聽說有種流行病，叫節(jié)后綜合癥，帶著焦慮的心情和沉重的身體上班去了。
“假期綜合征”又名“節(jié)后綜合征”，是指人們在長假或節(jié)日后出現(xiàn)的一種難以調(diào)適的心理和身體不適癥狀，包括精神萎靡、易疲倦、頭暈、頭痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳過快、焦慮、空虛、容易發(fā)怒等。
請注意，心理學(xué)家使用的是“征”而不是“癥”字，說明“假期綜合征”不是一種“疾病”，而是“身體不舒服”的一種狀態(tài)，是現(xiàn)代社會大多數(shù)人在節(jié)假大休后容易出現(xiàn)的正常心態(tài)。心理上會有一個短暫的調(diào)整適應(yīng)期。所以，很多人到上班第一天都會有些不適應(yīng)，比如焦慮、煩躁、甚至恐懼的情緒反應(yīng)。
不過，如果這種狀態(tài)持續(xù)時間過久、或者癥狀過重，就有可能轉(zhuǎn)成職業(yè)倦怠、心理衰竭（burnout）等嚴(yán)重后果，影響我們的心理健康。
與其做無謂的掙扎，倒不如自救為妙。希望能幫你擺脫假期綜合癥。
從假期不規(guī)律的生活，回到原來按部就班的工作環(huán)境，祝各位早日重回正常軌道。
01
收拾房間
收拾房間已經(jīng)成了我復(fù)工回歸崗位前，最后一天的保留項目，生活總需要儀式感，重新布置一下家居環(huán)境，換塊桌布，添點(diǎn)兒花草，哪怕是稍微改改布局，也會有煥然一新的感覺。
現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)暖借著換季整理衣物，結(jié)合掃除力與斷舍離，把房間的邊邊角角都打掃干凈，本身也是一個吐故納新的過程。
況且，疫情加上寒假假期即使在家辦公，可誰還顧得上房間是不是像災(zāi)難片現(xiàn)場？現(xiàn)在回來看看，也實(shí)在不像話，可不是得趁著整理行李一起給收拾收拾。
另一個好處是，一旦開始了房間的整理，似乎身體里的勤奮按鈕被激活了，進(jìn)而想要去做更多的事情，大腦也開始活躍起來。
于是，各種計劃和念頭開始一個個冒了出來。是的，重新回到這個打怪升級的地方，整個人就得滿血復(fù)活過來才對。
02
靜下心，看一些東西：勵志電影/書籍/文章
這個時候看喜歡的電影、書、公眾號文章或?qū)I(yè)文章都可以，學(xué)習(xí)點(diǎn)什么還是第二位的，最重要的是，這些東西一定有你特別欣賞和羨慕的地方。
同樣見到一個現(xiàn)象，別人能夠從很多角度進(jìn)行思考，并提出很多獨(dú)特新穎的見解，于是便也受到了激勵和鼓舞，自然就想著自己也應(yīng)該去做點(diǎn)什么。
03
寫寫感悟或總結(jié)
經(jīng)歷了一個假期，見了很多親人朋友同學(xué)，看到了家鄉(xiāng)的諸多變化，一定會有很多感悟，可以嘗試著把這些感悟?qū)懴聛怼?/p>
能寫多長、文筆如何或者有無條理層次都不重要，重要的是這是你的經(jīng)歷、你的所思所想，記錄下來就是你的人生軌跡。
這樣也會促使自己更加深入地思考，看到別人的好看看有沒有值得學(xué)習(xí)的地方，看到別人生活中的不幸，想想有什么值得自己警醒的地方，總結(jié)這段時間的得失，修正自己的認(rèn)知和行為。
寫下來的東西要比腦子里一閃就過的念頭印象深刻一百倍，也更容易促使行為的改變。
04
列出上班第一周及第一天計劃
列計劃可以強(qiáng)制自己開始思考這一周、這一天到底有哪些重要又緊急的事情需要處理，如果有，列出計劃就不至于因為假期綜合癥的整體氛圍誤了事。
如果沒有，列計劃就更有可能給自己安排一些重要不緊急的事情，這樣就可以將有些計劃提前，還可以在這一段公司整體沒進(jìn)入工作狀態(tài)的時間多安排一些學(xué)習(xí)成長任務(wù)，不至于因為工作上的安排比較輕松就白白浪費(fèi)了幾天時間。
05
整理辦公桌面或電腦文件
沒有進(jìn)入工作狀態(tài)的時候，整理辦公桌面或電腦文件是一個快速進(jìn)入狀態(tài)的方法，這有點(diǎn)類似整理房間，因為不需要啟動大腦。
在整理的過程中，看看這個資料，又翻翻那個資料，很容易記起當(dāng)時某個項目或任務(wù)進(jìn)行過程中激發(fā)的靈感。
把這些靈感記下來，等整理完資料再回頭看看，也許困擾自己的一個工作難題有了新的解決思路，也許有個新的項目和點(diǎn)子可以跟領(lǐng)導(dǎo)討論討論，新的工作就如火如荼地開展起來了。
06
運(yùn)動，護(hù)膚，早睡覺
也許是廢柴了一個大假期，做一些緩和的運(yùn)動，戶外散步、慢跑、瑜伽，隨便什么都可以，相當(dāng)于給自己個心理暗示。然后加強(qiáng)一下身體和面部護(hù)理，早點(diǎn)兒上床睡覺，保證開工第一天精神抖擻。
07
應(yīng)對“假期綜合征”的“三板斧”
一、調(diào)整心態(tài)是王道。不管是玩得太瘋而疲憊不堪，還是歇得太久而精神懈怠，首先都需要調(diào)整心態(tài)。比如在上班的前一天列出明天上班要做的幾件事，提前進(jìn)入工作狀態(tài)；或者在上班的路上看一些與工作有關(guān)的書籍或文章，有意識地把自己向工作狀態(tài)轉(zhuǎn)換。另外，節(jié)后上班前幾天，不安排太多工作，循序漸進(jìn)；午休時可以聽一聽輕音樂，放松神經(jīng)。
二、學(xué)會睡眠是捷徑。假期歸來后，有的人覺得自己極度缺覺，于是回到家就蒙頭大睡一天，結(jié)果起床后還是覺得很累，其實(shí)你“睡錯”了。正確的做法是，晚上提前一兩個小時入睡，比正常上班時間早起床5-10分鐘，起床后簡單做一下擴(kuò)胸、輕跳等運(yùn)動，給身體一個緩沖期，盡快恢復(fù)精神。連續(xù)這樣調(diào)整3天，效果明顯。
三、調(diào)理身體是根本。假期腸胃“超載”的朋友，這兩天還是吃清淡一些吧，只吃七分飽，多吃水果，讓不堪重負(fù)的胃腸道好好休整。外出旅游的朋友，可以通過多吃堿性食物降低血液酸度，從而消除疲勞。
以上，就是我經(jīng)常會在長假結(jié)束之后做的事，它們也確實(shí)讓我在上班前一天就調(diào)整到可以毫無壓力去上班的狀態(tài)。
不管如何，疫情如何慘烈，宅在家如何舒適，就讓它留在回憶里吧。
今天又是元?dú)鉂M滿的一天，積極投入到生活和工作吧！
