這一講的主題是:如何提升睡眠質(zhì)量？
據(jù)說，我們的睡眠時(shí)間最好是在7個(gè)半小時(shí)到8個(gè)小時(shí)之間，多了或少了對(duì)健康都不利。
易效能提倡早睡早起，因?yàn)橹挥性缙鹞覀儾拍塬@得安靜的時(shí)間，來對(duì)自己的未來和當(dāng)下做出檢視與安排，讓自己活在“要事第一”當(dāng)中，以及對(duì)一天的生活做到掌控。
因?yàn)樵缙?，所以我們必然要早睡，這樣睡眠的時(shí)間才有保障。
那如何利用提高這7到8個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量，讓我們擁有更好的精力呢？
按照目前公開的一些資料表明：睡眠是有周期的。
它的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動(dòng)周期，也稱REM；
（在快速眼動(dòng)的階段，大腦還停留在有意識(shí)的狀態(tài)，這個(gè)階段大腦會(huì)加工信息，所以這個(gè)階段非常重要，我們往往還會(huì)做夢(mèng)。）
第二類叫：淺度睡眠，是快速眼動(dòng)階段過渡到深度睡眠的一個(gè)“過渡階段”。
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
要想身體健康，我們首先要滿足的就是深度睡眠階段。它是我們最重要的睡眠階段，它有什么好處呢？
1、深度睡眠時(shí)，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達(dá)到完全的放松。
2、在深度睡眠階段，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)與疾病做斗爭(zhēng)。
如果缺乏深度睡眠，我們就會(huì)出現(xiàn)極度的瞌睡、惡心、頭疼，肌肉酸痛......
那首先了解一下睡眠周期是怎么樣的呢？
1、一個(gè)晚上我們會(huì)經(jīng)歷2-3次從“REM-淺度睡眠-深度睡眠”的循環(huán)過程，
2、第一個(gè)深度睡眠的時(shí)間是最長(zhǎng)的，第二個(gè)比第一個(gè)短，第三個(gè)更短
總的來講，一個(gè)晚上我們大致會(huì)有2-3個(gè)深度睡眠，會(huì)有3-4個(gè)REM快速眼動(dòng)階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。
所以第一個(gè)深度睡眠就非常重要了，想要提高深度睡眠的質(zhì)量就得延長(zhǎng)第一個(gè)深度睡眠的時(shí)間。
那么深度睡眠跟什么有關(guān)呢？
1、深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)，體溫上升的時(shí)候我們會(huì)感覺很清醒，體溫下降的時(shí)候我們會(huì)感覺很疲憊。
體溫是一個(gè)循環(huán)的周期：
早上6：00左右人的體溫在最低，到了中午，體溫達(dá)到一個(gè)高峰，到了晚上10：00達(dá)到體溫的又一個(gè)高峰，第二天6：00又是一個(gè)新的開始。（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）
所以一天當(dāng)中，我們的體溫是從低到高，然后又從高到低的。
2、褪黑素可以降低體溫，使我們進(jìn)入更深的睡眠。
如何進(jìn)入更多的深度睡眠階段，并在這個(gè)階段停留足夠的時(shí)間呢？
1、不要賴床:早上在睡眠周期結(jié)束后就不要賴床，周末也要一樣按時(shí)起床。
2、午休:但是最好不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，這樣就會(huì)破壞你的節(jié)律。
3、不要用酒精和安眠藥使自己入睡
4、攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
5、晚上早點(diǎn)吃，不要暴飲暴食，不吃難消化的食物，睡前盡量不要吃太多東西......
6、利用（Omnifocus）軟件，清空大腦，讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡，減少REM的時(shí)長(zhǎng)，增加深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)。
7、曬太陽（早起）：陽光會(huì)抑制褪黑素的分泌，它會(huì)讓我們的體溫升高。早上曬太陽讓你快速清醒。
8、運(yùn)動(dòng)（早睡）：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)褪黑素適時(shí)分泌，讓人更容易入睡。
本文總結(jié):
1、睡眠有三個(gè)周期:REM-淺度睡眠-深度睡眠。
2、深度睡眠時(shí)，身體達(dá)到完全的放松，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)與疾病做斗爭(zhēng)。
3、深度睡眠跟體溫和褪黑素有關(guān)
4、關(guān)于如何進(jìn)入深入睡眠的幾個(gè)建議
上文回顧總結(jié)：
如果你要早起，那么就一定要早睡。而春夏秋冬的入睡時(shí)間點(diǎn)可以不一樣。
晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收獲很多生命中的不可能！
在入睡前的這段時(shí)間一定要“靜”。
早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。
