這本書是2016年底的在某個群里看到有人分享，覺得不錯就買了看了，可是直到今天我才把筆記整理出來，效率有點低啊。書的邏輯比較清晰也比較簡單，就是關(guān)于微習(xí)慣的概念與其對應(yīng)的方法論。

什么是微習(xí)慣？

微習(xí)慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。其概念的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小到不可思議的一小步”。

微習(xí)慣原理→策略

原理

一方面跟習(xí)慣形成的閉環(huán)有關(guān)，這部分內(nèi)容這本書講的過于籠統(tǒng)，推薦此部分看《習(xí)慣的力量》。

另一方面就是動力與意志力的原因，如下

動力原則：不可靠——依托人的感受 ?PS：此處聽聽就好

你不會每次都愿意激發(fā)動力 ? ?PS：比如我經(jīng)常明明有精力去做，就是不想，沒有原因，哪怕發(fā)呆也好，就是不想做，如此而已

熱情遞減法則：重復(fù)不會讓我們興奮，反而會讓我們趨于平靜 ?PS：簡單說就是“三分鐘熱情”。

意志力原則：可靠 ?PS：此處同動力原則聽聽就好

意志力可以被強化，鍛煉可強化，可通過計劃執(zhí)行；可被消耗——確實有相關(guān)報道證實

PS:現(xiàn)在最新的實驗表明意志力不會被消耗，這個在這里不重要，知道就好

策略

五大原因影響自我損耗，此處自我損耗，可以理解為意志力損耗

努力程度——努力程度越低，消耗越低

感知難度——感知難度越低，消耗越低

消極情緒——消極情緒越少，消耗越低

主觀疲勞——主管疲勞越少，消耗越低

血糖水平——消耗越低，血糖水平較少越少

策略簡單理解就是足夠小，小到不可思議，這樣的好處一是消耗??；二是可以騙過我們的大腦，受到的阻礙比較小。

消耗小很好理解，因為不費力氣自然比較容易達成。受到的阻礙小，跟我們的大腦有關(guān)，我們的大腦比較懶，而我們要養(yǎng)成的習(xí)慣跟大腦喜歡的模式往往不一致，自然會受到阻礙，行動越小，越不容易被大腦發(fā)現(xiàn)。

好處：提高自我效能，說白了就是自我感覺更好，人越感覺好越愿意繼續(xù)做下去。

微習(xí)慣養(yǎng)成的方法

1.選擇適合你的微習(xí)慣和計劃

做一個想要養(yǎng)成微習(xí)慣的清單，跟我們做待辦清單一樣就可以，這是一個習(xí)慣養(yǎng)成清單。

拿出一周試驗一下，找找感覺，如果OK繼續(xù)，如果不OK，在調(diào)整，或增加或減少微習(xí)慣，一般減少比較多。

針對每天的養(yǎng)成可以用單一微計劃、多項微計劃，微習(xí)慣最不一樣的地方就是平時的習(xí)慣養(yǎng)成都是建議一次養(yǎng)成一個，微習(xí)慣可以多個，因為不費力。

針對每周的養(yǎng)成可以選用混合微習(xí)慣，就是多個微習(xí)慣混到一起做AB項，每天從AB中選一樣完成。AB項舉例：A——看書；B——健身

2.挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

方法：不斷問自己為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣，至少三個為什么以上

3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

培養(yǎng)習(xí)慣常見依據(jù)：時間和行為方式。時間針對日程比較規(guī)律的上班族；行為方式針對日程比較靈活的一類人。

時間很簡單就是固定時間養(yǎng)成這個習(xí)慣。行為方式用舉例的方式說吧，你想養(yǎng)成看書的習(xí)慣，可以羅列幾個行為動作，比如刷微博、看朋友圈，這個行為一開始或者進行完你接著的動作就是看書，采用多個觸發(fā)點（就是多羅列幾個行為動作）會更有助于某個習(xí)慣養(yǎng)成，這個跟背英語單詞一樣，只是看記得不牢，如果你又看又寫又讀又畫，肯定記得牢。

4.建立回報機制，以獎勵提升成就感

這個看《習(xí)慣的力量》的講解，下次有時間把那本的筆記也整理出來

5.記錄與追蹤完成情況

說白了就是很多人常做的兩個字：打卡

6.微量開始，超額完成

這個超額完成不是要求每天都要，而是如果時間或精力夠用，就盡量超額完成，這個有助于提高自我效能與成就感

7.服從計劃安排，擺脫高期待值

就是不要給自己訂的是微計劃，執(zhí)行的時候標(biāo)準(zhǔn)卻是大計劃。比如：每天寫作要求是50個字，你有精力可以超額，不超額也已經(jīng)成功了，不要偷偷要求自己一定要完成1000字。

8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

要等待一組習(xí)慣真正養(yǎng)成之后，再添加新習(xí)慣，以下是習(xí)慣養(yǎng)成的信號

?有了工具是第一步，最關(guān)鍵的是踐行，我已經(jīng)開始了。