樊登讀書會(huì)的新書《應(yīng)對(duì)焦慮》，講述的其實(shí)是一個(gè)現(xiàn)代人幾乎普遍存在的問題，這個(gè)時(shí)代人人都焦慮。

父母焦慮自己的工作，焦慮孩子的成長；

孩子焦慮自己的成績，焦慮隱私和自由；

老人焦慮兒女的負(fù)擔(dān)，焦慮自己的健處理焦康。

而能夠成功面對(duì)和應(yīng)對(duì)焦慮的人，則往往成為生活幸福指數(shù)最高的人。

應(yīng)該怎么做？

書中給了大家一些非常簡便易行的方法，這里和大家分享，也可以一起實(shí)踐和反饋，哪種方式更有效？

1.放松和冥想

呼吸是人唯一能夠自我控制的自主神經(jīng)動(dòng)作，可以非常有效的調(diào)整狀態(tài)。

通過調(diào)整呼吸來放松自己，在冥想狀態(tài)下內(nèi)觀自己，都是有效當(dāng)下焦慮的好方法。

2.調(diào)整思維方式。

把"如果飛機(jī)失事怎么辦？"改成"我認(rèn)為飛機(jī)可能會(huì)失事"，這就會(huì)讓自己看到，很多事情其實(shí)是我認(rèn)為，而不是事實(shí)如此。

再思考，我認(rèn)為的概率有多少？哪些可以通過自己的行為去調(diào)整的？哪些是自己無能為力？如果改變不了事情的發(fā)生，自己可以做什么？

改變思維方式后，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情是自己杞人憂天，很多事情則在思考過程中有了改善方法。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

人的精神狀態(tài)會(huì)受身體狀態(tài)的影響，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的狀態(tài)更加陽光積極。

推薦的運(yùn)動(dòng)方式有:

跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。

游泳：每次20~30分鐘，每周4~5次。

騎自行車：每次15英里/時(shí)，每周3~5次。

有氧健身操：每次45~60分鐘，每周3~5次。

健步走：每次3英里/時(shí)，每周4~5次。

當(dāng)然，你也可以采用自己喜歡的方式去運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

4.正視恐懼。

有些事情的確不可以避免，那就坦然應(yīng)對(duì)。當(dāng)然，可以采取讓自己接受的范圍外研一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)大，直到完全接受為止。

比如害怕坐飛機(jī)，可以先去機(jī)場(chǎng)，去候機(jī)室，去登機(jī)坪，坐短程飛機(jī)，直到最后坦然面對(duì)長程飛機(jī)。

5.極簡生活。

很多時(shí)候，心中的焦慮是由于過多的期望造成。

逐步培養(yǎng)自己的極簡生活方式，減少生活的欲望帶給自己的壓力，內(nèi)心的焦慮也會(huì)自然而然的減少。

書中還有更多更詳細(xì)的方法，這里不一一列舉。

以上的方式是我感覺比較容易操作和貼近生活的，也打算自己一一嘗試，過段時(shí)間來反饋結(jié)果。