1. 姿勢

冥想時要選取舒適的坐姿，只要頭部和頸部保持中正、脊柱保持豎直就可以了。所以，事物的本質(zhì)很重要，形式往往可以簡化。

2. 曼陀羅

曼陀羅是引導(dǎo)意念集中的詞匯、聲音或短語；同一個曼陀羅對不同的人對起到不同的作用。對同一個事物的追求上，每個人的經(jīng)歷都會不一樣，做好自己。

3. 過程

冥想帶來的益處是緩慢的，只有持續(xù)練習(xí)才會有收獲。其他事物也一樣，變化產(chǎn)于無形之中，不要因為不耐煩、懶惰就放棄，成功也許就在路上。

4. 呼吸

人的情緒跟呼吸緊密相關(guān)，或短淺急促，或悠長平和。而冥想就是通過呼吸使大腦獲得安靜和協(xié)調(diào)。

5. 練習(xí)

冥想中的呼吸強調(diào)反復(fù)練習(xí)，才能達(dá)到理想的狀態(tài)。那么其他事也一樣，不要急，耐心一些，看起來輕松的事都是從不容易開始。

6. 相關(guān)性

呼吸順暢與否和坐姿有密切關(guān)系；好的坐姿保證呼吸中橫膈膜的應(yīng)用。所有事都有其內(nèi)在的聯(lián)系，只有專注每一環(huán)的正確性，才能顧全整體性。

7. 習(xí)慣

想要從冥想中受益，需要坐下來，養(yǎng)成習(xí)慣。就像看書寫字，同樣需要靜下心來，養(yǎng)成習(xí)慣，不積跬步無以至千里。

8. 遞進(jìn)

先坐姿，再呼吸，再結(jié)合；熟悉并掌握冥想需要時間和技巧的積累。沒有人能一下就掌握某件事的精髓，都是反復(fù)試錯中成長。

9. 幫助

音樂、香薰、蠟燭，都屬于外部刺激，真正的內(nèi)在意識還是需要自我達(dá)成。所以，能幫自己的，很多時候還是自己本身。

10. 適合

不同的性格喜好，就有不同的冥想方法，重要的是堅持和消化。只有適合自己的，才是對自己最為有益的。