一個(gè)行為習(xí)慣剛好30天可以改變,人的細(xì)胞每天都在更新,所以想30天里重塑自己的價(jià)值體系，其實(shí)就像給手機(jī)系統(tǒng)升級(jí)一樣，得一步步來。下面我們分4周完成:

第一周：照鏡子看清自己(多笑笑)

1. 每天寫成功日記：睡覺前拿個(gè)本子，記下今天3件做得好的小事（比如主動(dòng)發(fā)言、按時(shí)完成任務(wù)），別管多小，重點(diǎn)是培養(yǎng)“我其實(shí)挺?！钡母杏X。

2. 對著鏡子說人話：早上刷牙時(shí)盯著自己眼睛說：“我值得被尊重”“我的想法很重要”，別笑場，堅(jiān)持7天臉皮就厚了。

3. 做個(gè)體檢問卷：網(wǎng)上找個(gè)免費(fèi)的性格/能力測試，把自己在職場、人際關(guān)系這些方面打個(gè)分，像體檢報(bào)告一樣看看哪里要補(bǔ)。

第二周：用行動(dòng)打怪升級(jí)(馬上做不用等)

4. 定3個(gè)小目標(biāo)：別貪多，比如這周學(xué)會(huì)做PPT模板、每天運(yùn)動(dòng)20分鐘、主動(dòng)加3個(gè)同事微信，目標(biāo)要具體到能摸得著。

5. 搞點(diǎn)微習(xí)慣：把手機(jī)通知全關(guān)了（除了緊急電話），每天先做最難的工作1小時(shí)，就像打游戲先清大BOSS，后面越玩越輕松。

6. 曬太陽補(bǔ)陽氣：下午抽10分鐘去樓下溜達(dá)曬太陽，比喝10杯咖啡都管用，維生素D上來了人不容易emo。

第三周：給心理穿防彈衣(我是最棒的)

7. 懟死自我否定：當(dāng)覺得“我不配”時(shí)，直接反問：“證據(jù)呢？上次項(xiàng)目不是我搞定的？”用事實(shí)打敗胡思亂想。

8. 建夸夸群：拉3-5個(gè)同樣想改變的朋友，每周視頻互相說說對方的進(jìn)步，別人的認(rèn)可比雞湯管用10倍。

9. 搞點(diǎn)肉體修煉：選個(gè)能出汗的運(yùn)動(dòng)（擼鐵、拳擊都行），壓力大時(shí)就去虐肌肉，身體累透了心里反而輕松。

第四周：把新系統(tǒng)刻進(jìn)DNA(獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物吧)

10. 給細(xì)胞發(fā)獎(jiǎng)金：每完成個(gè)小目標(biāo)就吃頓好的，或者買個(gè)小禮物，告訴身體“跟著我混有肉吃”。

11. 每月翻舊賬：月底把成功日記和目標(biāo)清單拿出來看，你會(huì)嚇一跳：“原來我這月干了這么多事！”

12. 砍掉消耗源：卸載讓你刷不停的APP，退出總是抱怨的群聊，就像手機(jī)刪掉垃圾軟件，內(nèi)存立馬清爽。

總結(jié):

? 遇到反復(fù)很正常，就像減肥偶爾吃炸雞，別罵自己，第二天繼續(xù)就行

? 每周日晚上留1小時(shí)做復(fù)盤，調(diào)整下周計(jì)劃，別當(dāng)機(jī)器人硬扛

? 實(shí)在扛不住時(shí)，翻出之前的成功日記看看，提醒自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn)

其實(shí)成功很簡單,每天完成一個(gè)小小的目標(biāo),30天后你會(huì)看到更優(yōu)秀的自己,加油!