? ? ? 加入心協(xié)讀書會(huì)《身體從未忘記》，雖然每天20頁(yè)書，但是深深的被里面的內(nèi)容所吸引。

? ? 作者范德考克是在心理創(chuàng)傷這個(gè)領(lǐng)域已有超過(guò)30年的前沿研究和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，治療過(guò)幾千個(gè)受過(guò)創(chuàng)傷的兒童和成年人，親自使用過(guò)書里介紹的所有治療方式，如果說(shuō)之前的信息是碎片化的，那么這邊書是一部系統(tǒng)的從理論到實(shí)踐的指導(dǎo)手冊(cè)，從創(chuàng)傷的發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷中的大腦，創(chuàng)傷的記憶，兒童的心智，再到如何療愈創(chuàng)傷，重新鏈接大腦，很全面的告訴了讀者創(chuàng)傷是如何來(lái)的，以及它的危害，當(dāng)有創(chuàng)傷的時(shí)候怎樣去應(yīng)對(duì)。

? ? ? 這本書給了我很多育兒方面的指點(diǎn)，里面的很多案例可以給我們育兒路上指點(diǎn)迷津。

? ? ? “兒童時(shí)期不斷地被忽視、被遺棄，讓他們變得依賴他人，缺乏自信，認(rèn)為自己是失敗的，沒(méi)有價(jià)值的”

? ? “目睹過(guò)家庭暴力女孩在成年后更有可能自己進(jìn)入有暴力行為的親密關(guān)系，而目睹過(guò)家庭暴力的男孩，暴力虐待他們的伴侶的可能性比沒(méi)有目擊過(guò)家庭暴力的人上升6倍?！?/p>

? ? ……還有很多很多的理論知識(shí)，不一一復(fù)述

? ? 總得來(lái)說(shuō)，作為家長(zhǎng)，我們能做的是給到孩子足夠的愛(ài)，只有愛(ài)的郵箱加滿，才能讓孩子建立安全感，自信心，有價(jià)值感等。同時(shí)在家庭中還要營(yíng)造良好的家庭氛圍，常說(shuō)夫妻關(guān)系＞親子關(guān)系，但是在現(xiàn)實(shí)生活中要做到這些很難很難，兩個(gè)不同原生家庭長(zhǎng)大的人結(jié)合為父妻，性格，脾氣，愛(ài)好，習(xí)慣都大不同，為了孩子，需要不斷學(xué)習(xí)，把理論轉(zhuǎn)化為實(shí)踐，把慣有的模式轉(zhuǎn)換為應(yīng)該的模式。其實(shí)我們每個(gè)人都是心理創(chuàng)傷的受害者，在未來(lái)的人生道路上 沒(méi)有人可以解救你，只有自己才能療愈自己，希望未來(lái)的我遇見(jiàn)更好的自己，也能療愈其他的人， 這也是積德行善，為生命附能。

? ? 另附:《身體從未忘記》摘抄

Day2:

? ? ? 他們的死亡將變得毫無(wú)價(jià)值，我需要成為一個(gè)活著的紀(jì)念，紀(jì)念那些在越南犧牲的戰(zhàn)友。

? ? ? 恐怖經(jīng)歷是怎樣把人們困在過(guò)去的？這些人的心智和大腦出現(xiàn)了什么問(wèn)題，讓他們躺在這個(gè)他們想極力逃避的地方？

? ? ? 他們需要讓他的生活成為一種紀(jì)念，他戰(zhàn)友的紀(jì)念碑，這件事情告訴我，他可能面對(duì)著更為復(fù)雜的情況，不僅僅是可怕的回憶、大腦化學(xué)失衡、或異常的大腦恐懼回路，在受埋伏之前，湯姆是一個(gè)忠誠(chéng)的朋友，一個(gè)會(huì)享受生活的，充滿興趣的、快樂(lè)的人。在恐怖的時(shí)刻中，精神創(chuàng)傷改變了一切。

? ? ? ? 我們今天把這叫做創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，即PTSD?？柕嫌涗浀絼?chuàng)傷性神經(jīng)癥的患者，保持了一種長(zhǎng)期的對(duì)危機(jī)的警惕和敏感，他的這句概括尤其吸引我，神經(jīng)癥的核心是真實(shí)存在的神經(jīng)元，也就是說(shuō)創(chuàng)傷后的壓力反應(yīng)并不是一種純粹的心理問(wèn)題，而是有心理基礎(chǔ)的。

? ? ? ? 創(chuàng)傷無(wú)論是由于你自己的所做的某件事，還是某件發(fā)生在你身上的事情，都會(huì)在親密關(guān)系中造成同樣的困難，體會(huì)過(guò)一些難以言喻的恐怖之后，你怎么能再相信你自己或者其他的任何人，或者相反，你在親密關(guān)系中被殘忍傷害之后，你怎么可能再一次向這段親密關(guān)系屈服?

Day3:

? ? ? 想象力是生活質(zhì)量的關(guān)鍵，想象力讓我們?cè)谌粘Ｉ钪谢孟?，旅行，?shí)物性與愛(ài)，以及一切讓生活變得有趣起來(lái)的事情，想象力，讓我們想象新的可能性，也是實(shí)現(xiàn)我們夢(mèng)想的奇跡，他讓我們充滿創(chuàng)造力，緩解我們的無(wú)聊，平復(fù)我們的痛苦，強(qiáng)化我們的愉悅，我們的親密關(guān)系當(dāng)人們總是不由自主的背過(guò)去，拉后腿總是回到他們以往的強(qiáng)烈體驗(yàn)和感情中，他們會(huì)失去想象力，失去思維的靈活性，沒(méi)有了想象力就沒(méi)有了希望，沒(méi)有更好的展望，無(wú)路可去，沒(méi)有目的可以達(dá)到。

? ? 但目前的研究發(fā)現(xiàn),孩提時(shí)其受過(guò)虐待的人，常常會(huì)毫無(wú)理由的感到身體疼痛，例如腹痛，而且他們也會(huì)聽(tīng)到警告他們或指責(zé)他們的聲音（幻聽(tīng)）

? ? ? 如果你對(duì)患者做一些，你絕對(duì)不會(huì)對(duì)朋友或家人做的事情，你要想一下你是否在不自覺(jué)的重復(fù)患者過(guò)去的創(chuàng)傷?

? ? ? 人類最痛苦的莫過(guò)于愛(ài)與失去，因此治療者要做的是幫助人們了解體驗(yàn)以及容忍生活的真實(shí)，包括其中所有的愉快與悲傷，我們痛苦的最大來(lái)源是我們的自我欺騙。它驅(qū)使我們盡可能誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己的每一種經(jīng)歷，他常常說(shuō)，人們?nèi)绻恢雷约核赖?，感覺(jué)不到自己所感覺(jué)到的就永遠(yuǎn)不能痊愈。

? ? ? ? 無(wú)法滿足基本需求，會(huì)導(dǎo)致精神上的發(fā)育不良，無(wú)論我們的思想有多崇高，有如何偉大的世俗成就，他告訴我們，療愈仰賴于親身經(jīng)驗(yàn)，你只能徹徹底底了解你的身體之后，你才能控制你的生活。

Day4:

? ? ? 隔離的數(shù)據(jù)表明，杏仁核的敏感程度，至少部分依賴于血清素的濃度，低血精素濃度的動(dòng)物會(huì)對(duì)壓力自己做出亢奮的反應(yīng)，而更高濃度的血清素則抑制動(dòng)物們的危機(jī)反應(yīng)，令他們更不容易對(duì)威脅產(chǎn)生攻擊或者嚇呆了的反應(yīng)。

Day5:

? ? ? 強(qiáng)烈的情緒讓邊緣系統(tǒng)，特別是杏仁核變得非?；钴S，杏仁核負(fù)責(zé)向我們警告潛在的危險(xiǎn)，激活身體在壓力下的反應(yīng)。我們的研究清楚表明，當(dāng)一個(gè)受過(guò)創(chuàng)傷的人，保留在他們?cè)?jīng)體驗(yàn)過(guò)的圖像，聲音或想法下，杏仁核會(huì)發(fā)出警告。

? ? ? 前額葉皮層及布洛卡區(qū)發(fā)現(xiàn)的白點(diǎn)，布洛卡區(qū)是腦中的語(yǔ)言中樞，中風(fēng)患者的這片大腦區(qū)域通常會(huì)因?yàn)楣┭袛喽霈F(xiàn)問(wèn)題。

? ? ? 左腦人，理性邏輯人和右腦人，直覺(jué)、藝術(shù)畫的人。右腦是充滿直覺(jué)和感性的掌管視覺(jué)空間和觸覺(jué)，左腦掌控語(yǔ)言順序和分析，做到負(fù)責(zé)敘述，而右腦負(fù)責(zé)體驗(yàn)，用腦通過(guò)面部表情和身體語(yǔ)言體驗(yàn)到感情。右腦是子宮中首先發(fā)展的部位，他負(fù)責(zé)母嬰之間的非語(yǔ)言交流，左腦在兒童理解語(yǔ)言和學(xué)會(huì)說(shuō)話之后開(kāi)始活躍，這讓他們可以給事物命名比較不同的事物，理解事物之間的關(guān)系，以及將他們的主觀體驗(yàn)告訴其他人。做到記住事實(shí)數(shù)據(jù)以及描述事件的詞語(yǔ)。右腦儲(chǔ)存有關(guān)聲音、觸感、氣味和情緒的記憶。

Day6:

? ? 只要他們的養(yǎng)育者仍然保持平靜鎮(zhèn)定回應(yīng)孩子的需求，那么即使孩子們經(jīng)歷過(guò)可怕的事情，也能夠健康的成長(zhǎng)。

? ? 人們發(fā)現(xiàn)創(chuàng)傷幸存者更傾向在事情一開(kāi)始就采取持續(xù)采取行動(dòng)或者徒勞地采取行動(dòng)。

? ? 大腦最重要的功能是要保證我們即使在最惡劣的情況下都能生存，除此之外一切都是次要的，為了生存大腦要做到:

1產(chǎn)生足夠的信號(hào)來(lái)提醒我們的基本需要，例如食物休息被保護(hù)的需要性的需要，和被庇護(hù)的需要，

2建立一張心理地圖，標(biāo)明我們?cè)谀睦锟梢詽M足這些需求，

3產(chǎn)生足夠的精力和行動(dòng)力讓我們?nèi)サ綕M足需求的地方，4在前往滿足生存需求的地方時(shí)，警告危險(xiǎn)、抓住機(jī)會(huì)，5基于情景的需要調(diào)整我們的行動(dòng)。

? ? 大腦是自下而上建立的，在子宮的時(shí)候大腦就開(kāi)始一層一層的發(fā)育，與進(jìn)化論的重演一樣，最開(kāi)始的部分是我們的動(dòng)物腦也叫做爬蟲類呢，它位于腦干,爬蟲類大腦負(fù)責(zé)所有新生兒都會(huì)的事情?腦干和海馬體一起控制身體的精力。

? ? ? 在爬蟲類大腦上方是我們的邊緣系統(tǒng),邊緣系統(tǒng)也被稱作哺乳類腦。

? ? 當(dāng)同樣的大腦回路反復(fù)被激活大腦就會(huì)學(xué)會(huì)這樣的激活模式并反復(fù)出現(xiàn)，例如如果你覺(jué)得安全、感到被愛(ài)，你的大腦就會(huì)特別擅長(zhǎng)探索、游戲和合作，如果你總是受驚嚇、感到不被需要，你的大腦就會(huì)特別擅長(zhǎng)感知恐懼和拋棄。

? ? ? 爬行動(dòng)物腦和哺乳動(dòng)物腦共同構(gòu)成情緒腦，情緒腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的中心，負(fù)責(zé)善待你。

Day7:

波戈斯三種應(yīng)對(duì)威脅的方式:

1、社會(huì)參與（VVC）:一只猴子在探測(cè)到危險(xiǎn)信息時(shí)向同伴求助。

2、戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)（SNS）:露出牙齒，露出狂怒的表情以示威嚇。

3、驚呆或崩潰（DVC）:肢體動(dòng)作，表現(xiàn)失敗和退縮。

“公路暴怒”:一種突然的威脅，讓你有一種強(qiáng)烈的被攻擊感，是一種典型的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，但很多人應(yīng)對(duì)威脅的方式恰恰相反，:把世界關(guān)外面，進(jìn)入一種麻木的狀態(tài)。

記得去山里泉，一只猴子對(duì)我們就屬于SNS,這也是人家應(yīng)對(duì)威脅的一種放方式，倒是把我和孩子嚇個(gè)半死，我想他要是變身人類，也是一個(gè)路怒者，哈哈

Day7.8(6月26日）

? ? 研究不斷發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的情感虐待和忽視可以造成與身體虐待或性虐待同等嚴(yán)重的后果。

? ? ? 應(yīng)對(duì)壓力的最常見(jiàn)方式是向我們喜愛(ài)和信任的人求助，給予我們勇氣去克服困難。

? ? 在童年時(shí)長(zhǎng)期受到虐待的人可能會(huì)嚴(yán)重缺乏自我認(rèn)識(shí)以至于他們幾乎不能在鏡子中認(rèn)出自己。

? ? 創(chuàng)傷幸存者長(zhǎng)期內(nèi)在的感到不安:過(guò)去一直在咬著他們的內(nèi)心，他們的身體頻頻不斷地接收到危險(xiǎn)信號(hào)，所以為了控制這些信號(hào)，他們必須學(xué)會(huì)忽視他們的內(nèi)在感覺(jué)，或者使他們的內(nèi)在感覺(jué)麻木，他們學(xué)會(huì)隱藏他們的自我。

? ? ? 創(chuàng)傷后的兒童得哮喘的概率比非非創(chuàng)傷后的兒童高50倍，很多研究都發(fā)現(xiàn)，很多經(jīng)力致命性哮喘發(fā)作的成人和兒童在發(fā)作之前都沒(méi)有任何呼吸問(wèn)題。

? ? ? 述情障礙，意思是無(wú)法表達(dá)感受。

? ? ? 人們?cè)绞遣荒芨杏X(jué)到他們的感覺(jué)，他們的大腦中負(fù)責(zé)自我意識(shí)的部分活動(dòng)就越少。

? ? ? ? 創(chuàng)傷幸存者，只有在重新熟悉、與他們的身體友好相處之后才能夠康復(fù)。

Day11(6.28)

每一個(gè)生命都是一件藝術(shù)品，用一切可行的手段放在一起。

成人越是回應(yīng)孩子的需求，他們的依戀就越深，而孩子也越有可能與其他人發(fā)展健康的回應(yīng)。

穩(wěn)定的安全島可以促進(jìn)孩子的自信，逐漸建立起對(duì)他人痛苦的同情和幫助之心。

嬰兒甚至在出生之前就開(kāi)始傾聽(tīng)和理解他們的母親了。

母嬰之間的肢體互動(dòng)，幫助建立嬰兒的自我意識(shí)，以及日后隨之發(fā)展的身份認(rèn)同。

缺乏在身體上與母親協(xié)調(diào)的孩子，他們的身體通常不能夠接收到身體直接反饋這種快樂(lè)、目標(biāo)和方向感。

安全依戀的兒童通常是一個(gè)令人愉快的玩伴。

那些對(duì)同齡人的敵對(duì)情緒過(guò)度敏感，不能接受其他孩子的需要，常常情感麻木或失控，沖動(dòng)的人都很可能錯(cuò)過(guò)在朋友家過(guò)夜或一起出去玩的機(jī)會(huì)。他們也可能花更多的時(shí)間在看電視，玩計(jì)算機(jī)之類的個(gè)人活動(dòng)上，在人際關(guān)系的技能和情緒控制上越來(lái)越落后。

依戀呢分為回避型，安全型，焦慮型，混亂型

《身體不會(huì)忘記》Day13:

? ? ? 今天看到一個(gè)案例，一個(gè)女孩被父親強(qiáng)暴數(shù)次，最后女孩終于鼓起勇氣揭發(fā)父親的罪行，父親鋃鐺入獄，女孩被診斷為重度抑郁，對(duì)人生絕望，自傷自殘。

? ? 閱讀書中第126頁(yè)的時(shí)候，兒童會(huì)全心全意的忠于他們養(yǎng)育者，即使養(yǎng)育者會(huì)虐待他們，恐懼增加依戀的需要，即使依戀的對(duì)象是恐懼的來(lái)源。天哪，書中說(shuō)即使受虐他們也選擇不離開(kāi)自己的原生家庭，沒(méi)有人會(huì)選擇被安置到寄養(yǎng)家庭的。我始終不能相信作為父親怎么可以這樣對(duì)待孩子？也特別同情她們，書中的話正是他們的意志讓他們?nèi)淌芘按?，進(jìn)而承受著療愈過(guò)程中不可避免的靈魂黑夜，太悲催了

Day14:

? ? ? 邊緣型人格障礙與不穩(wěn)定的人際關(guān)系，極端的情緒波動(dòng)和自毀行為密切相關(guān)，包括自殘和反復(fù)的自殺企圖。

? ? ? 我們的患者從未有過(guò)逃跑或脫離家庭的想法，他們沒(méi)有人也沒(méi)有地方可以尋求庇護(hù)，但他們用某些方式控制著他們的恐懼與絕望。

? ? ? ? 孩子們之所以會(huì)產(chǎn)生害怕被拋棄的感覺(jué)，不是因?yàn)樗麄円种苾?nèi)在，而是因?yàn)樗麄兇嬖谏眢w上或心理上被拋棄或被反復(fù)威脅要遭拋棄。孩子們長(zhǎng)期感到憤怒，是因?yàn)樗麄冊(cè)痪芙^或因?yàn)樵艿竭^(guò)惡劣的對(duì)待。當(dāng)孩子們與他們的內(nèi)在憤怒之間有劇烈的沖突時(shí)，很有可能是因?yàn)樗麄儽唤贡磉_(dá)，或者他們認(rèn)為表達(dá)自我是危險(xiǎn)的。

? ? ? ? 兒童時(shí)期的性虐待和身體虐待可以預(yù)測(cè)大多數(shù)的反復(fù)自殺自傷行為，我懷疑他們的自殺和抑郁從他們很小的時(shí)候就開(kāi)始了，而且他們很有可能通過(guò)想象中的死亡和傷害來(lái)獲得舒適感。

Day15:

? ? ? 目睹過(guò)家庭暴力的女孩在成年后更有可能自己進(jìn)入暴力行為的親密關(guān)系，而目睹過(guò)家庭暴力的男孩，暴力虐待他們伴侶的可能性，比沒(méi)有目擊過(guò)家庭暴力的人上升6倍。

? ? 焦慮的母親可以提供絕大多數(shù)需要的保護(hù)，好斗的母親不能提供任何社會(huì)優(yōu)勢(shì)，他們對(duì)后代相當(dāng)苛刻，時(shí)常踢打他們或咬他們，如果他們的后代能在嬰兒期幸存下來(lái)，他們通常也不讓幼猴與其他同伴做朋友。

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Day16:

? ? ? ? 生理系統(tǒng)持續(xù)基礎(chǔ)壓力激素去處理真正的或者想象中的危機(jī)，這引發(fā)了他們的生理問(wèn)題，睡眠障礙、頭痛、無(wú)法解釋的疼痛、對(duì)觸摸和聲音過(guò)度敏感。因?yàn)樗麄冞^(guò)分敏感。或麻木，他們難以保持專注，他們會(huì)用漫長(zhǎng)的自慰、搖晃身體或自我傷害行為，來(lái)緩解這些壓力。例如咬自己、割傷自己、燙傷自己、打自己、拔自己的毛發(fā)、撕自己的皮直到流血。這也會(huì)引發(fā)語(yǔ)言處理問(wèn)題和精細(xì)的動(dòng)作協(xié)調(diào)?他們用盡力氣去控制自己,而很難去注意到其他與生存不直接相關(guān)的事情，例如學(xué)校的作業(yè),而且,他們的高度緊張讓他們很容易分心。

? ? ? 不斷的被忽視、被遺棄、讓他們變得依賴他人缺乏自信.即使是對(duì)于那些虐待他們的人也是如此，被長(zhǎng)期毆打或性侵犯，或以其他方式虐待，讓他們無(wú)法避免的認(rèn)為自己是失敗的、沒(méi)有價(jià)值的。一直以來(lái)，他們都真真切切的自我厭惡，充滿挫敗，感到自己毫無(wú)價(jià)值。

Day17:

? ? ? 被迫處在過(guò)度警覺(jué)或失控環(huán)境中的孩子，不能發(fā)展出協(xié)調(diào)他們大腦抑制或興奮系統(tǒng)的能力，他們長(zhǎng)大之后很容易因?yàn)橐恍╇y過(guò)的事情，就失去控制。

? ? ? 如果孩子們可以受到養(yǎng)育者的持續(xù)照顧，他們都會(huì)成長(zhǎng)為良好的有規(guī)律的孩子，如果養(yǎng)育者是不穩(wěn)定的，不可靠的孩子會(huì)長(zhǎng)期處在生理警覺(jué)當(dāng)中，孩子會(huì)通過(guò)吵吵嚷嚷的方式迫使不可預(yù)測(cè)的父母注意到他們，而在遇到細(xì)微的挑戰(zhàn)時(shí)，就會(huì)經(jīng)歷強(qiáng)烈的挫敗感，他們的持續(xù)性的警覺(jué)讓他們處于長(zhǎng)期的焦慮中，在玩耍和探索中持續(xù)需要父母的安慰和保證，他們長(zhǎng)大之后延長(zhǎng)基礎(chǔ)，在緊張中不敢探索。

? ? ? 早期的父母忽視或嚴(yán)苛的對(duì)待會(huì)導(dǎo)致學(xué)校中的行為問(wèn)題也能預(yù)測(cè)同輩之間的問(wèn)題以及缺乏對(duì)他人痛苦的同情。

? ? ? 人際關(guān)系和人際互動(dòng)在我們小時(shí)候塑造我們的心靈和大腦而這兩樣事物在我們一生中給予實(shí)際存在和精神意義。

Day18:

我們對(duì)于侮辱和傷害的記憶最深，因?yàn)閹椭覀儗?duì)付潛在威脅的腎上腺素，把事件的所有細(xì)節(jié)都刻在我們的大腦里，盡管我們最終會(huì)忘記這些侮辱或傷害，但我們不喜歡侮辱或傷害我們的人，這種不喜歡的感覺(jué)會(huì)一直保留下來(lái)。

癔癥是一種精神障礙，以不受控制的情緒爆發(fā)，易受暗示和無(wú)法解釋的肌肉收縮或癱瘓為特征。

人民在遭受精神打擊之后，人們會(huì)自動(dòng)地重復(fù)體驗(yàn)同樣的行為、情感、或感受。