今天中午，云姐堅(jiān)持訓(xùn)練營(yíng)沸騰了，因?yàn)橐晃幻薪亲拥膶W(xué)員分享了堅(jiān)持減肥的心得。

從2019年10月15日到2020年1月1日，她用兩個(gè)半月的時(shí)間，減了12斤。

從75.9公斤減到69.9公斤，雖然減得不是很夸張，可貴的是她堅(jiān)持下來了。

我把她的故事告訴你們吧。

1

江城子，今年36歲，孩子已經(jīng)7歲。

她懷孕前的體重是60公斤，但是從生完孩子后，整個(gè)人就胖了很多，這些年就一直在75公斤左右徘徊。

因?yàn)榕郑┎簧掀烈路?/p>

因?yàn)榕?，她上樓都喘?/p>

因?yàn)榕郑昧溯p度脂肪肝。

原本以為，等過了哺乳期就會(huì)瘦下去，可是，孩子都能打醬油了，自己的大肚腩還在，大象腿還在。

買衣服時(shí)專柜小姐姐打量一眼自己的身材，冷冷地丟出一句：

不好意思，沒你的號(hào)。

讓她感覺無地自容。

她想改變，她不想永遠(yuǎn)當(dāng)一個(gè)胖媽媽。

于是，她嘗試市面上的各種減肥方法。

試過少吃，但是感覺很餓，仿佛每個(gè)細(xì)胞都在呼喚美食。

試過跑步，但是跑不了幾天，累到不行，根本無法堅(jiān)持。

至于抽脂減肥、藥物減肥，太傷身體，根本不敢嘗試。

嘗試過無數(shù)方法后，她終于意識(shí)到，減肥無捷徑，少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是最健康的減肥方法。

適當(dāng)?shù)妮p斷食也是可以使用的。

她意識(shí)到這一點(diǎn)后，感覺自己找到了減肥的核心要點(diǎn)，認(rèn)為自己用科學(xué)的方法，可以瘦下來。

然而，這些方法雖然可用，但是堅(jiān)持不了幾天，就放棄了。

好不容易吃了一星期的健康飲食，一頓火鍋就前功盡棄。

在這種反反復(fù)復(fù)的折磨中，她的體重依然在75公斤附近徘徊。

她的自卑深深地藏在腰間的“游泳圈”中，覺得自己做什么事情都不成。

減肥之路迢迢，敢問路在何方？

2

江城子是一位愛讀書，愛學(xué)習(xí)的女子。

這樣的女子，有著詩(shī)一樣美好的靈魂。

如果有與靈魂相匹配的外表，那就再好不過了。

有一次，她無意間在讀書群里聽到一場(chǎng)分享，那就是我應(yīng)群主之邀為讀書的書友作的堅(jiān)持方法分享。

云姐堅(jiān)持系統(tǒng)的理念，讓她眼前一亮。

她沒想到，原來，自己堅(jiān)持不下去，是有原因的！

堅(jiān)持竟然有一套系統(tǒng)的方法！

自己原本用各種方法堅(jiān)持的時(shí)候，常常因?yàn)橐淮蝺纱纹评?，就自暴自棄，放開來吃。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，沒有例外情況幾乎是不可能的。

朋友聚餐、親戚結(jié)婚，總有一些大吃大喝的場(chǎng)合。

面對(duì)一桌子喜歡的菜，根本就把持不住。

以往，大吃一通就自責(zé)，然后自暴自棄。

她說：

我真的要特別感謝云姐，那次聽了云姐的分享，內(nèi)容大部分都忘記了，我就牢記了她說的一點(diǎn)，允許例外，不允許反正。

我這才知道，在做事的過程中碰上意外情況打斷是一個(gè)很正常的事情。

中斷也就中斷了，第2天拾起來再繼續(xù)就可以了。

這一點(diǎn)給我啟發(fā)很大，后來用在了我的減肥上。

從那以后，她總是想起那句話“允許例外，不允許反正”，心態(tài)就好了。

當(dāng)她用輕斷食減肥方法時(shí)，有一天是連著兩頓不吃的，因?yàn)槿绻粤嗽顼埖脑?，中午還只是肚子有點(diǎn)空，是可以忍著的，但是到了晚上連續(xù)兩頓不吃的時(shí)候，就非常餓。

尤其是當(dāng)媽的要給孩子做飯，食物的香味會(huì)挑動(dòng)她的味蕾，忍不住想吃。

有時(shí)候?qū)嵲谙氤砸簿统粤耍?，中午已?jīng)少吃了一頓，已經(jīng)是部分成功了。

另外，生理期不斷食，周末也不斷食，其實(shí)算下來不吃的餐數(shù)挺少的。

一星期能執(zhí)行那么兩次就不錯(cuò)了。

有什么大不了？

明天接著減，重要的是你堅(jiān)持在做這件事。

她后來總結(jié)道：

你大吃大喝一頓，只是讓你的減肥成功進(jìn)程往后延遲個(gè)一兩天。

當(dāng)然，這種例外次數(shù)不能太多，一個(gè)月兩次就行了。

你要牢記你是在減肥。

就是靠著這樣的心態(tài)，江城子成功地瘦下來了。

3

江城子想把自己的減肥心得分享給大家，主要有三點(diǎn)：減肥認(rèn)知，減肥方法，減肥心態(tài)。

1、減肥認(rèn)知

減肥就是個(gè)熱量差的問題，簡(jiǎn)單地說就是攝入的熱量比消耗的少。

只要從這兩方面著手就可以了。

有的人吃代餐，熱量很少，主要也是靠餓著。

其實(shí)說白了還是管住嘴邁開腿，少吃減少熱量攝入，運(yùn)動(dòng)增加消耗。

2、減肥方法

我覺得這個(gè)是最不重要的，因?yàn)楹芏喾椒ǘ寄軠p肥，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，身體狀況不一樣，這個(gè)方法我覺得適合我，但是卻不一定適合你。

我采用的是輕斷食的方法減肥，我看了那本輕斷食的書，感覺想試一下，我簡(jiǎn)單的做法就是第一天正常吃三頓飯，第二天只吃早飯，連著兩頓不吃。

有時(shí)間就會(huì)散散步，減肥，七分吃三分練。

不過，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高你的自律能力，你一運(yùn)動(dòng)就能更好地堅(jiān)持住少吃了。

你吭哧吭哧跑步40分鐘，也就是消耗一塊蛋糕的熱量，你吃完就白跑了，虧心不虧心呢？

盡量少吃主食，多吃菜，多吃魚蛋蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，雖然說不用太忌口，但是那些油炸的，高熱量的食物少碰。

保持規(guī)律生活、充足的睡眠，都對(duì)減肥有好處。

其實(shí)也可以每天晚飯不吃或吃得很少，常年累月也會(huì)瘦，那個(gè)會(huì)舒服一點(diǎn)，但是進(jìn)程更長(zhǎng)，需養(yǎng)成習(xí)慣才行。

方法不重要，合適就好。

不要走極端，盡量科學(xué)健康地穩(wěn)步減肥。

3、心態(tài)調(diào)整

心態(tài)比方法更重要，和做任何事情一樣，最重要的是能夠長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持。

堅(jiān)持下去，比減得快重要多了。

就像很多減肥廣告鼓吹的那樣，一個(gè)月減20斤，這樣的確受人追捧，但是做起來很難，還容易反彈。

但是很多人，包括我自己以前減肥的時(shí)候，就會(huì)立一個(gè)目標(biāo)，希望盡快地減重成功。

一開始還好，超過半個(gè)月就容易放棄了，可能還會(huì)反彈得更高，今年比去年可能更重了。

總想著快，一兩個(gè)月內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)不到，很容易就放棄，反反復(fù)復(fù)的，總覺得自己做不成什么事，其實(shí)沒有半點(diǎn)進(jìn)步。

我們做起事來往往很有誤區(qū)，總是高估一周幾天的努力的效果，而低估了微小的進(jìn)步，慢慢堅(jiān)持的力量。

如果你花上一年的時(shí)間減掉了15斤，看起來很平常，但其實(shí)很不平常。

今年的你就比去年的你少了15斤。

其實(shí)這是一個(gè)很大的進(jìn)步。

我最快的時(shí)候是兩個(gè)半月減了12斤，算起來一個(gè)星期一斤，其實(shí)有時(shí)候吃一頓飯就一斤多，或者喝一瓶水就是一斤。

雖然很慢，但是累積起來也不少了。

維持身體健康是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不應(yīng)該急功近利地瞄準(zhǔn)一個(gè)短期的目標(biāo)。

雖然快了有成就感，但繃得太緊就很容易放棄的。

很多時(shí)候微小的進(jìn)步雖然看起來短期沒啥成就感，但積累起來，會(huì)讓人大吃一驚。

慢就是快。

進(jìn)三步退兩步是常態(tài)，習(xí)慣了就好了。

環(huán)境也是非常重要的。

一個(gè)人堅(jiān)持很容易放棄，和一群人一起堅(jiān)持就比較有樂趣，也容易堅(jiān)持下去。

4

現(xiàn)在的江城子，已經(jīng)減了16斤，脂肪肝也消失了。

由于基數(shù)大，她仍然是超重的，由于最近宅家，稍微放松了一點(diǎn)，現(xiàn)在是67~68公斤。

她的目標(biāo)是到6月30日，完成60公斤這個(gè)目標(biāo)。

她相信自己能做到。

我們也相信。

通過減重成功這一件事，她自信了很多，有信心嘗試更多的事情了。

王小波說：

人活在世界上，需要這樣的經(jīng)歷：做成了一件事，又做成了一件事，逐漸地對(duì)自己要做的事有了把握。

愿你，也能先堅(jiān)持做成一件事，然后又做成一件事，逐漸對(duì)自己要做的事有了把握，成為理想中的自己。