的聲音，而我，居然真的感覺去了大海，看到了海灘、海鳥、夕陽……8分鐘結(jié)束之后我精神抖擻，繼續(xù)投入到比賽當(dāng)中去。
美賽結(jié)束后我開始重新審視自己的睡眠問題，總結(jié)后發(fā)現(xiàn)原因有二：
1.太過在乎睡眠，白天擔(dān)心晚上害怕，越怕越睡不著；
2.作息時(shí)間不合理，睡得越晚起得也就越晚，第二天睡得愈加晚了，惡性循環(huán)。
針對自己的情況我開始重新規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，經(jīng)過大量實(shí)踐后長期執(zhí)行以下方案，收益明顯，基本不再為睡眠煩惱。
1.早起。不論睡得多么晚早上必須6點(diǎn)起，每天聽到鬧鐘后強(qiáng)迫自己睜開眼睛，在微信里跟朋友打卡，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)眼珠然后爬起來做運(yùn)動(dòng)，后來睡得越來越早。
2.睡前遠(yuǎn)離手機(jī)。一般22:00之后我便不會(huì)再看手機(jī)里的任何社交消息，并且給手機(jī)設(shè)定23:00的定時(shí)關(guān)機(jī)，這樣任何事情都沒法驚擾到我了，有什么事情明早起來后再解決。
3.睡前聽書。我很喜馬拉雅FM這個(gè)軟件，訂閱了很多睡前聽故事的欄目，每晚躺在床上安安靜靜地聽別人講，腦袋自然而然不再胡思亂想，然而經(jīng)常聽著聽著睡著了，被聲音驚醒后關(guān)掉手機(jī)繼續(xù)睡。
4.多運(yùn)動(dòng)。無論在家還是在學(xué)校，我都會(huì)堅(jiān)持早上跑步出汗，晚上瑜伽靜心，這樣有助于睡眠也讓白天工作起來更有精神。
5.合理飲食。早餐喝粥加吃蘋果，中午素菜葷菜搭配、最愛吃魚，晚上吃得很少。常常買一些枸杞桂圓菊花之類的泡著喝，不能喝茶就喝其他補(bǔ)品。
現(xiàn)在，我基本進(jìn)入晚上22:30睡著早上6:00醒的循環(huán)，不用鬧鐘基本也是這個(gè)點(diǎn)，再?zèng)]為睡眠問題焦慮過，偶爾睡得晚也不會(huì)關(guān)注，第二天繼續(xù)保持就好。白天的學(xué)習(xí)效率也特別高，除了學(xué)校的專業(yè)課，英語日語都在自學(xué)，還會(huì)給自己安排各種技能學(xué)習(xí)，比如PS，周末會(huì)和朋友外出，多去爬山，放松心情。最最重要的是，功利心淡了，覺得過好每一天就是最大的收獲，身邊的人給我最多的評價(jià)便是“愛笑的女孩”。
以上內(nèi)容絕無虛構(gòu)成分，都是自己親身經(jīng)歷后總結(jié)出來的，希望能夠幫助到有同種狀況的你～
